oliwa

Śniadanie Musli z owocami suszonymi 175 g Woda jaja 2 śniadanie oliwa Jaja kurze 200 g Ryż biały 100 g +pomidor/dwa (taka jajeczniczka z ryzem, ryz wczesniej ugotowany) Posilek ruchomy albo miedzy II sniadaniem i obiadem, albo po treningu Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g gainer 75 g (rozpuszcza sie no problem sprawdzalem i jest ok:) [...]

[...] 50g Mleko 0,5% 300g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy wloskie bakalie gB:32(23g zwierzęcego) gWW:48 gT:35 Posiłek II 10:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa oliwa gB:29(22g zwierzęcego) gWW:68 gT:3 Trening 11:00 Posiłek III 12:00 Gainer "Mutant-Mass" 130g gB:26 gWW:85 gT:9 Posiłek IV 16:00 Ryż brązowy 100g Pierś [...]

Moja waga to 61-62 kg.Dieta do sprawdzenia: Posiłek I 8:00 Płatki owsiane 50g Mleko 0,5% 300g Jaja 3 sztuki(180g) Orzechy arachidowe 30g gB:32(23g zwierzęcego) gWW:48 gT:35 Posiłek II 10:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Warzywa gB:29(22g zwierzęcego) gWW:68 gT:3 Trening 11:00 Posiłek III 12:00 Gainer "Mutant-Mass" 130g gB:26 gWW:85 gT:9 [...]

[...] więcej tłuszczy) No dobra, złapałem za dziennik vitalmaxa i skleciłem coś takiego: Posiłek 1 (B:31 T:37 W:32): mleko 200g, jaja 180g, musli z rodzynkami i orzechami 40g, oliwa z oliwek 10g Posiłek 2 (B:32 T: 7 W:58): piers kurczaka 120g, ryż biały 50g, fasola szparagowa 120g, jabłko 15g, masło extra 5g <TRENING> Posiłek 3 (B:39 T:15 [...]

tłuszcze wielonienasycone to właśnie oliwa itp., i zwiększ białko do 2g/1kg czyli u Ciebie będzie to ok. 144g białka a masz 120 czyli trochę za mało

dodaj więcej tluszczu wielonienasyconych olej lniany i oliwa zwieksz bialko do 2g i wiecej warzyw bedzie ok

[...] panowac nad ilością pochłanianych owoców i miesa Rozpiska za wczoraj Posiłki 1. sok warzywny, 2 jajka, lniany, jabłko 2. udko zapiekane ze szpinakiem, cebula, soczewica, oliwa 3. makrela z puszki, pomidory, winogrona, daktyle, rodzynki 4. udko zapiekane z oliwa, sliwki T 5. dynia z kurczakiem, omega-3, pare rodzynek i daktyli Trening: Basen [...]

[...] poszło jak należy i te ciężary myśle,że są dobre na początek. Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: jajecznica z 3 jaj + makaron razowy + warzywa 3 posiłek: 3x mintaj + ryż brąz + warzywa 4 posiłek: trening- białko + owoc 5 posiłek: kurak + ryż + warzywa 6 posiłek: białko 7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Pzdr.

no z redukcją nie będę miał problemu :D Napcham się brukselkami na obiad i hooy :D Tak mi w bilans wchodzi No ale przecież 100g makaronu i 100g kurczaka to nie jest tak dużo :D Tak, "normalnie" :P Aha, do tego doszła jeszcze oliwa :D Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2010-08-05 22:31:24

czwartek - dzień 25/56 Micha: 1. razowiec duński, tatar z żółtkiem, papryka, oliwa (+ Gold Omega3, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Green Tea CLA) 2. kurocyc, ogóry, migdały 3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. jabłko (+ BCAA 5,5g) *trening* 5. brzoswinia, Syntha czeko-mięta (+ Green Tea CLA) 6. 2 kalarepy Ogółem: 1864 kcal, [...]

