oliwa

Morales, mógłbym jako tłuszcz dać kaps. tranu? Czy raczej coś innego (oliwa/orzechy)? Jak to dodam, to (na cykl) kcal jak dla mnie bd wystarczająco do budowania masy? pozdrawiam!

[...] //Mało białka. Jeśli to przed aerobami, to dorzuć jakieś WPC, żeby za ciężko Ci nie było. **Trening** Posilek potreningowy, a zarazem kolacja (21:00 - 22:00): - warzywa - oliwa z oliwek - twaróg //Tu twaróg się nie nadaje. Albo zjedz kawałek chudego mięsa/ryby albo WPC. Generalnie jeśli trening to aero to nie masz specjalnie dużego [...]

posiłek pierwszy (4:30przed pracą bądź 6:30w pracy o której lepiej zjeść?) - 4 jajka (dwa na twardo , dwa na miękko) - 2-3 pomidory //Dodaj łyżeczkę tranu i będzie si. posiłek drugi (9:30) - kurczak gotowany (bądź wołowina) - surówka z kapusty kiszonej i marchewki //podlej to zdrowym tłuszczem, oliwą, lnianym lub kilka orzechów dodaj. posiłek [...]

[...] wraz z warzywami (200g?) 7. 22:00-23:00 -twaróg półtłusty (ile?) jakaś alternatywa dla twarogu bo nieprzepadam za specjalnie? Ew. wymieszanie z miodem wchodzi w grę? -oliwa z oliwek Godzine później ide grzecznie spać. Nie wiem czy posiłki poreningowe dobrze rozłożyłem? Pytanie jak zmienić jadłospis w dni bez treningu? Nie za dużo tego [...]

Z oliwą ma być.

do silki jej nie przekonam...w takim razie co moze jeszcze robic?? a co do tluszczu,jakos nie wyrzeka duzo orzechow,oliwa w salatce-reszte jaja,piersi,ryba do moralesa: posilek przed: 50 gram kaszy gryczanej wpc ostrowia z woda 30-50min po tym posilku trening(hiit-10min,badz silka -60/70min) 5min po treningu: izolat bialkowy 2x banan 1/1,5h po [...]

[...] / wołowinka ryż biały/ brązowy/ kasza <<< TRENING>>> Posiłek IV pierś z krczaka / wołowinka ryż biały / ziemnaki Posiłek V Twaróg półtłusty oliwa z oliwek dołoże jakąś surówkę Taka jeszcze prawa jeśli trening będę chciał zrobić np po 2 posiłku lub nawet 1 to mam poprostu zaminieć posiłki czy calkiem inne [...]

[...] na partie mięsniowe 4 serie) V posiłek 17.30: - polędwica wołowa (150g) - ryż biały basmati (70g) VI posiłek 21.00: - serek wiejski standard (200g) - pomidor (150g) - oliwa z oliwek Co do diety to mam silna motywacje jest już nadwaga, dysponuje rowerkiem stacjonarnym i włączyłbym jazdę na nim 40 min po ćwiczeniach, i bieganie rano interwał [...]

[...] genetycznie) na niej jest, schudła 13 kg, ale jada dziwnie: mięso, przeróżny nabiał (też jog. owocowe light), do tego warzywa w jakimś tyg. tak, w jakimś nie. ZERO tłuszczu (oliwa, orzechy wykoszone), węgli też nie. Ruchu nie ma, bo "ten doktor nie zaleca", jedynie czasem spacer. Tłumaczę jej, że to złe dla zdrowia, nawet jeśli -13kg, [...]

[...] jęczmienna/ryż (łyżka) Dowolny owoc Posiłek VI (20:00): Twaróg 100g Mintaj 100g Sałatka z warzyw + oliwa z oliwek lub Bardzo bym prosił o pomoc, ewentualne korekty,a także ilość dziennego spożycia. Decyzja o diecie jest koneczna gdyż nie czuję się komfortowo w [...]

