oliwa

[...] : chleb pełnoziarnisty / szynka z kurczaka/indyka pomidorek/ogóreczek ... jogurt naturalny owoc b:19,09/t:4,69/w:67,14/kal:367,5 obiad : ryz biały cycki kurczka oliwa z oliwek warzywa b:39,17/t:12,83/w:100,9/kal:678,3 po treningu : dextro+kreatyna posiłek potreningowy : gainer 70g b: 20/t1/w:80/kal:369 kolacja - ryz biały [...]

Troche podrasowałem dietę, sprawdzisz teraz? 1. Mleko 250 Płatki 100 Miseczka sałatki owocowej Garść bakali 2. Twaróg 125 Makaron 100 Jog Nat 100 Oliwa z oliwek 30 3. Banan 300 Białko 4. Ryż 100 Kurak 150 Oliwa z oliwek 30 5. Jajka 4szt. Chleb żytni 100 Miseczka sałatki warzywnej 6. Twaróg 125 Makaron 100 Jog Nat 100 [...]

[...] ekto. Strasznie dużo tu owoców w posiłku, banan po treningu.(tu niech ktoś się wypowie.) Pamiętaj o tłuszcz on tez jest ważny. zawsze możesz sobie walnąć kilka łyzek ;d np oliwa z oliwek(ochyda ;p) jedna łyżka 13g - 4 to chyba* ok 400kcal no i te 40g masz. Nie zapominaj o produktach takich jak: - Serek Wiejski(20g białka zwierzęcego) - Tran, [...]

Mogło by być coś takiego? I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g Orzechy włoskie 20g ostrowia 15-20g II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 100g ostrowia 15-20g III Sniadanie Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 100g Tunczyk z puszki w wodzie [...]

[...] tego jogurt naturalny 200 g II Posiłek – godzina 9.00 Sałatka 100 g – ryż 150 g – pierś z kurczaka 200 g – pomidory 20 g – oliwa z oliwek Posiłek dodatkowy – banan + orzeszki arachidowe III Posiłek godzina 12.00 100 g – ryż 200 g – ryba 120 g – sałatka IV [...]

Zaopatrzenie w warzywka na tydzien. 17.10.2008 Trening: Alfa Cardio ( HIIT/orbitrek 14 min i trucht w terenie 25 min) Nie wiedzialem, ze tak wyjdzie, ale po 3 kapsulkach AMP zaczelo mnie troche nosic... Ostatni, osmy interwal zakonczylem glosnym 'dawaj, dawaj, dawaj !!!' i mimo zmeczenia czulem niedosyt. Po 8 minutach truchtu uswiadomilem sobie, [...]

Tluszcze, jak najbardziej zdrowe: olej lniany, oliwa, olej rzepakowy wyciskany na zimno, omega 3.

[...] in"... Serie szly ladnie, przerwy dosc krotkie, ciezary zgodne z planem. Dieta: bez cheatow, platki 50g, rodzynki i 4 jaja gotowane ryba 200g, ryz pelny 75g, brokul, oliwa, piers 150g, bialy 50g piers 100g, ryz pelny 50g, potem 40 min spaceru i 10 min interwalow na osniezonym stadionie, 10 min spceru do domu (ciagnac pluca za soba... ) [...]

[...] ze zaczolem leczyc bole w lokciach i przedramionach. Krem Voltaren od paru dni, klika razy dziennie i naprawde czuc postep. Dieta, 4 jaja na twardo, wasa omlet z 3, salatka, oliwa gryczana 50g, tunczyk bialy 50g, piers indyka Bedzie jeszcze cos lekkiego pozniej..., ale ogolnie, jak widac z lekka redukcyjnie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]

[...] 30 min marszu i 30 min luznego kopania pilki (tz gra w glupka...) Oczywiscie zaraz po treningu Bcaa, potem bialko i solidny obiad z kury i ryzu, a potem kura, szpinak i oliwa. Jestem dosc padniety, wiec prosze o wyrozumialosc. Wioslo:http://www.youtube.com/watch?v=roIiTK6uK4E&feature=channel_page Wyciskanie hantli naboki i [...]

