oliwa

JasonBass a dodajesz oliwy albo cos w tym stylu ? ja jak koledzy wyżej nie mam problemow z jedzeniem hehe jem 3 razy dziennie ryz kura oliwa i prawie zawsze dobrze wchodzi

poniedziałek trening Poniedziałek - przerwy 120 sekund Przysiady+uginanie podudzi 5-5-5 60kg+5sztabek 70kg+4*7sztabek 70kg+6sztabek WL+wiosło 5-5-5 40kg+30kg 50kg+40kg 60kg+50kg Ściaganie liny wyciągu górnego+modlitewnik 5-5-5 Wycisk sztangi sprzed głowy siedząc+szrugsy 5-5-5 po treningu 25min aero na rowerku, tempo 30-35km/h dystans 13km, [...]

1)SNIADANIE 8:00 Płatki Owsiane 100gram 366 kcal, 11.9 g białka, 7.2 g tłuszczu, 69.3 g węglowodanów + WPC80 30g Wartość energetyczna122,4 kcal Białko23,4g Tłuszcz2,4g Węglowodany1,8g + Garść Orzechów Laskowych garści (30g) Energia188kcal Białko 4.5g Tłuszcz18.3g Węglowodany5.1g B:39,80 T:27;90 W:76,20 714.00 kcal 2)DRUGIE DANIE 11:00 [...]

PawelSzEvc, a to jakaś róznica ? wiem, niby na oleju z wytloczyn powinno sie tak ?, ale i tak oliwa nie jest taka zła, ma wyższa temperature dymienia niż np. olej rzepakowy, do smazenia moze być. Buli915 taaa leczo było zayebiste, znajde jeszcze czas to wrzuce coś jeszcze i jak z Patrykiem sie ustawimy na trening w końcu to jakiś z treningu [...]

jak dla mnie walenie tego kielona oliwy przed snem to trochę kiepski pomysł oliwa spoko ale 20 ml na noc :P ja bym dał 1/4 tego do twarogu maksymalnie a najlepiej to już bym zastąpił to omega 3 w pigułce

[...] gotując 400g (paczkę) makaronu durum możesz sobie zafunować: makaron + serek wiejski + owoce (suszone / świeże) makaron + mięso mięso + sos boloński (koncentrat, czosnek, oliwa i zioła włoskie - uzywasz doduszenia mięsa) + warzywa świeże makaron + tuńczykz puszki + warzywa + sos czosnkowy (jogurt, trochę majonezu, sól, pieprz i czonsek [...]

żołądki, ryż, oliwa

dziś pobudka 9, bcaa+gluta+4*FireFit, aero truch+szybki marsz+ ciekawy interwał(sprint - pościgałem się z kumplem) w trakcie bcaa po powrocie whey50g+gainer30g, 1 caps cissus 30min później jajecznica z ciemnym chlebem później mięso mielone w sosie pomidorowym z warzywami i brokułem i sosem czosnkowym za chwile znów mięsko z warzywami, pozniej [...]

[...] PROTEIN COMPLEX + 60g masła orzechowego + 3kaps.GOLD OMEGA 3 Posiłek IV: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie 70g + Twaróg półtłusty 300g + pół szklanki mleka + oliwa z oliwek 50ml + pomidor + ogórek Suplementy 1 kaps. Żeń-Szeń po przebudzeniu po 10g BCAA Xplode przed i po treningu 3 kaps. Thermostim przed treningiem Thermostim lekko [...]

Po pierwsze kukurydziane zamień na owsiane, wywal chleb, unikaj wieprzowiny (gdzie ryby - kwasy omega), wyrzuć jogurt z ostatniego posiłku. Nie widzę też zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie). Popraw te mankamenty a się dalej pomyśli

sałata, oliwa, ocet jabłkowy, cyc

wiejski, oliwa.

[...] temacie - ale jestem ograniczony alergia - margaryna - moge zamienic np na benecol - orzechy i wszystkie inne pestki + wiekszosc owocow - mam alergie - nie lubie tluszczu - oliwa z oliwek jest ok - ale trudno mi wszystko zalewac co jem.... - jajka - widze ze wiele osob ma je w diecie - i wciaga 3-4 dziennie - a co z chorestelorem? po 30-tce [...]

a jakie tluszcze dodawac w diete oprocz oliwa z oliwek,orzechy,pestki dyni,zoldka jaj ? np smietana,ser gouda?

1 posilek Platki owsiane 45g Białko 35g pestki dyni 20g B-31G W-33G T-13G 2 posilek Ryz basmati 40g Kurczak 150g Warzywa B-35G W-33G T-5G 3 posilek Ryz basmati 40g Kurczak 150g B-35G W-33G T-4G 4 posilek Białko 35g Oliwa z oliwek 10g Warzywa B-30G W-1 T-12G 5 posilek Twarog chudy 150g B-33G W-1 T-1 B- 164G W- 101G T- 35G CO TUTAJ [...]

wątróbka, ryż, oliwa

@up Wanilia chyba najlepsza (czeko jest tez swietne, ale tylko 1-2 opakowania, pozniej sie nudzi). Wanilia bardziej na dluzsza mete. Kazdy smak econo jest bardzo mocny i swietnie nadaje sie do szejkow z twarogiem i oliwa (zabija smak oliwy) oraz sernikow, omletow itp. Z 250ml mleka econo jest az za slodkie

A probowales kombinowac z wpc i twarogiem? 10-15g wpc do smaku + 100-150 (ogolnie wedle zapotrzebowania) twarogu + olej/oliwa + mleko do blendera i posilek na noc pierwsza klasa. Czy to taniej wychodzi od bialek na noc to nie wiem, bo nie liczylem, ale jak jest dobre wpc to pijesz to ze smakiem, a twarog jest niezauwazalny.

[...] 3 jajka 100gr twarogu oiwa z oliwek tunczyk w oleju surowka przed treningiem 5 kromek razowca tuna Po treningu 100 gr ryzu 200gr cyca 100gr owsianych 3 jajek 100gr twarogu oliwa z oliwek serek wiejski orzechy Micha dzis lepsza .I samopoczucie sie poprawilo:0czuje ze bd dobrze z tym hst nie robie na razie pomiarow ale widze ze miesnie jakby [...]

wiec rozumiem ze mam zjejsc 1600 kcal wiec w obliczeniach brakuje mi 20g tluszczy.-180 kcal i bedzie rowne 1600.Wiec dam oliwa z oliwek przed treningiem i do twarogu olej lniany.A dlaczego wogule niemozna jejsc warzyw przed i po treningu buraki dobrym wejsciem?