oliwa

[...] wędlina - jakieś mięcho 1 jajko chleb pełnoziarnisty 150-200g 50-100g twarogu ?jakie źródło tłuszczu mogę tutaj dorzucić? Obiad 16:00 ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10ml +warzywko( mrożonka) ziemniaki 200g filet (ryba) 150-200g oliwa z oliwek 10ml +warzywko - sałatka Posiłek przedtreningowy 18:00 ryż brązowy 100g tuńczyk [...]

[...] słodyczami więc bilans + do tego 2000kcal ze słodyczy 1. 60g owsianych + 100ml mleka 0,5% 2 jaja 3 białka =470kcal 2-3 pomidory+cebula 2. ryż basmati 60g kurak 200g oliwa 10ml =500kcal 1/3 kapusty pekińskiej+ 2-3 pomidory+cebula 3. ryż basmati 60g kurak 200g oliwa 10ml =500kcal 1/3 kapusty pekińskiej+ 2-3 pomidory+cebula 4. tuńczyk oliwa [...]

Moja waga : 65kg Wzrost : 170cm Jestem endomorfikiem, dlatego uwazam z weglami, i powoli chce nabrac jak najczystszej masy. 8:00 Sniadanie: Platki owsiane 100g B:20,2 T:10,5 W:88,1 KCAL:532,5 Bialka jaj 205g B:22,3 T:- W:1,4 KCAL:102,5 Zoltka jaj 30g B:4,7 T:8,6 W:1 KCAL:96,9 Oliwa z oliwek 25g B:- T:23 [...]

1.7:00 80g brązowy ryż, 30g protein, 5g omega3 2.10:00 50g brązowy ryż, 150g kura, 100g fasolki szparagowej, 5ml oliwa trening 3.13:00 40g carbo, 30g protein 4.13:45 50g brązowy ryż, 150g kura, 100g fasolki szparagowej, 5ml oliwa 5.16:30 50g brązowy ryż, 150g kura, 100g fasolki szparagowej, 5ml oliwa 6.19:30 50g brązowy ryż, 150g kura, 100g [...]

[...] w innych godzinach jak narazie) od razu po treningu ( około 9;30) 50g carbo razem z kreatyną 30 minut później odżywka białkowa 30g 27/0/47 12:00 Kuskus 80 pierś 110 oliwa 16 24/18/61 15;00 "mega placek" płatki owsiane górskie 85 g 5 białek i 2 żółtka oliwa 3 g 24/18/61 18;00 ryż brązowy 80 tuńczyk w wodzie 110 oliwa 16 24/18/61 21;00 [...]

[...] 74 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g [...]

Witam, proszę o opinię na temat diety. I POSIŁEK Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 210g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250g Oliwa z oliwek 2g ? POSIŁEK Ryż biały 100g Mięso z ud kurczaka bez skóry 100g Oliwa z oliwek 2g POTRENINGOWY POSIŁEK Mleko UHT 3,2% tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 100g Banan 100g Oliwa z oliwek 2g (taki "gainer") ? [...]

[...] końcu. Posiłki jadam co ok. 2,5 godziny. I posiłek: - chleb razowy - jajka białko/tłuszcze/węglowodany/kcal 24/16/37/400 II posiłek: - makaron durum - wołowina-poledwica - oliwa - orzechy włoskie b/t/ww/kcal: 27/18/36/408 III posiłek - ryż brazowy - piers z kurczaka - oliwa b/t/ww/kcal: 24/12/27/316 IV posiłek - chleb razowy - wolowina [...]

[...] więcej 16:30 posiełek IV Ryż brązowy 75g Pierś z kurczaka grillowana 180g Świerzy pomidorek, ogórek , po połowie mniej więcej 19:30 posiłek V(kolacja) Tuńczyk 150 g oliwa z oliwek łyżka stołowa Pomidor cebulka Kurczak gotowany (cycek) zamieniam czasem na chudą wołowinkę lub właśnie grillowany cycek I tak samo zamieniam czasem ryż [...]

