oliwa

[...] po treningu kura/mięso/ryby trochę tego dużo. ok.19.30 posiłek po treningu: 100g kaszy gryczanej 200g mintaja (lub innej ryby) ok. 21.30 Twaróg półtłusty ok. 200g oliwa 20g łyżka miodu? Ćwiczenia znalazłem w internecie i szczerze mówiąc bardzo by mi odpowiadały bo nie są jakieś bardzo skomplikowane. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie [...]

[...] puszka tunczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. -wersja w pojemniku: kasza gryczana, ryż, porcja drobiowego mięsa, biały ser zmieszany z ryżem i jabłkiem, warzywa, oliwa z oliwek. TYPOWY OBIAD zostawiamy: porcję kaszy, ziemniaków, ryżu, porcję mięsa, ryby, surówkę.Zmieniamy sposób przyrządzenia-bez tłuszczu smażonego. Zamiast TYPOWEJ [...]

Przed snem: TWAROG CALE JAJA SEREK WIEJSKI TUNCZYK+OLIWA TLUSTA RYBA np LOSOS ,MAKRELA ODWYZKA BIALKOWA NA NOC ODZWYKA BIALKOWA+OLIWA Na tych produktach bazujcie!

[...] jakieś miecho Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Słonecznik 44g - lepiej orzechy włoskie/laskowe B: 30g W: 86g T: 22g warzywa 3. Mass Activator 100g Słonecznik 44g - oliwa/orzechy B:20g W:79g T: 22g 4. Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g B: 30g W: 90g T: 2g po treningu to WPC i jakies węgle proste(carbo/banan) 5. Ryż 100g Pierś z [...]

[...] Mass xxl/carbo 100gr ryzu + tuńczyk (puszka) /// TUŃCZYK TYLKO W SOSIE WŁASNYM , W OLEJU UNIKAJ jogurt naturalny 400gr Kolacja /// OK placek (4jajka+platki owsiane) oliwa z oliwek 3kromki chleba razowego z szynka Pozdro!! Po treningu 30min NIE NO DIETA JEST NAWET FAJNA UROZMAICAJ : TUTAJ MASZ PRZYKŁAD CO MOŻESZ ŚMIAŁO JEŚĆ białka: [...]

Ok juz poprawiam: Zapotrzebowanie: B:140 W:326 T:91 K:2684 Sniadanie(7:00): Płatki Owsiane 100g Mleko 2% 150 Ml Oliwa z oliwek 20g B:17 W:70 T:30 K:619 2 Sniadanie(9:30): 2x Grahamka Poledwica Sopocka 50g Pomidor 20g B:18 W:6 T:52 K:344 3 Posilek(13:00) 2x Grahamka Poledwica Sopocka 50g Pomidor 20g Orzechy Wloskie 20g B:21 T:19 W:53 K:474 Przed [...]

[...] + 30g rodzynek dorzuciłbym włoskich (kcal 325 / b:30 / ww 50) III i IV 150g mięsa + 100g ryżu + 100g makaronu (2 posilki jeden ryz i mieso, 2 makaron mieso)warzywa jakaś oliwa 1000kcal / b:60 / ww150 V ser biały (pod 300g) z oliwa (30+ g) 50g białka /30g t po co tyle sera i jeszcze białko trochę przesadza przydało by się to rozbić na 2 [...]

[...] kasze, czasem brązowy pełnoziarnisty chleb, prawie za każdym razem własnego wyrobu. Pieczywo chrupkie żytnie z sezamem z lidla. Tłuszcze poza tymi z mięsa, ryb i jaj to oliwa, orzechy włoskie, masło orzechowe czasami. Do kilograma a czasem więcej warzyw i sałat dziennie do większości posiłków. Trening już masz, skoncentruj się na diecie. [...]

To w takim razie moim zdaniem w Twoim poście z 19:56 za mało jest opcji. Skoro wierzysz w te pomiary i że ubyło Ci te 500g mięśni to nie szukałbym winy w pojedynczych działaniach osłonowych, a w diecie jako całokształt. Sam przyznałeś, że diety nie masz, a BCAA i białko to nie magiczne proszki. Zacznij w końcu trzymać porządną dietę i sam się [...]

Gdyby na panierowanych kotletach dało się budować w miarę czyste mięcho to kulturyści nie katowali by się ryżem z kurą i oliwą ;-). Jestem przeciwnego zdania. A jedzą tak bo stworzyli swoją "religię"!

