Mnie też zatkało, że dopiero po 10 latach ktoś pisze w tym temacie:)...ale, że archiwum to można. Nie wiem jak to się stało, że nikt nie wkleja nic o Pearlu bo to koleś który swego czasu miał tyle władzy w światku kulturystycznym, że mógł kiwać na sędziów ze sceny gdy mu nie podchodziła poza o którą panowie z panelu sędziowskiego akurat prosili:). [...]
[...] masz mieć w każdym posiłku, to podstawa odżywiania. I to nie ma być wędlina, bo tam więcej fosforanów jest niż mięsa. Czyli tu ma być mięso, warzywa i zdrowy tłuszcz, np oliwa. III posiłek - ryz brązowy z mięsem ( pierś ) //OK, jeśli to posiłek przed treningiem i ryż jest brązowy. IV posiłek - chleb razowy z wędliną ( bez masła ) lub jakaś [...]
uojciec jakie sa zrodla tluszczy w twojej diecie ? oliwa, ryby , orzechy ? Volcanodon współczuje genetyki chyba my endo musimy jesc max 3g W na masie + aeroby bo jak leko sie przesadzi z weglami to zaraz fat+woda i zero efektu
1 posiłek jakiś taki nijaki :/ wrzuć owsiane na wodzie/mleku, do smaku możesz pocisnąć 1/2 banana lub rodzynki. 2 ujdzie w tłoku, bo to pewnie posiłek w szkole więc trudno o jakieś dobre żarcie. Możesz potestować sobie z koktajlami tak jak ja :P Mieszanka mleko + jog. nat + ryż + wpc + banan takie sobie nawet smaczne, robie to od wczoraj.W szkole [...]
[...] , makrela...) -2 łyżki stołowe oliwy z oliwek -warzywa - Po treningu bez tłuszczy i najlepiej bez warzyw. Czyli możesz dać fileta, tuńczyka, inne chude mięcho ale tuńczyka max 2 razy w tygodniu. V Ostatni posiłek -kanapki z serem, wędliną i ogórkiem/pomidorem -1 jajko gotowane -ryba (tuńczyk , makrela...) -oliwa - Daj twaróg warzywa i oliwe.
[...] się swobodniej nie opychając się jak świnia (no może dzisiaj będzie od tego wyjątek bo mam dziśiaj cheat-day ) Dietka jest mniej więcej taka: 1. 100g owsa + mleko, 5 jajec, oliwa 2. 100 g razowca + masło, sałata, jakieś mięsko do chleba, wpc 3. 100g ryżu, 30 g owsa + mleko, 150 kury, warzywa 4. 50 - 60 g carbo 5. 100 g ryżu, 150 kury, shot olwy, [...]
jesli nie owsianka- mozesz zrobic placek na sniadanie: platki owsiane, jajka, orzechy/oliwa, mozesz dodać WPC, wymieszać i chlap na teflon. smakuje git ja nie widze nic dziwnego w noszeniu pojemnika z żarciem. ze swoimi nie rozstaje sie od lat. w czym problem rano czy wieczorem poprzedniego dnia zrobic ryz/kasze, jakies mięso+ warzywa i [...]
Na wstępnie zaznaczę, że niestety od kilku dni wywala mnie i nie mogę utworzyć dziennika żywieniowego. Ważę 48kg, lecz mam 21,5% tkanki tłuszczowej, wzrost 163cm. Trening 4/5x w tygodniu. Pytanie co do diety, czy jest ok? Co dodać, co wyrzucić? Proszę o pomoc. Śniadanie godz. 7:20: jajecznica z dwóch jajek + banan Drugie śniadanie godz. 11:00: [...]
@Przemyski - no właśnie, gdzie ta oliwa ;) Jak wspomniałem - tłuszcze leżą, najtrudniej mi się do nich przyłożyć ale zdaję sobie sprawę, że muszę - inwestycja w suple to dodatkowa motywacja do "dopieszczenia" diery. Co do śniadania (czyli posiłku II) to niestety muszą to być 'kanapeczki'. Jak zjem coś innego to potem z dupy się czuje ;/ Zdjęcia [...]