[...] Cukier tez odpada chyba nie trzeba tłumaczyć, no chyba że jest to glukoza i bezposrednio po treningu... Na noc nie jedz węglowodanów zamiast tego zjedz cos co zapobiegnie katabolizmowi przez dłuższy czas np tunczyk z oliwa z oliwek, albo właśnie biały ser. We wszystkich posiłkach oprócz okołotreningowych pamietaj o tłuszcach (orzechy, oliwa)

[...] piersji z kurczaka, popijam oliwę z oliwek i przyszykowuję posiłki na cały dzień. Ryz mam już ugotowany, przystepuje do robienia posiłku sałatki, na który składa się ryż, oliwa z oliwek, pierś z kurczaka, gotowane jajko i ogórek kiszony. Po zrobieniu jest godzina 7:00. Pakuje w pojemniczki i do plecaka. Robie 2 podwójne kanapki z chlebem [...]

[...] mleko+płatki owsiane górskie orzechy IIsniadanie (szkoła przypuszczam?) bułki razowe + maslo + ser żółty +pomidor orzechy IIIposiłek np zupa (co mama ugotuje)lub ryż+ rybka+oliwa z oliwek +mała surówka pół godziny przed trenigiem możesz z 2 bananki wciąć TRENING po treningu serwatka o ktorej wspomniales 1h później: IVposiłek: kasza/makaron [...]

Poprawiłem troszkę dietę, czy teraz wszystko jest tak jak powinno? Posiłek 1 8:30 (16,2/30/6) 2 białka jajek jajko całe 40g orzechów włoskich ogórek Posiłek 2 11:00 (15/30/5) śledzie w oleju 100g czerwona lub żółta papryka 100g Posiłek 3 14:00 (przedtreningowy) (30/4/45) kasza perłowa 60g pierś z kurczaka 150g Ogórki konserwowe 80g 15:30 - trening [...]

[...] przerwy między seriami) 1.7x10kg (waga jednego hantla) 2.7x10kg 3.7x10kg 4.7x10kg 5.7x10kg Tutaj muszę ciężaru dowalić bo jakoś opornie to nie szło Dieta 1.Owsiane+jaja+oliwa 2.Grahamki+szynka,ser,piers+orzechy 3.Ryz + Białko w biegu po szkole 4.Ryz + piers + białko 5.Ryba + Pieczarki+Czekolada Alpen Gold 6.Ryba + Pieczarki Nie nakręciłem [...]

Dieta: Makaron + Jajka + Olej z pestek winogron Frytki z piekarnika + pierś Frytki z piekarnika + 2 udka kurczaka Jajka + Warzywa Białko + Oliwa

Troubleshooting Training Unoszenie sztangielek na boki stojąc (1 minuta przerwy między seriami) 1.10kgx12 2.10kgx10 3.10kgx10 4.10kgx10 5.10kgx10 Unosiłem hantle niżej jak już mi mówił Wysu Dzięki Młotki (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.12.5kgx7(Waga jednego hantla,pow na jedną ręke) 2.12.5kgx7 3.12.5kgx6 4.12.5kgx6 5.12.5kgx5 Na końcu [...]

Troubleshooting Training Unoszenie sztangielek na boki stojąc (1 minuta przerwy między seriami) 1.7.5kgx12 2.7.5kgx12 3.7.5kgx12 4.7.5kgx12 5.7.5kgx12 Młotki (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.15kgx5(Waga jednego hantla,pow na jedną ręke) 2.15kgx5 3.15kgx5 4.15kgx5 5.15kgx5 Pompki na poręczach (1.5 minuty przerwy między seriami) 1.7x(waga [...]

Micha z wczoraj: 1.Ryż + Jogurt Jogobella + Jaja 2.Makaron + Kura + warzywa 3.Tu gralem w pilke po niej bialko 4.4 Jaja 5.4 Jaja 6.Bialko + Oliwa I kilka wafelkow wpadlo i lód bo mialem ochote

imo te jajka za szybko Ci przejedza i bedizesz pierdzial jak armata trzeci posilek z jajek i owsa bym przerobil na cos w stylu mieso +makaron/ryz/ziemniaki+oliwa. ostatni posilek to masz namysli bialko w proszku ??