[...] jeśli na śniadanie jem płatki owsiane z jogurtem naturalnym? Kiedy najlepiej jeść sałatki warzywne (rukola, sałata, cebula, pomidor, feta, orzechy, własnej roboty winegret (oliwa))? czy jogurty smakowe np. z muesli na drugi posiłek (plus jabłko lub pomarańcza) jest ok? Kiedy najlepiej zasapić posiłek odżywka białkową (bardzo dużo jeżdżę autem w [...]

O, dzięki :) Jak jem z knajpce to zwykle ten winegrecik lepszy jest niż moja oliwa z ziołami, możliwe, że to przez ten miód... Tylko na miód musimy uważać, a musztarda pewnie w ogóle OUT :)

lalus78: co do posilku 4 czy np,50gr twarogu poltlustego z pomidorem i polac lyzka oliwy z oliwek bedzie ok? //tak, oliwa będzie OK Co do treningów. Zobacz do działu trening dla początkujących, tam masz temat podwieszony i jest sporo wskazówek na ten temat i przykładowych rozpisek. Są tam gotowe plany. Ja szczególnie polecam FBW 5x5. Pod moim [...]

w3go: Przy takim wzroście i wadze masz wyższe zapotrzebowanie. Ja bym ustawił na jakieś 2800-3000kcal. 9.00 Posiłek nr 1 -Jajka 4 na twardo / jajecznica -Porcja brokuł/kalafioru -2 bułki grahamki -Garść orzechów włoskich //OK 12.00 Posiłek nr 2 -Pierś z kurczaka ok. 100 g -Ryż brązowy /paraboiled/kasza ok. 100g -Fasola/brokuły/kalafior [...]

Uff, przeczytałem cały ten wątek. Zajęło mi to dwa dni, ale myśle, że było warto. Owocem tej lektury jest taka oto dietka na redukcję. Prosiłbym o ocenę. Dodam jeszcze, że mam 184 cm i 95 kg a zamiast liczenia kalorii preferowałbym wnikliwą obserwację swojego organizmu Śniadanie (06:30) -otręby granulowane -suszone ślwiki -maślanka -łyżka tranu [...]

[...] 60g mąka żytnia, 1 jajko (60g), 50g twaróg półtłusty, 40g dżem z czarnych porzeczek bez cukru (zmielone porzeczki) 3. 60g makaron pełnoziarnisty, 80g pierś z kurczaka, 5g oliwa, pomidor, koncentrat. Wyszło coś a'la spaghetti :) 4. Jajecznica z 2 jaj (115g), 85g chleb na zakwasie, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, łyżka [...]

[...] 15g WPC, 10g orzech włoski, kakao /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6037388d50f741f2a63c7ee03ca86079.png Niebo w gębie 3. 65g makaron pełnoziarnisty, 80g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, szpinak /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e722e9924677450c8202df6aada28661.jpg 4. Jajecznica z 2 jaj (115g), 80g chleb razowy, warzywa [...]

[...] jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. Kluchy: 75g mąka żytnia, 60g twaróg półtłusty, pół jajka, warzywa 4. 100g chleb razowy, 80g pierś z kurczaka , 5g oliwa, warzywa 5. 60g makaron durum , 70g twaróg półtłusty , 10g orzech włoski , jogurt naturalny , kakao , wiórki kokosowe Suple omega 3 Zmieniony przez - julcziik w dniu [...]

[...] jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. Kluchy: 75g mąka żytnia, 60g twaróg półtłusty, pół jajka, warzywa 4. 100g chleb razowy, 80g pierś z kurczaka , 5g oliwa, warzywa 5. 200g serek wiejski, 75g chleb razowy, warzywa Posiłek numer 2 w szkole /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/041a5b1eb2424b7283589eb9bb965bfc.jpg Suple omega 3 A [...]

[...] , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 60g makaron pełnoziarnisty, 75g kurczak, warzywa, 5g oliwa z oliwek, słonecznik 4. 90g chleb razowy, 75g pierś z kurczaka, warzywa, 10g orzech włoski Suple omega 3 Ostatni posiłek zjedzony, a ja dalej głodna. Nie wytrzymie do [...]