oliwa

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - [...]

sory za double ale edit mi sie zlagował :D masz tu dietkę :) http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/2084/dideek/dzien/2011-11-26 co prawda za duzo kcal urypane no ale ;s miał być tu jeszcze orzechy i oliwa ale oliwa droga i ochydna a orzechy 40zł/kg (maksymalnie drogie)

udało mi się sklecić coś takiego Zapotrzebowanie kalorii - 2980 kcal BTW: białka - 680g węglowodany - 480g tłuszcze - 202g Posiłki : 1. 7:00 -oliwa z oliwek -jajka 3szt -pomidory -szklanka mleka -tran 2. 9:00 -chleb razowy -pierś z indyka -papryka -ogórek kiszony 3. 12:00 -chleb razowy -pierś z kurczaka -papryka [...]

[...] kalorii - 2980 kcal BTW: białka - 680g węglowodany - 480g tłuszcze - 202g Masz strasznie duzo białka, moze wez sobie na poczatek rozkład BTW 40/20/40% Posiłki : 1. 7:00 -oliwa z oliwek -jajka 3szt -pomidory -szklanka mleka -tran Oliwy mozesz tutaj nie dodawać, brakuje ci weglowodanów: chleb pełnoziarnisty albo płatki owsiane. 2. 9:00 -chleb [...]

Z aerobami przyhamuj trochę jak celem jest masa, *Płatki kukurydziane100g(owsiane) kcal:336 B:6.9g W:77.1g T:1.5g *Mleko 2% 300ml kcal:147 B:9g W:14.1g T:6g *Średni banan kcal:102 B:1.96g W:36.43g T:0.59g *kiwi kcal:60 B:1.14g W:11.66g T:0.52g Dodaj jakiegoś białka np jajka, i tłuszczy np oliwy z oliwek Suma: kcal:585 B:19g W:139.29g T:8.61g [...]

Zamiast tuńczyka można stosować np:mintaj, dorsz, łosoś, makrela? Co do mięsa to: wołowina,indyk,stek? ryż: kasza, makaron,chlebem pełnoziarnistym? Czyli tak jest dobrze: Posiłek nr. 1 (7:00-8:00) *Płatki kukurydziane100g(owsiane) kcal:336 B:6.9g W:77.1g T:1.5g *Mleko 2% 300ml kcal:147 B:9g W:14.1g T:6g *Średni banan kcal:102 B:1.96g W:36.43g [...]

kanarek jak bys mogl to informuj o postepach i zastojach w diecie NIE MA SPRAWY - JAK TYLKO SKONCZE - I EFEKTY MNIE ZADOWOLA - UMIESZCZE CALY PRZEBIEG TUTAJ W ALTERNATYWNEJ DRODZE JESLI INTERESUJE CIE INFORMOWANIE NA BIEZACO - TO CHYBA MIJA SIE TO Z CELEM LICZY SIE EFEKT, ALE CHYBA WIEK O CO CI CHODZI ... TAK CZY INACZEJ - JAK NARAZIE - BEZ [...]

[...] brzucha 4 serie 4.Wznosy na ławce 4 serie 5.Wyciąg jednorącz 4 serie 6.Francuz hantlą 4 serie MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka DZISIAJ WCZORAJ DNT MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS A więc wczoraj brak dostępu do [...]

[...] 5kg Dlatego TERAZ najlepiej ZAINWESTOWAĆ W DIETĘ, a to kosztuje... Oliwa/tran/olej lniany/orzechy -> to ważne źródła tłuszczy w diecie, których zabraknąć nie może, a np. oliwa dobrej jakości kosztuje, dlatego pewnie Bolek o tym wspomniał. Jesli juz koniecznie musisz kupić jakieś suple, to możesz kupić odżywkę białkową w celu uzupełniania [...]

[...] posilow spokojnie bez zadnych raptownych ruchów. Na sniadanie nie jedz otrebow tylko platki owsiane zalewane mlekiem. Do tego jakies zrodlo bialka np. jajko gotowane + oliwa z oliwek ( dbaj o tluszcze te zdrowe ) w twojej diecie nie moze zabraknac kwasow omegqa !!! Jedz duzo ryb najlepiej tlustych i swiezych nie z puszki!!! Mieso jedz [...]

