oliwa

Trenowanie oczywiście ma sens, co do śniadania to musi składać się z węglowodanów i białka, najlepiej owsiane i jajka. Na noc zjedz sobie twaróg z oliwą z oliwek to jak się obudzisz to jeszcze aminokwasy będą krążyły we krwi. O kawie się nie wypowiem bo nie pije i się nie zastanawiam czy szkodzi.

Pstrąg z grilla to delikatna potrawa, dlatego nie raczej nie dodajemy do niego jakichś ciężkich dodatków w rodzaju zasmażanej kapusty. Pasują do niego bardziej lekkie rzeczy, np. surówka z selera + rodzynki, surówka z marchwi + trochę startego jabłka, surówka z kapusty pekińskiej + ogórek kiszony w kostkę + kukurydza + papryka konserwowa w [...]

1. Odżywka białkowa ( po niej trening 60min) b24 w2,1 t2,7kcal 130 2. 2 jajka + płatki owsiane + warzywa B8,5 W0,4 T6,6 kcal 200 3. Kasza gryczana + warzywa + oliwa B6,3 W 35 T 6,6 kcal 300 4. Odzywka białkowa + orzechy + warzywo b24 w 2,1 t2,7 kcal 130 5.kotlety sojowe+ warzywa b25 w15 t1 kcal 200 6. Fasola + [...]

A czy to Marcin je: 2-6. tatar ogorki zielone warzywa oliwa??

[...] + jabłko (zaraz po siatkówce) 7.Tuńczyk + koncentrat pomidorowy(skład 99.6% pomidory) i bazylia , kasza jęczmienna (30 min po siatkówce) 8.W planach: ser biały półtłusty, oliwa, warzywa Suplementacja 1. Na czczo: WP 80 PLUS - 15g 2. przed siatkówką BCAA Xtra 10g + 1 guarana caps 3. w czasie trwania siatkówki BCAA Xtra 10g 4. zaraz po treningu [...]

Witam mam nasępujące pytanie: Czy posiłek potreningowy może wyglądać w następujący sposób bezpośrednio po treningu węglowodany w postaci ryżu + owoc a za godzinę (ok.45min przd snem) twaróg, ew. warzywa i oliwa.

[...] żółtko, płatki migdałowe, lniany, kawa siłka II posiłek – tatar, grejpfrut, warzywa III posiłek – wątróbka, cebula, jabłko, warzywa, feta, soczewica, oliwa z oliwek IV posiłek – whey truskawka, truskawki V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane, mufinki białkowe(zdj.) x2 tran, herbata zielona B=166 [...]

Przydałoby Ci się w diecie troszkę więcej węgli i tłuszcze są ważne - oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy. 1) FBW najlepiej mi się robi jak dziele na 2 sesje treningowe A i B. Możesz się wtedy na każdej partii mięśni skupić. 2) Wtedy też łydki można dodać. 3) Dla mnie najlepsza rozgrzewka jest 6-10 minut na rowerku i rozciąganie całego ciała. 1 [...]

Dzień 5 Miało wypiski nie być, ale coś naskrobię. Wstałem o 9:30 () więc muszę trochę z żarciem pokombinować. Zamiast 6 posiłków zjem dziś 5, ale troszkę większych żeby kalorie jakoś tam ze sobą grały.. Dzisiaj zamiast filetów szamam udka gotowane Trzeba będzie pewnie uzupełnić trochę WPC, no ale trudno, po to w końcu ją kupiłem. Suple : zjadłem [...]

[...] 6.- 7.Byłem strasznie zmęczony położyłem się na ławeczkę to myślałem tylko o śnie. Dziś pójdę i zrobię brzuch jeszcze raz dokładnie. Dieta 1.owsianka na mleku, włoskie, oliwa, 3 jaja 2.ryż brązowy, cyc, jabłko 3.ryż biały, cyc, jabłko 4.ryż brązowy,cyc, kiszona 5.chleb żytni, masło, ogórek, serek wiejski 6.4 jaja Zmieniony przez - dnos w [...]

dzień 28 przepraszam ,że tak niedbale ale dziś strasznie mało czasu na wszystko posiłek 1 Makaron dwujajeczny 70gr Jaja kurze całe 120gr Orzechy arachidowe 30gr Dżem śliwkowy niskosłodzony 12gr Banan 110gr posiłek 2 posiłek na giełdzie dlatego taki Słonecznik, nasiona 25 gr Chleb żytni razowy 120 gr Szynka wiejska 80 gr [...]

[...] do nauki Dieta 1.owsianka na mleku, włoskie, 3 jaja 2.chleb żytni, masło, jabłko 3.ryż biały, cyc, kiszona 4.ryż brązowy, cyc, kiszona 5.ryż brązowy, cyc 6.serek wiejski, oliwa 7.4 jaja Obecny bilans, wg. dziennika Vitalmaxa to: -białko 2,8g/kg -tłuszcze 2,3 g/kg stosunek 1:2:1 -węglowodany 5,9g/kg No to zrobiłem tak jak mi radziliście, [...]

A ja mam dwa... 1. Duszenie uchodzi za w miarę dobre rozwiązanie, dlaczego? Przecież też w użyciu rondelek, też oliwa/masło? 2. Piekąc rybę (kurę itd.) czego używacie? Formę trzeba czymś wysmarować, czy tylko polać jakimś tłuszczem? (i ew. jakim?, masło roślinne/klarowane?)

Lena_k pieke w folii albo rękawie polewam rybe oliwą dusze z małym dodatkiem oliwy więc nie używam masła itp

serki nadaja sie na ostatni posilek, twarog i wczesniej wspominany sa wzkazane z oliwa. 20% fatu to bardzo duzo, nie mozoesz sobie skolowac twarogu lub zwyklego serka?

No ja jem obecnie 150g owsianych na śniadanie do tego 3 jaja, trochę włoskich i zapijam wszystko oliwa z oliwek, a i tak za 5 minut jestem z powrotem głodny:D Odnośnie pytania to chyba od twojego organizmu zależy kiedy będzie naładowany. Lepiej zjeśc te 6g/kg niż 8g/kg i później, np. wymiotować:D

[...] kiwi, jabłko 5. Cyc 150g, 3 ciastka owsiane (płatki owsiane, cukier, kakao, masło, jajka, rodzynki) 6. Pół fileta z pstrąga, migdały, włoskie, 2 łyżki oliwy 7. Twaróg, oliwa Posiłek 4 zjedzony po około 30 minutach po 3. Taki, bo się śpieszyłem na żużel (start o 14, a trening skończyłem koło 13:15), chyba w miarę dobry. Te ciastka owsiane to [...]

ile oliwa ma kcal bo nie mogę nigdzie znaleść... jakie b/t/w proponujesz? Trening na trójbój masa mile widziana.Co na apetyt w miare taniego.

[...] hardkor przy unoszeniu ramion przed siebie zachaczylem o ... pryszcza na plecach a byl jednym z tych petardycznych i sie sam wycisnol koszulke mialem biala wiec odrazu krwi na pol koszulki musialo to fajnie wygladac podczas dalszego treningu co do diety to w skrocie 1kg miecha, porcja bialka, okolo 700/900g wegli, oliwa z oliwek i brokuly

no mozna Fasola jest super na wiele sposobow, bardzo smaczna jest na ostro, ja sobie mieszam rozne rodzaje malych fasolek z oliwa z oliwek, czsnkiem posiekanym, cebula posiekana i chili posiekanym, oraz sokiem z cytryna. Takie cos musi sie przegryźć, a pozniej... A tak de facto jak chcesz sobie sama sfermentować soje, ja to robilam, bakterie z [...]