oliwa

[...] Wtorek: 1 - karkówka 2 - jajka + chleb czarny + sałatka warzywna 3 - 2 nogi od kurczaka + jabłko 4 - mięcho z kurczaka + śledzik 5 - białko + oliwa Tutaj foto śledzia z posiłku nr 4- "Wiejskie" -> uwielbiam PS. Wczoraj byłem na chwilę u chłopaków z działu w którym robiłem praktyki latem. Wchodzę se do [...]

[...] Jedzenie z piątku: 1 - jajka 2 - karkówka 3... dzien Babci i Dziadka Wizyta u "dziadostwa" karkówka, jajka, szynki, sery itd na noc - białko + oliwa Posiłek nr 2: W drugim posiłku bez węgli, bo u babci nadrobiłem Babci przykro by było, jakbym przyjechał i jadł tylko "kulturystycznie" Ale Babcia [...]

[...] to zobaczycie jaki gryfik Dieta: 1 - gainer 2 - pierś + ryż 3 - bcaa + rodzynki (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + ciasta 6 - jajka 7 - białko + oliwa Moja Agnieszka wyprawiała urodziny w sobotę, stąd karpatka + tort jako węgle potreningowe Suple: Podczas treningu - 1 miarka BCAA G-Force. Pozdro! Zmieniony przez - [...]

WODYN Niestety zdażyło się, ale błędu już nie popełnie więcej *************************** Żarcie z niedzieli: 1 - jajka 2 - ziemniaki + szynka pieczona 3 - szynka pieczona 4 - twaróg + oliwa Późno wstałem, szybko poszedłem spac Posiłek nr 2 jako cotygodniowy czit

[...] piątaka ****************************** Jedzenie z piątku: 1 - karkówka + noga od kurczaka 2 - jajka + chleb czarny 3 - sałatka z tuńczyka 4 - karkówka 5 - białko + oliwa Fotek nie ma Aktualnie WODZU dał mi kilka rad odnośnie diety. Od poniedziałku wprowadzam w życie i to konkretnie. Myślę, że coś z tego będzie - mam mega nastawienie i [...]

[...] ******************************* Jedzenie z soboty: 1 - jajka 2 - jajka + banan (szejk) + szynka wieprzowa surowa 3 - jajka + jabłka 4 - pierś (zapomnialem oliwy) 5 - białko + oliwa Jak wspomniałem, byłem wczoraj na zakupach Także będę jadał sporo jajeczek Myślałem kupic więcej, ale nie wiem własnie. Może w pon jeszcze pojadę dokupić trochę

[...] brzuch Choc i tak te 40powt to mega ciezko Dieta: 1 - makaron durum + jajka 2 - makaron durum + pierś 3 - białko (po treningu) 4 - makaron durum + pierś 5 - mięcho z indyka + oliwa 6 - jajka Podczas treningu zero głodu i spadków mocy więc odpuściłem carbo. Nie wiedziałem też kiedy bcaa wsunąć więc nie zjadłem Suple: Brak. Posiłek nr 4: Pozdro!

[...] Rafał Coś tam musi iść kurde **************************** Poniedziałek: 1 - jajka + grahamki 2 - jajka + grahamki 3 - karkówka + kawałek boczku 4 - jajka 5 - twaróg + oliwa Suple: 10g BCAA po aero. Trening: Aero. ~35 minut biegu + ~15 min szybkiego marszu. Dystans 5km. Posiłek nr 3: Posiłek nr 4- szejk jajcowy i pomidorki z cebulką w [...]

[...] stałe wpleść w mój tydzien treningowy A w totka najwiecej wygralem ze 20zl wiec nie gram ***************************************** Wtorek: 1 - jajka ... na noc - twaróg + oliwa W ciągu dnia - kanapki z jajkami, wędliną, serami, kiełbasy, bułki itd Z Dziewczyną jechaliśmy do Czaplinka i stwierdziłem, że robię sobie dzien OFF Jadłem sobie to [...]

[...] i musialem spadac. - unoszenie nóg leżąc - brak Dieta: 1 - chleb czarny + jajka + twaróg 2 - pierś + ryż 3 - białko (po treningu) 4 - pierś + ryż 5 - jajka + ryż 6 - pierś + oliwa + trochę żółtego sera 7 - jajka Przed trenem pol worka ryzu, a w sumie nie zrobilem sie glodny na trenie, dopiero poczulem glod chwile przed posilkiem potreningowym. [...]

