oliwa

[...] Czwartek 23 Luty, 2012 Dziś bez treningu. Mam teraz bardzo trudny czas w życiu... Miska: Posiłek 1 i 2: Kura, Ryż brązowy, oliwa, Ananas, Kukurydza, Jogurt grecki, Sałata +mandarynki i mleko do kawy Posiłek 3: Chleb na zakwasie, Tunczyk, Jajka, Ser bialy półtłusty [...]

A więc tak jeżeli trening po popołudniu 1) 4:45 Płatki owsiane - 40g Whey 100 - 30g 2) 9:00 Płatki owsiane - 40g Jaja cale - 180g ( 3 sztuki) oliwa z oliwek - 25g (lub orzechy włoskie) 3) 11:00 Ryż brązowy - 35g pierś z kurczaka (gotowana na parze) - 150g oliwa z oliwek - 25g 4) 14:00 Ryż brązowy - 35g pierś z kurczaka [...]

[...] brak http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 18-21.30 1. kurczak pieczony 350g + 60g ryżu + warzywa 2. 5jaj 3. białko 70g + oliwa 50ml 4. twaróg 250g + słodzik + oliwa 30ml /SFD/Images/2015/12/31/4d7e185637884f6d934b32a5cfe6f006.jpg http://www.atleta.pl/sfd/dni/suplementy.png KOKSY yellow burn - [...]

Szybciutkie wypiski z michy 03.06 DNT 1. owies, jajka, truskawki 2. pasztet strączkowy, buraki, oliwa 3. jajka, ser żółty, truskawki 4. jajka, ser żółty 5. twaróg wiejski, oliwa +kalafior,szczypior, ogórki małosolne, kapusta czerwona, rzodkiewki, mleko wiejskie do kawy 04.06 DNT 1. jajka, twaróg wiejski, truskawki 2. pasztet strączkowy, buraki, [...]

[...] Cykl 7 Wypiski 11.06.2012, tydzień 8, DT Miska założenia: ? -+ woda min. 2,0l 1. truskawki, mleko kokosowe, surowe jajko 2. morszczuk, oliwa, pstrąg i dorsz wędzony, oliwa, awokado, rzodkiew, ogórek, pekińska 3. morszczuk, oliwa, pstrąg i dorsz wędzony, oliwa, awokado, rzodkiew, ogórek, pekińska ***Trening [...]

[...] owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych dżem 30g troche jagód posiłek ok. 13:00 filet z kuraka140g warzywa – marchew trochę ketchupu oliwa 10g posiłek ok. 17:00 140g fileta z kurczaka oliwa 15g warzywa kalafior posiłek ok. 19:00 spaghetti: łopatka wieprzowa 180g warzywa – pomidory ok500g oliwa 15g [...]

[...] płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok 10g) dżem 30g posiłek ok. 13:00 filet z kuraka140g warzywa – pomidor trochę ketchupu oliwa 10g posiłek ok. 16:00 łopatka wieprzowa 180g (pieczona) warzywa - brokuł oliwa 10g trochę ketchupu ser żółty ok. 30g 100g kaszy http://i49.tinypic.com/k2e2as.jpg [...]

[...] ok. 9:00 Placek owsiany płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok. 10g) dżem 40g posiłek ok 13:00 filet 130g warzywa – ogórki oliwa 20g posiłek ok. 16:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa – kalafior Oliwa 10g Ser żółty ok. 25g trochę ketchupu posiłek ok. 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone [...]

DNT: Jaja kurze całe 350g 1 Pomidor 100g Omega 3 4caps Oliwa z oliwek 5g dodaj źródło węgli . Jogurt naturalny 2% tłuszczu 90g 2 Ser twarogowy półtłusty 250g - lepiej dac mieso/rybe Ogórek 50g Orzechy włoskie 20g . Wołowina klasa I ścięgnista 150g 3 Olimp System Protein 80 30g - po co tu proch? Sałata 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu [...]

DNT: Jaja kurze całe 350g 1 Pomidor 100g Omega 3 4caps Oliwa z oliwek 5g ryż 20g . Jogurt naturalny 2% tłuszczu 90g 2 Ser twarogowy półtłusty 250g/ na zmiane z rybą Ogórek 50g Orzechy włoskie 20g . Wołowina klasa I ścięgnista 150g 3 Olimp System Protein 80 30g Sałata 50g Jogurt naturalny 2% tłuszczu 60g ryż 10g [...]

