oliwa

jak ci nie wchodzi ser z oliwa to najpierw jedz sam ser,np polany jogurtem,kefirem zeby nie byl suchy a oliwe potem z łyzki na raz i juz

Dobra dieta Ja bym w 1 posiłku dodał coś bogate w błonnik otręby 20 g No i jakieś 20 g bakalie lub rodzynki . Do 2 posiłku oliwa 10 ml A tak ogóle dobra robota

kiedy trening? między którymi posiłkami? I posiłek Otręby pszenne 50g Rodzynki suszone 50g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250g Słonecznik, nasiona 50g B - 30 T - 26 WW - 64 609kcal rodzynki do usunięcia, za dużo, za wysokie IG. Brak ww złożonych, owsiane daj, mleko? IMO wyrzucić, dać białka jaj i zrobić placek owsiany z warzywami ew [...]

[...] TYDZIEN caly czas dobra dietka i nie mysl se ze jak DODASZ kalorii z e smieciowego arcia jak frytki z parowkami a pozniej pozbedziesz sie KALORII z jakosciowego zarcia jak oliwa z oliwek to ze masz jakakolwiek kompennsate trzeba bylo te oliwe zostawic stojaki plus myslenie o 2boju przerzuc sie na siady przednie po ostatniej serii siadow [...]

[...] najciężej w sumie Rozciąganie wplotłem w ostatnie serie przedramion i zrobiłem rozciąganie x3 bo jak zwykle późno było. DIETA: Jest. Ostatnio zastępuję jajecznicę serwatką+oliwa, bo nie chce mi się na noc robić i jeść jajek, ale wartości wyglądają podobnie. WODYN: 1. No "troszku" się zalałem, ale po pierwszym "emocjonalnym" [...]

[...] 4. Dalej na rurce. Trochę bolał mnie nadgarstek po wczorajszych łydkach (do końca chciałem nie zrzucać sztangi i w pewnym momencie wywarła duży nacisk na nadgarstek). DIETA: Jest plus kupna bułka z tuńczykiem i warzywami w szkole. Jajek na noc znów nie zjem tylko białko plus oliwa, odzwyczaiłem się i ciężko mi sie zabrać do jedzenia wieczorem.

PIĄTEK: 5A (50,60,70) 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie- do czasu), na zmianę z inverted rows: 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x2 -(poprzednio 115kg x2) 2. Dociskanie od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 130kg x5 -(poprzednio 125kg x5) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, [...]

Gainer/bulk zmieszany z oliwą

[...] króciutkie. 3. Lekko. 4. - 5. ciężko. 6. ciężko. 7. Przedramiona mało nie wybuchły, będę musiał robić brzuch przed przedramieniem bo przeszkadzało to, chwyt puszczał. DIETA: ok. 3500kcal niestety większość wieczorem (koniec treningu godz. 21, po nim 2 woreczki ryżu z piersią i warzywami, oliwa 30g 12g masła orzechowego i jajecznica 2 jajek)

Mam pytanie Revan: dajesz oliwe rano, bo z tego co wiem, oliwa spowalnia wchłanianie białka, co rano nie jest zbyt korzystne, ale z tego co widze to sporo osób daje...

Przeprowadziłem się i mam za sobą 2 tygodnie studiowania (w tym tydzień wstępnego kursu z matmy) Siedzę na uczelni od rana do 17 średnio, w tym czasie zrobiłem 2 treningi, diety w ogóle nie trzymam żywię się oliwą i białkiem plus obiadek na uczelni razem ok 2000kcal. Od poniedziałku mam nadzieję się zmobilizować. Wrażenia z treningów na nowej [...]

1. Sam układałem to a co aż tak żle?:) 2. ok pozmieniam tak żeby węgle były w 3 pierwszych posiłkach,za dużo węgli czyli o ile mniej więcej zmniejszyć? 3. pasta tzn wezmę 100gr makreli i 100gr sera i wymieszam to i to mi daje 200gr pasty a wartośći odżywcze to suma wartośći sera i makreli No i jeszcze pytanko mam, jak mam np. na obiad rybkę i 15gr [...]

[...] 4.Modlitewnik jednorącz + oburącz 4 serie 5.Wspięcia na palce 4 serie (3 rozstawy) MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos -TRENING -Snickers -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Czas na trening, po dwóch dniach offu :) Nastawienie pozytywne to i trening mega pozytywny. Klatka pękała dzisiaj, mimo, że nie lubie wyciskań, [...]

DNT MICHA : -jajecznica + chleb -mięso + ryż + sos + krakersy -mięso + ryż + sos + oliwa -chleb + jajka OPIS Dzisiaj DNT, odpoczynek, wypad do kina z klasą. Niedługo wyjazd do niemiec na praktyki i muszę ogarniać trochę spraw, więc mało wolnego czasu. Mam tylko wielką nadzieje, że w niemczech będę miał internet i dostęp do siłowni :)

[...] rowów (3 dzien kopie i zakwasy jak cholera mam ) 12:00 papu seler, Mięso z ud kurczaka bez skóry (100g) ,Serek wiejski 100 g Daj więcej mięsa zamiast serka + tłuszcz (oliwa, lniany) Suma: 231 kcal B29 g T11 g W5 g 14:00 obiad Ryż brązowy (100g) Tuńczyk w sosie własnym 80g Przecier pomidorowy, seler duża porcja ww jak na jednen posiłek [...]

[...] na redukcji powinny byc rano, około treningowo i po treningu,ryz wywal z ostatniego posilu zastąp twarogiem,staraj sie dodawac do kazdego posilku zdrowe tluszcze , np oliwa z oliwek ; ), w razie czego pisz jak masz jeszcze jakies pytania ;) Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-02-04 20:53:50 Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-02-04 [...]

[...] zamieniona w lutym na 4 posilki. W/W na sniadanie i po treningu. Poziom warzywa ponad 1,6 kg dziennie. Zrodla Tluszczy, Olej lniany, orzech wloski, migdal kalifornijski, oliwa z oliwek. Stosunek ok 0,9:1,2:0,9 Zrodla WW: Warzywa, platki owsiane z rana + po treningu pomarancza, banan itp. ok 30-40 ww, w zaleznosci czy trening silowy, czy boks. [...]

[...] w mniejszej dawce też się sprawdzi (niektórzy mają sensacje przy dodaniu tłuszczy do posiłku przedtreningowego i czują się ociężali) - po dodaniu dawki tłuszczu (orzechy lub oliwa) jako inny posiłek niż ww. w ciągu dnia dla osoby pracującej fizycznie - szczególnie polecałbym w diecie ubogiej w warzywa/owoce/bez suplementacji witaminami z [...]

[...] zoltkami, tluszcz z rana sie przyda, chleb tostowy zamien na pieczywo ciemne, i znowu dla alternatywy polecam owisane) 11:00 shake białkowy +owoc (dodalbym jakies tluszcze, oliwa z oliwek lub orzechy, owoc zamienil na warzywa) 14:00 puszka tuńczyka + owoc (owoc zamien na warzywa) 17:00 pierś kurczaka z ryżem + zielone (zielone zamien na owoc, w [...]

[...] zrób coś z tymi jajami z zakąski OBIAD = posiłek przedtreningowy 15:00 50g ryż brązowy 200g grillowana polędwica wołowa 30g sałata zielona 50g pomidory 20g ogórki 10g oliwa z oliwek białko45 tłuszcze18 węgle41 kcal494 mówią, ze warzywa przed terningiem są nie teges ale jak chcesz PODWIECZOREK = posiłek potreningowy 18:30 50g ryż [...]