oliwa

ryz, kasza, platki owsiane, warzywa, owoce - dobre zrodla weglowodanow filety z piersi, ryby, bialka jaj, chudy twarog - dobre zrodla bialek oliwa z oliwek, olej lniany, tran - dobre zrodla tluszczy chcesz dobra diete to uloz ja z tych produktow

nom, ale szybko go unieszkodliwiam 100g kaszy, cycem albo tuną, oliwą i warzywami

VI Posiłek ser bialy+oliwa

razem z kreatyna czy zrobic jakis odstep? mam jeszcze pytanie czy zma przyjmowac razem z ostatnim posilkiem np. serkiem wiejskim z oliwa czy przed posilkiem?

do odpowiedzi powyżej...fajny pomysł tylko nie każdemu podchodzi zimny ryż oliwa i mieso np. mnie to by brzuch po tym bolał do wieczora

Chodzi o to by białko się wchłaniało długo A twaróg ma kazeinę - wolno wchłanialne białko Cyc z oliwą mogą być również, nie będzie to złe

chodzi tu o laczeni tluszczy nasyconych/trans z weglami prostymi mozesz smialo laczyc wegle zlozone np.kasze z oliwa/olejem lnianym

oliwa i tran wystarcza lniany mozesz dorzucic jak nie masz co z kaska robic

[...] najpopularniejsze są: białko: pierś z kurczaka/mniej z indyka, filety ryb, tuńczyk, ser twarogowy, jajka tłuszcze: orzechy różnego rodzaju, pestki z dyni, słonecznika, oliwa z oliwek węglowodany: ryż brązowy, makarony, kasza, ryż biały, warzywa można ać troche białka z puszki, gdyż to często jest trudno dostarczyć w posiłkach, ewentualnie [...]

[...] w tyg) 2kaps. vitamin Olimpu łyżka masła orzechowego 4 posiłek (po treningu) carbo-nox Olimp 30g odżywka białkowa 40g (3x w tyg) >>>>po 30 minutach<<< - oliwa - ogórek z pomidorem } /// lub połowa obiadu obiadu - oliwki 5 POSIŁEK - jajko całe - twarożek wiejski 200g - pomidor cały - 2-3 tosty razowe z masłem - 1kaps. [...]

[...] to przy dobrym odzywianiu, nie bedzie to czynnikiem majacym nawieksze znaczenie dla masy/redukcji, jak kto woli. Na noc zajadam przewaznie jaja, nie martwie sie bialkiem, a jesli juz, to zwykle WPC+oliwa jest ok. jakby nie miało znaczenia to by nie wymyślali białek na noc bo i po co Dla zysku. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2009-06-09 13:18:24

ile to zależy z twojej diety nawet te białka na noc szybko sie wchłonią więc nie miejcie nadziei że całą noc, praktycznie tak samo sie wchłaniają. z tym masłem to był żart. Oliwa + Twaróg . a i Wartość odżywcza Masło orzechowe (100g produktu ) Wartość energetyczna 652 kcal = 2730 kJ Białka 17.2 g Węglowodany 16.7 g Tłuszcze 57.4 g Błonnik 4.6 [...]

[...] zmniejsz ilość cukru jabłko, banan to nie posiłek zmniejsz o połowę ilość owoców wrzuć min 1 g na kg masy ciała tłuszczu Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy nie skupiaj się na słabym i małym bicepsie, są inne mięśnie większe. bardziej praktyczne. [...]

[...] 150g piersibz kurczaka 120 g ryzu Warzywa Lyzka oliwy z oliwek 4posilek 150 g kurczaka 130 g zyzu Warzywa 5 posilek 150g kurczaka 120 g ryzu Orzechy 6 posilek 150 g kurczaka 40 g ryzu Orzechy i oliwa z oliwek I zalerzy bo czasami mam trening okolo 16 a czasami okolo 19 Wiec ustawiam sobie. Zarcie zaleznie od godziny treningu

Nie porownujcie chlopaka z Rafalem.. TO jest zupelnie inna bajka. Fakt faktemm ze sam twarog poltlusty jest wystarzcajacy, i faftaq ma racje, oliwa na noc nie jest koniecnza, i za dobrym pomyslem nie jest, starajcie sie w dzien wrzucic ta oliwe gdzies a na noc sam twarog jest ok.

Nie jestem jakimś specem, ale odrazu rzuca mi się w oczy strasznie mała ilość tłuszczy. W diecie na mase może być ich od 0.8 do 2g na kg ciała a u Ciebie jest zaledwie 0.4. Także na moje oko możesz kalorie podbić tłuszczami zdrowymi, orzechy, siemię lniane , oliwa z oliwek, tran, omega 3.

[...] włoskich i nasycone z 2 jaj 10.00 - 10g orzechów włoskich i 10g oleju lnianego 19.00 - 10g orzechów włoskich i 10g oleju lnianego, nasycone z 2 jaj 22.00 - 10g oleju lnianego, 6g tłuszczy z serka wiejskiego Licząc olej lniany=oliwa z oliwek (dziennik posiłków) Kwasy nasycone - 20% Kwasy jedno nienasycone - 45% Kwasy wielo nienasycone - 35%

7:00 jogurt naturalny 300g+100gram platkow owsianych+jajko na twardo+pomidor+50g orzeszkow 10:00 2 kanapki z piersia z kurczaka+pomidor 13:00 worek brazowego ryzu+piers kurczaka gotowana oczywiscie+wazywa gotowane 15:00(po treningu) ten koktajl 18:00 twarog/tunczyk (salatka z warzywami 22:00 twarog z oliwa Tak bedzie dobrze??

[...] COS TEGO CHLEBA, DAJ WIECEJ. GDZIE JAKEIS TLUSZCZE ? 13:00 worek brazowego ryzu+piers kurczaka gotowana oczywiscie+wazywa gotowane - TLUSZCZ GDZIE ? 15:00(po treningu) ten koktajl - ODRADZAM TEN KOKTAJL, PRAKTYCZNIE ZERO BIALKA I W CHOLERE WW 18:00 twarog/tunczyk (salatka z warzywami - DAJ JESZCZE JAKIES WW I TLUSZCZ 22:00 twarog z oliwa - OK

Dzieki Bardzo czyli ma to wygladac mniej wiecej tak? Sniadanie: Platki Owsiane 70g + szklanka mleka + 30g orzechow wloskich Drugie Sniadanie: 3 kajzerki + 3 jajka + 30g orzechow wloskich Obiad: Ryz 200g + Piers z kurczaka 150g TRENING Po treningu: 100g Ryzu+ Banan+ 96g MVP Power Mass Podwieczorek: Tuńczyk 100g Kolacja: Serek Wiejski 100g + Oliwa z [...]