oliwa

Lobo primo niezle zdiatka cool budowa gratuluje ,sluchaj ckd na rzezbe jest lepsza dieta niz ww .Jabym przycilo ww do 20g reszteza zpotrzebowania to tluszcze(tran 10g,oliwa z oliwek,orzechy wloskie,jaja,mieso,ryby) ,bialko 2,2g na kg wagi i robil ladowanie polowe piatku i cala sobote(w miare bez slodyczy bo masz juz niski bfs )

na ckd ostatni posilek nie musi byc czysto bialkowy byle by sie bilas zgadzal, mozesz spokojnie tunczyka z oliwa wciagnac lub cos innego jak lubisz

[...] jakies zarlo,no i wiedziec co jutro z rana z aerobami i jaki wogole trening i zarcie,jedno twoje wyczytalem,mianowicie:60 gram otreb pszennych+150 gram ser bialy+15 gram oliwa+warzywka nisko ww,np.ogor,pomidor,cebulke dam itp.ale niewiem czy na moja wage tez takie proporcje itp?.wiec jak bedziesz na forum to rozpisz mi to zarelko w godzinach [...]

za dużo białka ogólnie w śniadaniu mało węgli i więcej zdrowych tłuszczy (ryby, olej lniany ,oliwa z oliwek , orzechy , pestki, tran)

u takiego młodego dzieciaka niema co specjalnej diety stosować lepiej żeby się zdrowo odżywiał i dostarczał wszystkich składników odżywczych a jak chcesz zwiększyć jego bilans kalorii to dodawaj oliwe , oleje do posiłków np. suruweczke z oliwą z oliwek Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2005-01-10 07:06:57

Przede wszystki :Warzywa,owoce,mieso,tran,oliwa z oliwek,mieso,jaja,ryze/kasze zdrowa,orzechy i nasiona i zbilansowana dieta ,moim zdaniem z przeaga NNKT (w sesnise rozkladu tluszczy )

[...] dalej jak w tym planie?2 dni przerwy od silki,i tylko aeroby z rana?a w piatek cale cialo?czy tez po pol?chodzi mi o to ,zebym wiedzial na czym stoje?tj.czy masz dla mnie jakis trening w glowie,czy to tak ze cwicze nieregularnie?i rozumiem ze po tym treningu juz nierobie aerobow?tylko serwatka,gnam na chate i zasuwam piers z oliwa i orzechami?

7.20 mleko 2% 300ml + 100gr pł. kukurydzianych / OWSIANE I DODAJ TROCHE TWAROGU CHUDEGO + ORZECHY + WARZYWO + 30gr gainera ( z 100ml mleka ) 10.40 grahamka + polędwica / CHLEB RAZOWY PEŁNOZIARNISTY ZAMIAST GRAHAMKI NP Z TLUSTA RYBA banan 13.20 grahamka + polędwica 30gr gainera + 15gr oliwy z oliwek / CHLEB RAZOWY PELNOZIARNISTY ZA [...]

duzo nasyconych - urozmaicaj btw: nie za duzo tluszczy (jaja+oliwa)????

[...] ser chudy jablko - malo tluszczy? /MALO II. 2 kromki ciemnego pieczywa chudy ser dżem /ODPADA III.OBIAD kurczak lub rybsko warzywa/warzywo /DODAJ OLIWE ryz lub kasza oliwa z oliwek? /J.W. IV. tuńczyk(bez oleju) / kromka razowca -tu mi znowu brakuje tłuszczy /DODAJ OLIWE Z OLIWEK DO TUNY, JAKIES WARZYWO I MASZ SALATKE V. kefir 2% [...]

spoko,dzieki,wiem ze tak trzeba,to tylko przyklad posilku,bo do twarogu mam 25 gram oliwy+10 gram orzechow wloskich,do piersi tak samo,a do tunola tez oliwa 25 gram i lyzka tranu 5 gram,tak samo do jajec,raz dolewam 5 gram oliwy(przed treningiem),a do tej na sniadanie 5-8 gram tranu lysi po posilku wiec niejest zle,mam pytanie odnosnie [...]

No ajak Ale po usmażeniu nie zaszkodzi podlać jedzonko troche oliwą z oliwek .. Powie mi ktoś co z tym tranem?

Tran kup w plynie 250ml za 25zl (sa smakowe) w aptece, mozesz o posilku. Oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany tez sie przydadza Zmieniony przez - domer w dniu 2005-01-11 17:28:25

Rozne warzywa np sałate, brokuly, pomidory, ogorki itp pełno tego. Oliwa sie utlenia podczac smazenia na niej.

co do zapotrzebowania to bym poszedł na te mniejsze a odstęp od sniadania do silki 1h posiłek powinien być złożony z wegli o niskim i srednim ig oraz zdrowych tłuszczy i pełnowartościowego białka np. kasza gryczana z jajkami i oliwą

[...] nie wywalaj zoltek bo nic białka nie bedzie prawie, w ostatnim tez mozesz dac troche ww ale musisz miec wyliczone bo tak to kupe mozna zrobic jedynie. Brak zdrowych tluszczy oliwa z oliwek/tran/orzechy/olej lniany/tlusta ryba, do kazdego posilku daj warzywo. Odrazu po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych carbo/glukoza/walfe ryzowe/miod i po [...]

tran , oliwa z oliwek , olej lniany , orzech , pestki , tłuste ryby

sniadanie twarozek domowy (Piątnica) z lyzka dzemu malinowego bez cukru bialko:18g tłuszcz:8g węgle:5g suma:200kcal //BRAKUJE WEGLOWODANOW NA SNIADANIE! //DAJ CHLEB RAZOWY Z JAKIMS MIESKIEM, A TWAROZEK DO DRUGIEGO POSILKU 2 sniadanie owsianka na mleku 0,5% z gorzkim kakao i slodzikiem białko:13g tłuszcz:3g węgle:30g suma:200kcal //TU [...]

[...] zamien te mleko i platki razem z tymi smiesznymi jogurtami na 5torebek ryzu dziennie do tego 5jaj, 10bialek, 200g piersi kurczaka + kostka twarogu chudego + jakas surowka + oliwa z oliwek zainwestuj w takie jedzonko potem kup kreatynke i ZMA i jeszcze lecytynke i masz max wspomagania naturalnego potem juz tylko doping Zmieniony przez - e-lite w [...]

Ja tam ,ubie tune zjeść z kuskusem, kukurydzą i cebulką no i wszystko jeszcze zalane oliwą z oliwek plus przyprawy mniaaaaam