[...] spompowalo Dieta: 1 - jajka + makaron durum 2 - pierś + ryż 3 - carbo + gluta + bcaa (podczas treningu) 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + ryż + rodzynki 6 - jajka + oliwa 7 - jajka ad5 - tu pół worka ryzu i garść rodzynek Suple: 10g BCAA + 10g Glutaminy podczas treningu Posiłek na noc- 6 jajów i resztówa surówki To by było na tyle [...]

[...] z tą zmianą zakresu powt Szybciej pójdą trójki. Ok, nie przekroczę 5kg ********************************************* Sobota - 22.05.10 1 - jajka 2 - ćwiartka z kurczaka + oliwa 3 - jajka 4 - jajka 5 - jajka Posiłek nr 1- jajecznice ostatnio jadłem z miecha temu Przyjemnie wjechało, pół cebuli, szyneczka Byłem wczoraj w kerfurze i za 7zł [...]

[...] się nie połamał jak tak spadujesz Patryk Szef na żarówkach oszczędza ******************************************** Czwartek - 27.05.10 1 - jajka 2 - jajka 3 - białko + oliwa 4 - jajka 5 - białko (po aero) 6 - jajka Trening: Aero. Bieg - 10 minut, 2km. 2 minuty przerwy. Taborecik - 10 minut, 41cm. 2 minuty przerwy. Taborecik - 5 minut, 21cm. [...]

[...] serii ciezej - unoszenie - milo Dieta: 1 - jajka 2 - pierś + makaron durum 3 - pierś + ryż 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + 3 ziemniaki + Primaltein Mass 6 - jajka + oliwa 7 - jajka Suple: Przed treningiem - Muscle Serum Dla chętnych dałem obok skład Ogolnie ocenka: Smak - kaszana w hvj. Rozpuszczalność - dobra. Działanie - pobudzenia [...]

[...] drązka - bicow to ja za bardzo nie czuje, ale plecy owszem. I nadgarstki - rotacja - ciezko. - unoszenie nóg leżąc - uda pieką, nie brzuch Dieta: 1 - łopatka 2 - jajka + makaron durum 3 - muesli + białko 4 - białko (po treningu) 5 - pierś + makaron durum + Primaltein Mass + kawałek arbuza 6 - łopatka + oliwa 7 - jajka Suple: Brak. Pozdro!

[...] serii bo trza bylo spadac Dieta: 1 - durum + piersi + ser żółty 2 - gainer + białko 3 - białko (po treningu) 4 - durum + ćwiartka 5 - pizza, ale tylko pół 6 - białko + oliwa 7 - jajka + twaróg Rano zjadlem takie placki z piersi, siora mi przyniosła na spróbę Przed trenem trza bylo cos 'wypic' bo nie mialem czasu zeby cokolwiek uszykowac a [...]

[...] uginanie - milusio - brzuchowycisk - mialem zaczac od serii na 17,5kg ale cos mi sie pomylilo ostatnia seria mniej - unoszenia - palenie Dieta: 1 - jajka + chleb razowy 2 - jajka + chleb razowy 3 - ryż + ćwiartka 4 - białko (po treningu) 5 - durum + rodzynki + ćwiartka 6 - schab + udko + oliwa 7 - jajka Suple: Brak. Po treningu: Pozdro !

[...] Tłuszcze (zdrowe) to bardzo ważny element zdrowej diety, limit ok 70 byłby dla Ciebie bezpieczny. Pamiętaj aby sięgać po wartościowe źródła (olej kokosowy, masło klarowane, oliwa z oliwek - na surowo, tłuste ryby i mięsa, jaja, awokado). U Ciebie niemal w ogóle takich produktów nie widać 4. Warzyw nie wliczaj do bilansu, szczególnie tych [...]

[...] ale zwykle stosuje się to kiedy sprawdzamy tolerancje pokarmowe, albo np. pod zawody gdzie lepiej się pilnuje diety na łatwopoliczalnych produktach. Dodaj do diety też jakieś źródło wapnia (niekoniecznie nabiał typu twaróg, jogurt, ale już np. mozarella, parmezan są bardzo ok), jedz warzywa, tłuszcze roślinne (oliwa, olej lniany lub kokosowy).

[...] dzisiaj porobione jutro trening nagrywamy i lecimy z tym koksem,No i oczywiście jak to wypłata trochę się przedłużyła a suple trza kupić na moję szczęście jeszcze zostało gainera i krety więc do piątku mam nadziej mi starczy,Jedzenie w pojemiku to ziemniaczki,Udka z kurczaka,buraczki,oliwa z oliwek, i 2 ogórki, + woda i orzechy do szkoły.