oliwa

losvato - wiem ,że Jacek pewnie poleci Płatki Owsiane + WPC,bo kiedyś już to pisał. Posiłek przed treningowy powinien zawierać jak najmniej tłuszczu ,więc oliwa z oliwek odpada. Ryż lepszy po treningu.

[...] 18:00 1,5l wody mineralnej niegazowanaSiłownia- Posiłek 5: 20:20 50g ryzu(3,3g-białko 0,4g-tłuszcze 38,2g-węglowodany) z jogurtem owocowym 100g(3,7g-białko, 1,5g-tłuszcze 7,9g-węglowodany) Na kolacje Jesz takie g**** ? Daj twaróg + oliwa z oliwek ... Slaba ta dieta.... Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2008-01-19 17:29:06

rozumiem, chodziło mi raczej o jakość nie ilość! I Śniadanie Dał bym tutaj płatki owsiane, orzechy, i jajka całe lub mix np 3 całe 3 same białka + ww proste np banan/ananas Mleko, dawniej też piłem, nie dużo bo 200ml ale odstawiłem, i widzę rezultat, oczywiście na lepsze (laktozę trawie) Przed treningiem jedynie ryż brązowy/ew kasza, Niski IG [...]

[...] PRZED TENINGOWY Makrela wędzona 100g 20,7g 0g 15,5g 110,5 2 jaja 100g 12,5g 0,6g 9,7g 139 ogórek kiszony 100g 1g 1.4g 0.1g 11 pozostałe 42,2g -128,4g 80,5g 420,5 KOLACJA twaróg 150g 26,55g 5,25g 15,15g 262,5 oliwa z oliwek 25g 0g 0,05g 24,9g 220,5 bilans koncowy 15,65g -133,7g 40,45g -42,5

[...] 110,5 2 jaja 100g 12,5g 0,6g 9,7g 139 ogórek kiszony 100g 1g 1.4g 0.1g 11 moze byc- choc z wedzoną makrelą bym nie przesadzał. twaróg 150g 26,55g 5,25g 15,15g 262,5 oliwa z oliwek 25g 0g 0,05g 24,9g 220,5 ok, jezeli miescisz tyle.. Rozumiem, ze to dzien nietreningowy . Posiłki okołotreningowe bedą wygladały troche inaczej. Troche [...]

hax nie no nieźle...1 g węgli hmmm... trudno to sobie wyobraźić taki spadek z 500g na 100g to wogóle extremalna opcja w stosunku do klasyku 4g ww. 3 b i 1 T... No nic wprowadzam aeroby po treningu 2 x w tygodniu lub 3, i spróbuję zmniejszyć węgle do 400g a podniosę trochę zdrowe tłuszcze oliwą itd.Ja zawsze myślałem ,że aero to strata czasu na [...]

[...] być ten chleb ?) szynka z indyka 80g pomidor 50g 1 jabłko 200g Brak zdrowych tłuszczy Razem: III.Obiad(przed treningiem) ryż biały 100g pierś kurczaka 200g surowka z owoców i warzyw 80g oliwa z oliwek 10g Okolo treningowo wywalamy tłuszcze ! IV.Po treningu 2 banany (500g) 30 min po : ryz 100g piers kurczaka 200g V.kolacja twarog 200g (półtłusty)

Napisalem juz odp...Miod zbedny, oliwa odpada rowniez. WWzlozone to np.ryze/kasze/makaron Po treningu taki posilek jak raz bialy+piersi kurczaka zjedzony do 30min potreningu bedzie ok.

Dzień z treningiem siłowym Rano 6.00 Owsianka na mleku Herbata herbata najlepiej zielona. Nie przesadzaj z mlekiem, dorzuc jakies pelnowartosciowe zrodlo bialka, np twarog, i tłuszczy np orzechy włoskie 10.30 Bułka graham z serem/szynką kiepskie wegle, bialko rowniez. Szynka sklepowa i ser zolty odpadają. Wez lepiej jakis pojemnij z [...]

gainer na redukcje raczej nie polecam. Juz lepiej wsypac w szejker białko z oliwą i w szkole zalac wodą. Ale dlaczego nie mozesz wziasc pojemnikow ??

Kolos88: 1. No juz nie przesadzaj. Wystarczy, ze jem twarog wieczorem (nienawidze go). Owsianka rano nie jest az taka zla. 2. Chcialem dac wszedzie ryz paraboliczny, ale ktos mi tam mowil, zeby dac bialy bo ma wyzsze IG czy cos takiego. To jak mam w koncu zrobic? 3. Z oliwą przed treningiem faktycznie sie ***nelem. W takim razie spozywalbym w [...]

Makaron na noc nie jest dobrym rozwiązaniem. Daj tam sobie twarożek z oliwą z oliwek

Oliwa, 100m od Sopotu;)

[...] obiad <niestety> 18.00 (po treningu) banan+wafle ryżowe+orzechy Orzechy - tłuszcze. Zbędne po treningu. Po tren od razu posiłek ww-białkowy. 19.00 Kurczak+ryż+warzywa+oliwa jako posiłek nie potreningowy ok 21.00 ser biały półtłusty Dni z treningiem aerobowym podobnbe uwagi jak wyżej. diete się układa na cały tydzie apropo. Mało kto o tym [...]

Posiłek III - 11:30 (szkoła) ryż brązowy co tutaj ?! ogórek / pomidor oliwa z oliwek Mięso chude posiłek V - 16:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki wafle ryżowe polędwica sopocka Pewnie mało kcal Ci z tego wyjdzie. Dużo za mało. Nie zamieniaj. Dołóż tu węgli i białka. Koktajle to posiłek

W 2 lata to powinieneś mięc piękną sylwetkę. Mogłeś go lepiej wykorzystać. Jedzenie tylko owoców nie pomoże Ci. Akurat fruktoza z miją chęcią wejdzie Ci w tłuszczyk. Bialko: 2,7g/kg WW: 2,7g/kg Tł: 0,25g/kg Białka dużo jak na samą suchą mase ciała. Daj 2,2. Węgli za dużo. Tłuszcz za mało Oto moj plan posilkow i suplementacji: Suplementy po [...]

heheh wlasnie skonczylem przerabiac anatomie wydaje mi sie ze umiem o******lam tunczyka z ketchupem, cola i oliwa i zaraz czas zabrac sie za biochemie

wegli mozesz wiecej daj max 200g w trenigowe a tluszcz sam wskoczy, oliwa, orzechy, ryby, nasycone z miesa.. pzdr

[...] owoc / daj tutaj ryz , mieso wolowina lub piersi z kurczaka / surowka jest wiec owoc juz nie jest taki konieczny chociaz nie musisz go wyrzucac ( brakuje zdrowego tluszczu , oliwa z oliwek) Przed treningiem Ryz jajko owoc /tutaj okej, podczas posilkow okolotreningowcyh warzyw i tluszczy unikamy Po treningu Kasza twaróg chudy / okej [...]

[...] przerwy, że mogę w porę zjeść. Na uczelnie biorę magiczny posiłeczek swojej receptury. Składa się na niego: ryż brązowy, ogórek kiszony, gotowana pierś z kurczaka, jajka, oliwa z oliwek. Czasami jeszcze wiecej warzyw wsadzam. Zaraz dam fotkę jak to wygląda. Po przyjechaniu do domu w sumie to zjadłem posiłek na noc, ZMA apteczne i poszedłem [...]