[...] dokonczyc 2tyg redukcji na CKD. Daje dietke do oceny. Wzrost 187/77kg. Jest to moje pierwsze CKD 1) Platki Owsiane-30g. 3 jaja. 2) Piers 100 Oliwa 25 3) Piers 100 / oliwa 25 + Pomidor 4) Piers 100 / Oliwa 25 + Pomidor 5) Piers 100 Oliwa 25 6) Twarog 250 / Oliwa 25 Zap 2300 / Z diety 2190 Bialko - 2.0 Tluszcze - 2,1 wegle - 0,4 [...]

[...] - wszystko blenderem zmielone i do wypicia 9.00 2. Placek proteinowy (5 białek ubite na piane zmieszane wszystko w jedna konsystencje z żółtkami ser biały ) smarzone na oliwa z oliwek 12.00 3. Makrela + owisane + 1 jajko + natka zmiksowane i pulpeciki na patelni + oliwa z oliwek - przepis z sfd 15.00 4. Kurczak + ryż + surówka + oliwa [...]

Witam. Dieta będzie miała zastosowanie w moim dzienniku tutaj : http://www.sfd.pl/Basstian_Dziennik_forma_na_lato_2011-t681325.html Jako że zmieniam mikrocykl z siłowego na masowy ułożyłem nową dietę. Chcę żeby wszystko było dograne na ostatni guzik. Układałem dietę cały wieczór, nawet nie zdążyłem na dzisiejszy bal nie no żarci z tym ostatnim [...]

[...] w miejscu jak szalona. Moja waga tak od roku może nieco dłużej cały czas wacha się od 98 do 105kg. Jadłospis wyglądał tak: I. Placki (Owsiane/jajko/cyc s kuraka/ser żółty/oliwa) II Udo z kuraka bez skóry + warzywa + oliwa III - przed treningowy cyc+ makaron(ewentualnie kasza gryczana lub ryż brąz)+warzywa+oliwa IV-na siłowni Rodzynki +ostrowia [...]

[...] 80 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g [...]

[...] 80 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g [...]

[...] 80 kg kcal 2100 bialko 150g ww 150 tluszcze 100 I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g lub 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g 70 g ww bialko 30 g tluszcze 20 g 580 kcal II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g ryżu , 150 g piersi z kurczaka [...]

[...] piersi kurczaka jabłko orzechy 25g razem: 3. Posiłek (przed treningowy, szkoła) 13.30 - ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka + surówka oliwa z oliwek 25g razem: Trening 16.00-17.30 4. Posiłek (po treningowy) 17.30 - Banan 100g (od razy po treningu) 18.00 - ryż brązowy 50g + łosoś/kurak/tuńczyk/dorsz [...]

[...] redukcyjna Redukcja kcal 2100 białko 150g węglowodany 150g tłuszcze 100g I posiłek 100 g płatków owsianych 200g chleba żytniego razowego, 4 jajka , jogurt naturalny oliwa z oliwek 20 g węglowodany 70 g białko 30 g tłuszcze 20 g 580 kcal II posiłek chleb żytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g lub 100 g [...]

[...] owsiane+rodzynki+300 ml mleka +1 jajko -Placki owsiane Drugie śniadanie(w szkole): -4-5 kanapki(z serem,szynką)+orzechy Obiad:(ok.14.30) -Pierś z kurczaka+ryż ok.60-70g.+oliwa -Ryba+ryż ok.60-70g+oliwa -Kasza gryczana+jakieś mieso+oliwa Trening(16.00) Po treningu: -mutant mass(bezpośrednio) -Pierś z kurczaka+ryż ok.60-70g Kolacja: -tuńczyk [...]

[...] przeanalizowanie mojej diety itp. bo zapewne gdzieś tkwi błąd po przebudzeniu: 30gram protein + 5g monohydratu kreatyny śniadanie: 50g p.owsianych + 250g serka wiejskiego + oliwa z oliwek II śniadanie: 200g filetu z kurczaka + pomidor,ogórek /ew brokuły + oliwa z oliwek przed treningiem: 30g carbo + 30g protein + bcaa + 200mg kofeiny po [...]