Gwid przeglądałem Twoje menu - doradzałeś mi kiedyś żebym jadł zielone banany a Twoje ważą 95g to chyba zielone nie są co? Tak jak wczoraj to też "zjadłeś" łącznie 35g oleju kujawskiego - nie lepiej oliwa z oliwek? Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2013-11-28 08:02:56

Czyli trzeba szukać frazy "obrane" na opakowaniu? A jak to przygotować żeby nie straciło wartości odżywczych? Ugotować na parze? Usmażyć na tłuszczu? Poszukam w necie przepisów. Jak będę w Lidlu to obczaję. Ami - ruszę majonez :-D Jak znajdę taki bez cukru. Albo sam zrobię. Co za problem? :-) Oliwa, żółtka i przyprawy. A swoją drogą to [...]

zmodyfikowałem delikatnie tą diete o to ona: 07:00 Platki owsiane 100g Twarog chudy 125g Oliwa z oliwek 10ml Mleko 2% 200 ml 10:35 Grahamka 150g Serek wiejski 200g 13:30 Grahamka 150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 250g Oliwa z oliwek 10ml Warzywa 17:00-18:30 Trening 18:30 50g Carbo 19:10 Ryz [...]

1. jaja kurze ok. 180 g oliwa z oliwek ok 10 ml szklanka mleka ok 200-250 ml pomidor ok. 80 g razowiec witaminy b 28 / t 29 / w 35 2. podobnie jak niżej 3. piers z kuraka gotowana 180 g ryz 50 g marchew , ogor, pomidor - nie licze ile gram oliwa b 43/ t 3 / w 42 4. piers z kuraka gotowana 180 g ryz 50 g marchew , ogor, pomidor - nie licze ile gram [...]

[...] 5.I kolacja (godzine pozniej) -tuńczyk w wodzie/sosie własnym/w sosie pomidorowym 100g W SOSIE WLASNYM -chleb razowy żytni 100g DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.MAKARON RAZOWY -oliwa z oliwek 10g -orzechy włoskie 20g NIE SA KONIECZNE. B:29 T:19 W:53 6.II kolacja -twaróg półtłusty 100g B:19 T:5 W:4 OK. Podsumowując kcal wychodzą w przedziale [...]

[...] g 200 truskawek piers 200 g 10;00 2.ryz 50 g 200 g piers 13;15 3.Ryz 100 g 200 piers 300 truskawek 100 g jogurtu 17;10 4.Ryz 100 g 200 piers 22;30 5.200 piers 17 orzechy 10 oliwa 10 olej brzoskwinia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45198efb29914d2a94ef851235566f22.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c60c71feb78c4564a331f5e4452abe1a.JPG [...]

[...] 10;00 2.50 ryzu 200 piersi 200 ogorka małosolnego :-P 13;15 3. 100 ryzu 200 piersi około 200 g ogorka 4.100 ryzu 200 piersi + ogorki 23;00 5.2;30 250 piersi + olej 15 +oliwa 15 + 2 ogorki Śniadanie,2 posiłki do szkoły,kolacja /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05703e698ac84fab82979f810c914506.JPG [...]

[...] dużą ilość aminokwasów, można go zjeść wszędzie bez problemu, ważne jest aby kupować jogurty jak najbardziej odżywcze (podstawa - etykiety) 3 posilęk makaron twaróg oliwa WPC warzywa itp zazwyczaj jest to posiłek przedtreningowy - musi być bardzo energetyczny i dostarczać bardzo dużą ilość aminokwasów - w ten sposób stanowi doskonały [...]

[...] na żadne suple... Ważna jest ilość, jakość (nie rafinowane, mało przetworzone) i proporcje kwasów tłuszczowych. Omega6 same w sobie, pochodzące z dobrych źródeł (jak np. oliwa z oliwek dobrej jakości) - nie są szkodliwe, natomiast nie mogą za bardzo zdominować diety. [...]

powiem Ci zaszalałeś Sniadanie : - jajecznica warzywa razowiec Sniadanie II : Stek z ryzem warzywa oliwa Obiad : Stek z ryzem + warzywa + Jogurt naturalny Kolacja : polowa Steku - Twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewka - z kromka ciemnego chleba warzywa oliwa W dni treningowe Mutant również po treningu. Trening co drugi dzien. OBLICZENIA