oliwa

Dzięki za sugestie. Jeszcze mam pytanko co do posiłku przedtreningowego. Czy jeżeli kończę ten posiłek(makrela, oliwa z oliwek i 5 kromek razowca w sumie ok. 20 g białka) godzinę przed treningiem, to czy muszę przed treningiem uzupełnić białko? Pytanie drugie: kiedy uzupełniać posiłki potreningowe, węgle proste lub ewentualne antykataboliki czy po [...]

Chodzi mi o bialko zwirzece. W posilkach trzymaj sie ok 80-100g ww. Daj jakiesgo mieska, jaja, lub ser biały i bedzie dobrze. Do tego oliwa z oliwek, olej lniany lub orzechy. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-19 20:01:12

: 1.2 jajka 2.Jogurt 3.Platki owsiane(105 g) II: 1.400 g chleba razowego ( 8 kromek) 2.Szynka 3.Sałatka z roznych warzyw + oliwa z oliwek III: 1.150 g kaszy 2.Ser biały (60 g) 3.Orzechy IV: 1.Ryz bialy (200 g) V: 1.Kurczak gotowany(na oko jakies 150 g) debesciak jak bedzie strategical deconditioning to bedzie akurat tydzien przerwy [...]

[...] czy odzywka + posilek jest gorsza od obfitszych posilkow ?; //PATRZ WYZEJ, GAINER NIE POWINIEN PRZEKRACZAC 1/4-1/3 KALORII - wydaje mi sie ze zdrowe tluszcze sa wporzadku, oliwa z oliwek do obiadu + orzeszki + zoltko z jajka; //JAK NAJBARDZIEJ - wyczytalem setki teori na temat rozplanowania supli (w szczegolnosci kretki i gainera), nie jestem [...]

Kefir, olwia z oliwek, koperek, przyprawy i smakuje mi tez z ogorkiem i rzodkiewka w kosteczke, kefir i oliwa.

jedz np. ryż + pierś z kurczaka + jakaś surówka z oliwą z oliwek i git

tanio i skutecznie thermo speed + lecytyna + omega3 do tego aeroby ~200min tygodniowo i czysta dieta /bialko, warzywa, oliwa/

jeśli już to opcja 3 ale możesz też rybkę podgotować a jak już będzie na talerzu polać oliwą smażenie bym odpuścił

Nie smarz na oliwie zbyt dlugo,poniewaz zbyt szybko sie utlenia.Najlepiej walnij z kielicha do posilku,albo polej go oliwą.

Zakrzes o to sie nie boj moim glownym zrodlem tluszczy jest oliwa z oliwek, a ten slonecznik to tylko takie uzupelnienie

[...] dorzuce warzywa (ogorek,pomidor). Najwyzej odejme 20g pieczywa. *Posilek potreningowy to 19, a tam juz nie da rady odjac T.Smaze na oliwie jajecznice,uwazam ze moge,bo oliwa nie zdazy sie tak nagrzac aby byla szkodliwa.Jajecznica szybko sie robi :) *Jaja na surowo strasznie ciezko mi wchodza. Jak wy to robicie? Ja do szklanki,troche [...]

Moje aeroby po treningu siłowym nie są intensywne, może tak to odczytałeś z mojej wypowiedzi, ale nie o to mi chodziło, zaczęłam powątpiewywać w efektywność treningów siłowych, dlatego je wprowadziłam, nie chciałam się "zmęczyć" aerobami, bo nie o to chyba chodzi. Inerwały robię w dni bez treningu siłowego, aż czuję później takie jakby [...]

nesq i cheer - jeden pies, odpusc sobie. serki homo tez slabe na sniadanie zjedz jajecznice z chlebem razowym. na kolacje ryba, albo twarog + oliwa + szczypiorek + pomidor + ogorek + ... + ... + ...

Uwzglednij zmiany i brak zdrowego tluszczu, oliwa z oliwek, tran, orzechy, tluste ryby, olej lninay, pestki z dyni. Podaj gramatuje posilkow i rozkłąd btw/kg masy ciała. Troche duzo kalorii jak nie chcesz sie za bardzo otluscic. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-24 19:43:01

białko max 2g-myśle że 1,8 będzie dla Ciebie optymalnie ww z 6g/kg -w końcu z czegoś musisz brać kalorie do wzrostu mięsni tłuszcz 1-1,5g/kg-zdrowe tłuszcze(rybki,oliwa,orzechy) tak odżywianie jest takie samo w treningowy i nietreningowy dzień Zmieniony przez - Cartman21 w dniu 2005-04-24 20:17:26

Oliwa z oliwek, pomidor pokrojony w kostke

[...] : bialko 118, weglowodany: 354, tluszcz: 59, kcal: 2491, a z mojej diety wychodzi nastepujaco: bialko: 168.77, weglowodany: 588,16, tluszcz: 42,98, kcal: 3177,5 tluszczu malo ale do tego jesczez tran i oliwa nie policzona . PORADZCIE (np co wyzucic aby zmniejszyc ilosc bialka i bylo najlepiej) Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2005-04-24 23:14:03

Dieta przy takiej suplementacji: -Hi-Tec Protein 80 - przed snem -Olimp Kreatyna – 5 g na czczo 5 g po treningu -Olimp Carbo - 40-50g do kazdej porcji kreatyny -Olimp Tauryna Mega Caps - 1-2 mc do kazdej porcji kreatyny -ZMA -Witaminy 1 posiłek: Jogurt owocowy 0% tłuszczu Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 2 posiłek Chleb [...]

[...] lepiej 200g) -poidor lub ogorek 40g -zupa ok 150g (domowej roboty :P ) /niezbyt 4posilek 18.30 -sledz w pomidorach 100g /daj ala matjas -ser twarogowy poltlusty 100g /chudy -ogorek 50g -jablko 100g 5 posilek 21.30 -tunczyk w wodzie 100g /dołuż tłuszczy brak zdrowych tłuszczy /oliwa z oliwek , tran ,olej lniany itp. jakie zapotrzebowanie

Uwzglednij zmiany. Brak zapotrzebowania, rozkładu btw/kg masy ciała, brak zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, tran, olej lninay, tluste ryby, orzehcy, pestki z dyni.