Łączenie tłuszczy z węglowodanami

Witam,
NO wlasnie jak to jest z tym, wiekszosc mowi zeby nie laczyc, ale dlaczego? Kiedy wtedy mamy jesc tluszcze? Czy porcja oliwy czy oleju w granicach 25-30g do posilku to duzo za duzo, ze nie mozna?
Czy do sniadania (platkow owsinaych i wpc) moge dodac 10-15g oleju lnianego, a pozniej normalnie cwiczyc? Bo mam poranne treningi.

chodzi tu o laczeni tluszczy nasyconych/trans z weglami prostymi

mozesz smialo laczyc wegle zlozone np.kasze z oliwa/olejem lnianym