Wczorajsza dieta wydaje mi sie ok,ale dzisiaj to chyba porazka :( A więc WCZORAJ(pokryłam całkowicie zapotrzebwoanie wg vitalmaxa): Sniadanie: płatki,orzechy ,maliny,mleko W szkole : 2 kanapki z jajkiem,orzechami,twarogiem,pomidorem Obiad:40 g ryżu,50 g kurczaka,2 łyżeczki oliwy z oliwek,pomidor,sałata, Podwieczorek:100g kurczaka,2 łyżeczki oliwy [...]

[...] orzechów włoskich,łyżeczka oliwy z oliwek III posiłek taki sam przed treningiem ok 18.00 50 g kaszy gryczanej i 60 g kurczaka to samo po treningu na kolacje pewnie twaróg z oliwa,pomidorami i papryka :) Mam jeszcze pytanie odnosnie ww,czy nie dałam ich czasem za duzo okolotreningowo,bo jak wiadomo act nie jest tak wyczerpujący jak trening dla [...]

[...] lub zwieksze trudnosc cwiczen:) A sniadanko jak poprzednio przed i po treningu kasza z kurczakiem nastepnie kurczak z migdałami i warzywami potem warzywa jajko migdały a na kolacje twaróg z oliwa i warzywami Jutro mniej ww ale za to ile tłuszcz:D mam nadzieje,ze nic mi nie siadzie od ilosci orzechow ktore zamierzam zjesc:) ale to rozpisze jutro.

[...] treningiem kasza z kurczakiem po treningu lyzeczka miodu(innowacja ;)) ,kasza,troszke ryzu bialego i kurczak nastepnie:sałatka z warzyw,2óch jajek ,migdałów potem:jajko z oliwa i warzywami na kolacje:łosoś,troche serka wiejskiego,papryka A trening wygladal nastepujaco : rozgrzewka na skakance 20 x unoszenie nog w lezeniu 5 serii po 10 nozyc [...]

[...] na sniadanie-platki owsiane,białko,siemie,dolozylam migdałów,rodzynki i mandarynka w szkole:kanapka z jajkiem ,papryka i migdałami jajko,migdały,sok z zen szeniem jajko,oliwa sok wielowarzywny 50 g kaszy jeczmiennej przed treingiem i ok 150 g kurczaka(tego tez wiecej) po treningu lyzeczka miodu,dwa grychy jabłka 40 minut pozniej 50 g ryzu i [...]

na oko w jednym oliwa w drugim orzechy w trzecim masło do chelba pozdr

chleb jest ok jedz tylko razowy albo zytni jeśli chodzi o przewagę zamiast ryżu z kurczakiem jesz warzywa polane oliwą z oliwek i tłuste mięso np karkówkę

dzisiaj wrzucilem low carb i ledwo zyję... ohyda od jutra jade na nieco zmodifykowanej poprzedniej diecie: Dzień treningowy: Posiłek I – 6.30 Płatki owsiane 70g Migdały 20g Jajka 140g Posiłek II – 9.40 Makaron 35g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g Posiłek III – 12.25 Makaron 35g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 15g [...]

[...] z jajkiem i 5 migdałów kanapka i 100 g kurczaka po treningu 70 g kurczaka 15 g rodzynek godzina po treningu 50 g kszy jaglanej i znowu kurczak nastepnie kurczak 100 g oliwa pomidor i na kolacje wcisne jakis serek ,moze z kurczakiem?;) ojoj ale sie uzbieralo tego kuraka S.m.p.a mam tez pytanko odnosnie tych pomidorów i papryki. Dzisiaj [...]

[...] warzywa zrób mieso sam orzechy włoskie Obiad (13.00) Brokuły 250gram Filet z kurczaka (usmazpny na lyzce oleju (90kal.) 100gram Marchew starta z jogurtem naturalnym oliwa Drugi obiad (18.00) Filet z kurczaka 100gram Makaron razowy/Brazowy ryz/kasza gryczana/razowy chleb 100gram Pomidor/ogorek Kolacja (21.00) Twarog chudy 100gram [...]