oliwa

[...] 2. 7:30 płatki owsiane 90g + rodzynki 10g + orzechy włoskie 10g + jogurt naturalny 120g ** Gold Omega 3 x 2k 3. 10:00 makaron pełnoziarnisty 100g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g 4. 13:10 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 5. 16:30 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka [...]

[...] + brokuły 220g 4. 14:55 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 5. 17:00 makaron pełnoziarnisty 100 + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY ** Carbo 50g 6. 20:40 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + brokuły 220g 7. 23:30 Whey [...]

[...] naturalny 120g 3. 12:15 makaron pełnoziarnisty 55g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 10g + brokuły 220g 4. 15:30 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g + brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + Carbo 50g - podczas treningu ** TCM 4k 5. 18:50 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 150g + szpinak 220g 6. [...]

[...] + brokuły 220g 4. 14:00 makaron pełnoziarnisty 80g + filet z kurczaka 150g + olej lniany 15g +brokuły 220g 5. 19:00 makaron pełnoziarnisty 110g + filet z kurczaka 150g + oliwa 10g +brokuły 220g ** BCAA 10g + TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY 6. 20:15 ryż paraboliczny 130g + filet z kurczaka 160g + brokuły 220g 7. 22:30 Jajecznica [...]

[...] + orzechy laskowe 10g + szpinak 220g 4. 13:30 ryż brązowy 50g + filet z kurczaka 170g + olej lniany 15g + szpinak 220g 5. 17:00 ryż brązowy 100g + filet z kurczaka 170g + oliwa 10g + brokuły 220g + przecier pomidorowy 100g ** TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k AEROBY 6. 20:40 ryż paraboliczny 135g + filet z kurczaka 180g + brokuły 220g [...]

[...] + orzechy laskowe 15g + szpinak 220g 4. 15:35 ryż brązowy 50g + filet z kurczaka 185g + olej lniany 20g + brokuły 220g 5. 19:45 ryż brązowy 95g + filet z kurczaka 185g + oliwa 15g + brokuły 220g ** TCM 4k TRENING ** BCAA 10g + TCM 4k 6. 20:30 ryż paraboliczny 130g + filet z kurczaka 185g + szpinak 220g 7. 22:45 Jajka - 3całe + 4 białka [...]

[...] nawet OK 5. BDB tutaj nie przeszkadzało nic 6. OK 7. Na lajcie ----- DIETA BTW: 153 / 118 / 139 + po treningowy 35 /78 4 jajka całe 4 białka jajek ryż 36g szpinak filet 200g ryż 36g przecier pomidorowy 50g oliwa 8g olej lniany 10g Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-27 20:18:07 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-05-27 20:18:37

[...] http://www.youtube.com/watch?v=wuB7IvM1GGc ------ DIETA: 1. płatki owsiane 30g jajka 210g Whey 25g Ogórek 200g 2. ryż paraboliczny 30g filet z kurczaka 200g oliwa 15g Omega 3 3g Szpinak 220g 3. płatki owsiane 15g twaróg tłusty 230g jogurt nat. 50g szpinak 220g 4. ryż paraboliczny 30g filet z kurczaka 200g orzechy [...]

Dzień nie treningowy Siedzę w domu piszę pracę licencjacką i oglądam seriale... Tak wyglądają moje ostatnie i przyszłe dni. + trening w DT DIETA: 1. płatki owsiane 30g Whey 22g Jajka 190g Ogórek 200g 2. ryż paraboliczny 30g jajka całe 200g jajka białko 180g szpinak 220g 3. ryż paraboliczny 30g filet z kurczaka 200g (dziś na parze) olej lniany [...]

carbon: z pestek z winogron kosztuje chyba prawie tyle samo co oliwa więc taniutko. nie to co lniany sam chyba zakupię boksero: dzięki, ale nie przesadzajmy szkoda, ze tylko na filmiku tak wyszło bo normalnie to nie jest za kolorowo tibes: jw szaunima. tak wyszło na filmie a to do jakiego BF chciałeś schodzić na redukcji? krata ma być !!

[...] 28g filet z kurczaka 105g jajka 150g musztarda dijon 3g szpinak 220g 6.ryż parab. 28g filet z kurczaka 105g jajka 150g masło 5g Gold Omega 3 2g szpinak 220g 7. filet z kurczaka 150g jajko 55g oliwa 5g olej z pestek winogron 6g Gold Omega 3 3g BTW: 255 / 118 / 115 + po treningowy 35 / 30 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-11 20:38:39

[...] się kładę do łóżka lub wstaje. nawet jak siedzę normalnie to czuje brzuch.... MASAKRYCZNE ĆWICZENIE!!! ----- DIETA: 1. jajka całe 120g jajka białka 90g Whey 25g 2. Whey 50g oliwa 5g olej z pestek winogron 5g 3. Filet z kurczaka 210g orzechy włoskie 9g Gold Omega 3 3g 4. Filet z kurczaka 145g Jajka 120g 5. pieczeń wołowa 240g Gold Omega 3 2g 6. [...]