[...] 10:00 Placek owsiany płatki owsiane 100g WPC - 15g jajka - 120g (2 jaja) trochę wiórek kokosowych (ok. 10g) dżemor 40g posiłek ok 14:00 filet 130g warzywa – pomidor oliwa 25g troche ketchupu posiłek ok. 16:00 łopatka wieprzowa 180g warzywa – kalafior Oliwa 25g posiłek ok. 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 500g udko [...]

[...] ;-) http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 26 26.07.12 http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. fasola, pomidor, cebula, sałata, oliwa 2. fasola, jajko, pomidor, sałata, oliwa 3. whey, owies, maliny 4. jajka, marchewki, pomidor 5. pomidor, migdały + mleko wiejskie do kawy faza na pomidory, ale [...]

http://i49.tinypic.com/23rvoz6.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:30 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g oliwa z oliwek 20g ogórki kiszone http://i45.tinypic.com/1in60y.jpg posiłek ok 15:00 duszony schab wieprzowy ok. 150g ogórki kiszone oliwa 40g posiłek ok 18:30 (przed treningowy) ziemniaki pieczone [...]

[...] 64,50 1,60 1,80 6,03 Usuń Pestki dyni 55,60 2,45 1,27 4,58 Usuń Wieprzowina karkówka 367,20 22,28 0,00 31,32 Usuń Makrela wędzona - Tesco 315,00 21,50 0,00 24,90 Usuń Ekstra oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia - Primadonna 164,80 0,00 0,00 18,32 Usuń Olej lniany - Eurolen 165,60 0,00 0,00 18,40 Usuń Boczek wędzony - Nasze Smaki [...]

[...] z kuraka warzywa brokuł ryż paraboiled 100g posiłek ok 17:00 potrawa z kuraka ryż paraboiled 100g surówka ze stołówki posiłek ok 21:30 potrawka z kurczaka ogórki kiszone oliwa z oliwek 50g ryż paraboiled 70g kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa z oliwek 3g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif do [...]

[...] z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g powidła śliwkowe ser żółty ok. 25g http://i45.tinypic.com/1zfo9ec.jpg posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g ryż paraboiled 50g posiłek ok 17:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kurczaka http://i48.tinypic.com/awex76.jpg trening ok. 19:00 posiłek [...]

[...] z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g powidła śliwkowe ser żółty ok. 25g http://i45.tinypic.com/1zfo9ec.jpg posiłek ok 15:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 40g ryż paraboiled 50g posiłek ok 17:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 550g potrawka z kurczaka http://i48.tinypic.com/awex76.jpg trening ok. 19:00 posiłek [...]

[...] na 2 pory B-45,4 / T-32,84 / W-37,5 / kcal - 642,018 źródło białka 180g / B-38,7 / T-2,34 / W-0 / kcal - 180,198 źródło węgli 50g / B-3,5 / T-0,5 / W-37,5 / kcal - 172,7 oliwa 20g / B-0 / T-18 / W-0 / kcal - 165,6 orzechy włoskie 5szt 20g / B-3,2 / T-12 / W-0 / kcal - 123,52 warzywa owoc posiłek 3 15:30 dzien bez siłowni B-42,2 / T-20,84 / [...]

Poprawka wniesiona do ankiety + Dieta: ANKIETA Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 183 Staż treningowy: 2 tyg (dopiero zaczynam) Obwód pasa (wkrótce) Obwód klaty: (wkrótce) Obwód uda: (wkrótce) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): lekcje wfu 3x w tyg + czasami jakis basen ale rzadko Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) [...]

[...] po 3 tygodni spadnie ponizej kilograma to dodaję 50-100 kcal. Proste :-) Dni treningowe: 1. płatki owsiane 100g + wpc 40g + orzechy 50g 2. ryż brązowy 100g + kura 200g + oliwa 40ml + warzywa 3. ryż biały/parboiled 100g + kura 200g + warzywa trening 4. 2 banany 5. ryba 200g + makaron 100g 6. kura 200g + oliwa 40ml + warzywa a w dni [...]