oliwa

[...] 200 g polędwica sopocka jabłko/pomarańcza Wychodzi okolo 42g B, 19 g T, 26g W 3. Posiłek przed treningowy 70 g ryż brązowy 150 g mięso z piersi kurczaka 10-20 g oliwa z oliwek pół paczki warzyw na patelnie/surówka z ogórków pomidorów Wychodzi około 37 g B 20 g T 48 g W 4. Posiłek po treningu 70 g ryż brązowy 150 g mięso z [...]

[...] ------------------------------------------ Dieta: 1.jaja, owies, serek ziarnisty, siemie lniane 2.łosoś, kasza gryczana, kapusta pek. 3.dorsz, ryż, jabłka 4.dorsz, oliwa, kapusta pek 5.makrela,kapusta pek. 6.twaróg+oliwa dzisia taki dzień rybno-kapuściany --------------------------------------------------- Demolub: no przysiady juz na [...]

zalezy jakich CI brakuje mogą to być orzechy olej lniany oliwa do posiłków czy tłustsze mięso

[...] spoko, będzie dobrze na koniec testu 1 Posiłek Owsiane+ kukurydziane+ mleko+ odżywka białkowa+ 40g orzechy włoskie mono 3g+ wit-min+ 2g omega3 2 Posiłek Kasza gryczana, oliwa i medaliony z indyka usmażone. Nazwa medialiony niech was nie zmyli z tymi kotletami, nie ma to nic wspólnego. Te medaliony to taka część ciała indyka, aż boję się [...]

[...] I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 200g serka wiejskiego III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 V Posiłek: surówka oliwa z oliwek Niedługo zamieszczę ! [...]

no a pracujesz,szkoła?,no to się nie ******* ostrowię by podbić białko a oliwa możesz podbić kcl zamiast węgli Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-03-24 17:57:03 Zmieniony przez - MCKOKS w dniu 2010-03-24 17:57:28

[...] zioła, do tego mały kawałek łososia wędzonego 3. Wątróbka drobiowa duszona na oleju ryżowym, z cebulką, warzywa zielone (rucola, ogórek, szczypiorek, rzodzkiewka, zioła, oliwa z oliwek). TRENING SIŁOWY, 2 ćw. na brzuch, HiiT 15 minut 4. Owoc. Wątróbka i sałatka. 5. Serek wiejski, duża garść pistacji (moje ulubione!) Zmieniony przez - Lena_k w [...]

ano przepraszam ;) błąd mały 1.shake to oczywiście białko z 300 ml mleka, 2.szynka oczywiście chuda 3. chleb, bowiem to na uczelni to ciężko inaczej, tłuszcze są, pierś robiona na oliwie z oliwek 4i5 tak samo, oliwa z oliwek nadwyżka 400 kcal

TRENING NR 4 - Środa 24.03.2010 Plecy + barki Plecy Podciąganie na drążku do karku: 3x8 Wiosłowanie sztangą: 4x65kg x 12 powtórzeń Ściąganie drążka prostego szerokiego do klatki: 4x60kg x 12 powtórzeń Przyciągnie ciężaru do klatki (taka maszyna jak by się wiosłowało, ale siedząc) 5x70kg x 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie na barki siedząc (z przodu): [...]

[...] wolowina, jagniecina, cielecina, bAranina, dziczyzna, drob) - do wyboru do koloru 3. chleb, bowiem to na uczelni to ciężko inaczej, tłuszcze są, pierś robiona na oliwie z oliwek ryz/kasze/makaron w pojemnik i idziesz smialo, jako zrodlo tluszczy dodaj jeszcze orzechy/pestki dyni, olej lniany.... a nie tylko oliwa reszta jak wyzej pozdro

kochane moje dzieki za wpisy- motywujecie mnie bardziej WKLEJAM DZISIEJSZĄ DIETKĘ: I omlet: Mąka żytnia, typ 2000 50 Jabłko 115 odzywka Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Oliwa z oliwek 8 II jajko 60 gram cebula 60 g i zoastal mi omlet z poierwszego posilku bo duzo wyszlo miedzy 2 a 3 posilkiem wypilam odzywke bialkową oraz zjadlam [...]