[...] się kładę do łóżka lub wstaje. nawet jak siedzę normalnie to czuje brzuch.... MASAKRYCZNE ĆWICZENIE!!! ----- DIETA: 1. jajka całe 120g jajka białka 90g Whey 25g 2. Whey 50g oliwa 5g olej z pestek winogron 5g 3. Filet z kurczaka 210g orzechy włoskie 9g Gold Omega 3 3g 4. Filet z kurczaka 145g Jajka 120g 5. pieczeń wołowa 240g (pieczona w [...]

[...] twaróg 70g + jajka 110g + Whey 5g + orzechy włoskie 10g + masło 8g + cynamon 3. Schab 130g + orzechy włoskie 17g + orzechy laskowe 8g 4. Schab 130g + olej lniany 10g + oliwa 7g ** BCAA Pure 10g ** NAPALM 60ml ** DYMA-BURN TRENING 5. Whey 35g 6. Jajka 220g + olej z pestek winogron 15g + Gold Omega 3 B: 161g - 2,2g/kgmc T: 134g - 1,8g/kgmc [...]

[...] ** ANIMAL RAGE 9g ** DYMA-BURN 2k TRENING ** BCAA Pure 10g - pod koniec siłowni/przed rowerkiem 4. Whey 35g 5. Jajka 230g + orzechy włoskie 10g 6. Filet z kurczaka 110g + olej lniany 20g + oliwa 10g + Gold Omega 3 B: 161g - 2,2g/kgmc T:140g - 1,9g/kgmc WW: 12g - 0,2g/kgmc = ~2000kcal Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-08-02 07:32:28

nie wiem czy odnosi sie do experymentu pumy kilka miechow temu jesli tak - to nie wiem czy pamietasz Hubert - ale pytalem sie Ciebie co Ty na 'wyniki' kolegow 90% ulana jak swinki - za przeproszeniem Tak chodzi o e2. Pisałem Ci odpowiedź na PW ale skasowałem bo w sumie napisałem dość ostro. Nieważne. Jednego sie nauczyłem przez te kilka tygodni - [...]

[...] Dzień LC ** Kreatyna mono 5g 1. Jajka 220g, Whey 10g, kakao 2g, dżem 10g, jabłko 50g, orzechy włoskie 15g ** Kreatyna mono 5g 2. Filet z kurczaka 120g, ser żółty 30g, oliwa 10g, olej lniany 15g 3. Jajka 220g, Whey 5g, kakao 2g, dżem 10g ** Pure Power 21g ** Pure BCAA 10g przed + 10g w trakcie TRENING ** Kreatyna mono 5g 4. Whey 35g, ryż [...]

[...] dzień HC: 1. płatki owsiane 75g, jabłko 50g, rodzynki 10g, jogurt nat 70g, orzechy włoskie 10g, filet z kurczaka 170g 2. Jajka 310g 3. Filet z kurczaka 130g, ser żółty 50g, oliwa 5g, olej lniany 12g, Gold Omega 3 2g ** Pure Power 21g ** BCAA 10g przed i 10g w trakcie TRENING 4. Whey 40g, ryż 75g, jabłka 200g 5. Placki: płatki owsiane 70g, jajka [...]

[...] mila ani ładowania. Ja jestem teraz na diecie zbilansowanej (ew. można to nazwać carb-cyclingiem, bo w DT mam o 200kcal więcej niż w DNT) i chodzi mi o te proporcje tłuszczy(oliwa) i węgla(ryżu) w tej diecie. Czy można dowalić dużo oliwy i dużo ryżu na jeden dzień (taki przykład, bo wiadomo mam zamienniki jak kasze, makarony, sery żółte dla fatu [...]

[...] kurczaka 180g ** Witaminki "Daily Forumula" ** Strong Vitamin C - 500mg 2. jajecznica 6 jajek (300g), masło 5g 3. Filet z kurczaka 140g, ser żółty 50g, orzechy włoskie 15g, oliwa 15g ** BCAA Aminostar 10g - podczas treningu TRENINGp 4. Whey 45g, ryż parab. 70g, jabłka 200g 5. placki: płatki owsiane 75g, jabłko 50g, jajka 120g, whey 10g, cynamon, [...]