Czwartek Klatka, barki, triceps, brzuch, przedramiona: Ciężko 8 powt. do 85-90%CM: Do każdego 1 seria na rozgrzewkę. -dipsy 4x8 - Paliło, ale robie bardziej na tric (jedna seria porządnie na tric i jedna na klatke reszta 50/50) -wyc. sztangi poziom, 1x40 kg, 1x42,5 kg, 1x45 kg (progres duży +2,5kg - dobrze idzie) -rozpiętki poziom, 2x15 kg -wyc. [...]

[...] się wlokę do tej małej mety Poćwiczysz, będziesz miała duże ciężary w siadach ------------------------------------------------------------------ Dzień 64 Micha: - omega3, oliwa, jaja, otręby, orzechy, kakao, jogurt, warzywa w międzyczasie 2 ogórki - karkówka, warzywa, oliwa - cyc indyka, razowiec trening - whey, banan - cyc kury, warzywa, [...]

Jak Ci wygodniej możesz polewać warzywa oliwą możesz pić z kielona

warzywa same, oliwą polewasz danie albo pijesz z łyżki/kieliszka pzdr

1. -owsiane -2 jaja = 32gB, 69,3gWW, 7,2gT, 466 kcal -oliwa warzywa 2. -serek wiejski -pomidor = 36gB, 51,6gWW, 10gT, 465kcal razowiec masło 3 i 4 posiłek -ryz brazowy piers = 60,6gB, 166,2gWW, 2,6gT, 904kcal (podliczylem tu 3i4 posilek) warzywa oliwa 5. -ryz biały -piers -warzywa = 55,9gB, 169,1gWW, 9,3gT, 999kcal 6. twaróg 100g = 20gB, 3,5gWW, [...]

Płatki owsiane na wodzie - to jadalne jest? :D Mi się zawsze wydawało, że jakies płatki to albo jogurt naturalny albo mleko ... Na kolacje można wciąć serek wiejski polany oliwą z oliwek? Czy oliwe jakos oddzielnie ?

1) Śniadanie 8.00: - Płatki Owsiane. - Trzy jajka smażone oliwa warzywa 2) 2 Śniadanie 11.00: - 2 kromki chleba z serem twarogowym. - 2 kromki z szynką. warzywa masło 3) Obiad: - Różnie. 4) Posiłek przed treningowy: - Ryż lub makaron. z mięsem 5) Kolacja: -tutaj zmieniaki z mięsem lub rybą 6) twaróg z olejem lnianym warzywami i chelbem razoywm

[...] kurze 240g + chleb 130g + margaryna 10g + pomidor 100g razem- białko 22; tluszcze 20; wegle 71; wartosc energetyczna 556 obiad: ryż biały 100g+ mięso z piersi kurczaka 60g+ oliwa z oliwek 20g+ ogórek 50g+ pomidor50g razem- bialko 20g; tluszcze 22g; wegle 78; wartosc energetyczna 600 tylko właśnie nie wiem co dac przed treningiem i po [...]

1. Płatki owsiane + wpc + orzechy 2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, jaja / pierś z indyka, warzywa + masło 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś drobiowa. 4. (Po treningu)WPC + Ryż biały 5. Jaja / pierś z indyka,, oliwa z oliwek, warzywa. 6. Makrela wędzona + warzywa Zmieniony przez - squixy w dniu 2010-08-05 17:05:27

nie wiem dokladnie ile waże nie mam wagi ale jem: 1. -owsiane -2 jaja = 32gB, 69,3gWW, 7,2gT, 466 kcal -oliwa 2. -serek wiejski -pomidor = 36gB, 51,6gWW, 10gT, 465kcal -gainer (mutant) 3 i 4 posiłek -ryz brazowy piers = 60,6gB, 166,2gWW, 2,6gT, 904kcal (podliczylem tu 3i4 posilek) warzywa 5. -ryz biały -piers -warzywa = [...]