a nastepne foty koło weekendu beda :) micha: 1. 3jajka/owsiane/migdaly/otreby/len/oliwa/przyprawy/warzywa na patelnie 2.,3. indyk/makaron razowy 4. indyk/makaron razowy/oliwa/warzywa/orzechy wloskie 5. dorsz wedzony/kasza/oliwa/orzechy wloskie/warzywa na patelnie 6. twarog/oliwa

[...] już mocno byłem. Przez długie przerwy w PP, żeby nadgarstki przestały boleć, trening mi się strasznie rozciągnął. Francuz 15*15kg 6*17,5kg 6*17,5 6*17,5 Dieta 1. owsiane, wpc, rodzyny, orzechy, ogórek 2. razowiec, kura, 3. kasza gryczana, kura, brokuły, keczup 4. wpc, banany 5. kasza jasna, keczup , kura, brokuły 6. oliwa, twaróg, brokuły

[...] 10 x 50m I Posiłek: 60g płatków owsianych 200ml mleka 6 jaj II Posiłek: 200g serka wiejskiego III Posiłek:(Przed treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka surówka oliwa z oliwek omega 3 IV Posiłek:(Po treningowy) 100g ryżu 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek omega 3 V Posiłek: surówka oliwa z oliwek Rano: Stak kreatynowy Omega 3 [...]

Witam nazywam się Adrian :), i chce sie zredukowac :). Staram sie w miare podejsc profesjonalnie dlatego prosze o pomoc :). Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 184 Obwód klatki : 122 Obwód ramienia : 44 bez napiecia : 39 Obwód talii : 118 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33% Aktywność w ciągu dnia [...]

[...] + sos pomidorowy + 130gram kurczaka posilek 4 ziemniaki 250gram + pierś z indyka 140gram+ carbo 40gram+orzechy arachidowe 30gram posiłek 5 chleb razowy 150gram + ser biały pół tłusty 80gram+dżemu łyżka lub dwie na smaka + słonecznik 30gram posiłek 6 białko 30gram + oliwa 10ml + 150ml mleka Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-24 21:00:46

Rano płatki owsiane na mleku/wodzie jak na wodzie to dodaj sobie trochę ostrowi do tego lub zjedz 2 jaja w czasie dnia jak już pisałeś mogą być udka pierś świeża ryba tuńczyk z wody, kasza ryż makaron ziemniaki na noc twaróg z naturalnym jeśli nie lubisz suchego twarogu + oliwa z oliwek/olej lniany, dodaj do posiłków warzywa.

Środa 24.03-DZIEŃ Nr 31 I posiłek: płatki owsiane (60g) WPC (40g) B: 39 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 390 II posiłek: tuńczyk kawałki (140g) oliwa z oliwek (20g) B: 35 ; Tł: 35 ; WW: 0 ; kcal: 454 III posiłek: mięso z ud kurczaka (230g) surówka (150g) migdały (30g) B: 49 ; Tł: 35 ; WW: 8 ; kcal: 539 IV posiłek (przedtreningowy): mięso z [...]

[...] 13.00-14.00 -Tutaj mój posiłek "mix z tuńczykiem"+ jakiś owoc (myślę nad jakimś zamiennikiem) 17.00-18.00 -Ryż z jogurtem lub : makaron z twarogiem warzywa + jakiś owoc oliwa z oliwek 21.00-21.30 -Tuńczyk lub jajecznica z 3 jajek. -Chleb razowy z masłem orzechowym, owoc + jakieś warzywko -oliwa z oliwek około 23.00 (po tej godzinie [...]

Suplementacja: Zupełnie inaczej bym to rozpisał, dokupiłbym monhydrat kreatyny, np z vitalmaxa i brał -5g monohydratu rano -5g po treningu -i przed treningiem nitrobolon. Po śniadaniu witaminy, nie ma co się bawić w dzielenie. Są to chelaty wiec dobrze sie wchlaniaja. Dieta: po treningu węglowodany: carbo/banan/gainer, te białko po co? [...]