oliwa

[...] ryżu (z 100ml sosu knorr pomidorowo-paprykowym) + 10ml oliwy z oliwek 21:30 150g piersi z kurczaka/150g wołowiny + brokuł,ogórek/domowa surówka z jogurtem naturalnym + oliwa 10ml (jeżeli będzie kurczak, jak będzie wołowina to pomijam) 23:00 200g twarogu półtłustego z jogurtem naturalnym (żeby nie był suchy) + jakaś rzodkiewka lub 4-5 jaj [...]

[...] np jajecznica z chlebem razowym (moja kobieta wypieka mi w maszynce :-))) i przed snem rodzynki. Pierwsza sprawa - nie wstaje w nocy sikac jak to mialo miejsce po twarogu z oliwa a bardzo mnie to meczylo, no i spi sie tez super. Co nie zmienia faktu, ze uwazam LC za super sprawe ale pod warunkiem, ze ma sie %BF >15%. Czyli schodzimy do 15% na LC [...]

[...] np jajecznica z chlebem razowym (moja kobieta wypieka mi w maszynce :-))) i przed snem rodzynki. Pierwsza sprawa - nie wstaje w nocy sikac jak to mialo miejsce po twarogu z oliwa a bardzo mnie to meczylo, no i spi sie tez super. Co nie zmienia faktu, ze uwazam LC za super sprawe ale pod warunkiem, ze ma sie %BF >15%. Czyli schodzimy do 15% na LC [...]

przed treningiem zwlaszcze CF raczej niewielki posilek - albo w duzym oddaleniu - krotsza faze NIE JEM .. Czyli np godzina 17 mięso 200g + oliwa 40g??

przed treningiem zwlaszcze CF raczej niewielki posilek - albo w duzym oddaleniu - krotsza faze NIE JEM .. Czyli np godzina 17 mięso 200g + oliwa 40g?? raczej dalbym tu miecho + warzywa / oliwe bym zostawil przykladowo do ostatniego posilku

[...] kurczaki i wołowina głównie, do tego sporo jajek - moje podstawowe źródła białek. Odżywka jako dodatek. Z węgli ryż potreningowo, płatki owsiane i owoce, a tłuszcze to oliwa, łosoś i omega 3 w kapsułkach. Do tego sporo warzyw i w zasadzie tyle. Jeśli chodzi o aero, to praktycznie w ogóle. 8 minut truchtu przed treningiem na rozgrzewkę i co [...]

[...] i masła klarowanego. Dobra skoro juz jestesmy w temacie to podpowiedzcie w takim ukladzie jak spozywac najlepiej tluszcze? Bo jak sobie wyobrazam piers na parze polana oliwa z oliwek to juz mnie naciaga :D PS Oczywiscie jak bylem na diecie to sie stosowalem, ale wiem ze sa rozne sposoby aby dieta była smaczna a chcialbym zeby J.NJ nie bylo [...]

Witam serdecznie. Mam 22 lata, 185 cm wzrostu, ważę około 90 kg, myślę że mój bf to okolice 25-30% wiec naprawdę wysoki. Pracuje od godziny 9 do 19 wiec dlatego zainteresowałem się tą dietą. Mam dużo do spalenia, natomiast w chwili obecnej chciałbym robić na razie trening w domu a w dni nietreningowe biegać. Pisze tutaj ponieważ prosiłbym kogoś [...]

[...] pracy do podjadania i na noc. Jak ktos nie pil nigdy oliwy to 50g na raz moze dac ostry efekt laksacyjny %-) Orzechy chyba lepsze na poczatek, a w razie jakby jednak byla oliwa i mialaby problem z piciem to zrob tak: wlej oliwy do kielicha i dolej do tego mleka, jak wypije to niech jeszcze popije mlekiem, powinno pojsc gladko. Moja kobieta [...]

na noc to mozna jajka albo miecho +oliwa

Witam, od kilku miesięcy mam ułożoną dietę z dodatnim bilansem, od początku stycznia go podniosłem jeszcze, ale chciałbym przejść na IF i od początku kwietnia przejść na redukcje. Myślę nad takim rozwiązaniem, aby zacząć od 12/12(post od 21-9) i takie kalorie jak teraz i co tydzień zwiększać post o godzinę, dwie. 1posiłek o 9 rano 2posiłek około [...]

ja mam pytania dotyczące owej diety. jestem przy końcu cyklu kreatynowego i w ostatnim tygodniu przeszedłem na ową dietę, lecz by uniknąć nagłego spadku masy dodałem lajtowy posiłek przed treningiem aby dostarczyć trochę aminokwasów. obecnie wygląda to mniej więcej tak: DT: 15:00 100g ryżu, 200g piersi z kurczaka, pomidory 16:00-17:00 trening [...]

tluszczyku z serów nie da rady czerpać ? duzo nasyconych - wspomnialem o nich wyzej :-) Pozostaje tylko 80g z oliwa z pierwszego tloczenia i olej lnianego. I tylko 20g złego? on nie jest zly - ma swoje miejsce nadmiary sa zle Przy założeniu 100g tłuszczu ed? ogolnie dieta redukcyjna, kazda, pozwala na wieksze dbanie o zdrowie niz w przypadku [...]

Kurcze przydałaby by sie jakaś stronka która pomogła by ogarnąć ile i jakich tłuszczy zjeść...( jestem za jajkami,oliwa, olejem lnianym i orzechami) a nigdzie nie mogę znaleźć konkretów... Oprócz opakowań tych produktów.

MCT moj ulubiony olej, mozna dodac do wszystkiego, bez zapachowy, oliwa to dla koni %-)

Co bez mleka? Naleśniki były z samych białek. Twaróg lekko zmiękczony oliwą i żółtkiem jaja wymieszałem w misce. Do naleśnika nałożyłem do środka i zawinąłem.

[...] kawa +warzywa: kapusta, cebula Liczone programem w telefonie: 1. mój chleb, jajo, masło 2. płatki owsiane, 2 jaja, banan 3. wątróbka królika, ziemniaki, jabłko, masło, oliwa DZIEŃ 46 Dzień 3 - trening #7 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/16/11/8 26/15/11/10 Hmm, nie wiem, czy dobrze zapisałam, że w ostatniej serii tylko 8 pompek poszło. 2. [...]

1) Placek z 100g owsa, jakiś owoców, 5-6 jaj 2) Ryż, mięso, oliwa, warzywa 3) J/w 4) J/w 5) Twaróg z dżemem do smaku + po treningu porcja białka i banan Źródła węgli możesz mieszać, np raz ryz, raz makaron, czy tam kasza itp Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-12-30 09:43:20

to była zwykła zbilansowana dieta z dużą przewagą białka i mało węgli mogę ewentualnie napisać jak wyglądały posiłki 1. 50 gram płatków owsianych+20gram migdałów+2miarki odżywki białkowej 2.12-14 białek jaj 3.50 gram ryżu basmati+250gram filetu z kury+łyżka oliwy z oliwek+warzywa przed treningiem 6 gram bcaa po treningu 50gram vitargo+8gram [...]

rzepakowy kupie jest praktycznie bez smaku, a nawet smaczny, ta oliwa drapie w gardło