[...] do osób, które uwielbiają biegać ale cóż innego wyboru nie mam jak tylko się przemóc ;-] Według planu nie był to bieg bardzo szybki. DIETA 130/50/150 1. mąka żytnia, jajka, olej kokosowy 2. ziemniaki, pierś z kurczaka, olej kokosowy 3. ziemniaki, pierś z kurczaka, olej kokosowy 4. kasza jaglana, whey, oliwa + warzywa: ogórki, pomidory
PONOĆ tzn faftaq pisal ze duzo bialka przed snem = słaby sen problemy z zaśnieciem itp Dokładnie, tłuszcze działają tak samo. Węgle usypiają, a mit o tym, że insulina ma jakikolwiek wpływ na nocną sekrecję hgh jest... mitem. Do tego śmiało można jeść węgle na noc, nie "utyje" się od nich bardziej, niż od tych spożytych rano. [...]
[...] poki co jeszcze musze troche wiecej jesc by bylo cos sily ) Jesli chodzi o moja diete akutalnie poprostu okolo kilo kury dziennie , brazowy ryz, jaja , orzechy wloskie, oliwa i warzywa (brokuly) oraz cala profilaktyka. Od juta do tego dodaje Lipo (x) pack z trecka i mam nadzieje tracic troche balastu. Trening: Poki co raczej typowo [...]
[...] +kurak/rybka(w potreningowym unikaj tłuszczu więc albo ugotuj kraka albo smaż na teflonie, potreningowy bez warzyw 6 kolaca(90-25 min przed spaniem powinna zawierać białko (jaja/twaróg/twarożek wiejski/pro lang..+warzywa+oliwa musisz wylicz zapotrzebowanie i porozdzielać gramature posiłków inaczej nie ma sensu stosować jakiejś ścisłej dietki
[...] kg wiec jakies 8 kg do przodu :-) Dietka 1. 5 jajek (calych) 100g platki owsiane 20 g otreby 2-5. 125g ryz brazowy/paraboliczny/makaron razowy, 150-200g kury, warzywa, oliwa/orzechy 15-20 ml/g 6. odzywka białkowa, masło orzechowe w ciagu dnia jak mam na cos ochote to jem poki co ostre masowanie do konca roku :-) [...]
Po pierwsze w twoim przypadku za późno śniadanie , zamieniłbym jajecznice na np omlet czyli : Płatki owsiane 75g jaja 6białek 2 żółtka słodzik do smaku opcjonalnie kilka orzechów włoskich ( całość zmiksować i usmażyć na patelni teflonowej na mniejszym ogniu bez dodatku oliwy czy oleju ) dalej słyszałeś kiedyś żeby ktoś jadł śniadanie o 13 30 ? [...]
[...] maskę na włosy: najpierw - łycha oleju kokosowego wmasowana w głowę a później godzinę trzymałam pod folią i ręcznikiem wody namoczone miksuturą: drożdże + mleko+ żółtko jaja+oliwa+cytryna+miód.. jednak ciągle mam wrażenie, że moje wypadanie włosów jest z powodu rozregulowanych hormonów :C. . czy już nie przesadzam? :( --- dziś DNT, ruch [...]
Ja wyrzuciłbym słonecznik i złączył posiłek 3 z 4 albo 4 z 5 (wtedy bym jadł jedno do wyboru ryż,kasza,makaron na przemian w różne dni), bo te kurczaki porozwalane po całym dniu szybko zbrzydną i zamieniaj kurczaki na ryby świeże morskie tłuste, które zawierają o3 i na inne mięso wieprzowe, wołowe itp, aby nie było monotoni 1. Dlaczego słonecznik [...]
Dzień 23ci: Wstałem koło 12. Pierwszy posiłek spożyty około 12:30 (jajecznica). Około 15 ryż z kurakiem. Potem HIIT. Około 18 banan + kurak, a przed 20:00 twaróg + oliwa + orzeszki ziemne (wiem, że nie powinienem łączyć tłuszczy ale tak dziś wyszło jakoś). Ogólnie jestem zadowolony z diety. Odczuwam większą senność, ale nie wiem czy to wina [...]
W 2 dałbym przy takim układzie przydusiłbym świeżą rybkę z warzywkami, z 5 wywalił tunczyka i dodał oliwy, wszystko podlał oliwa, omega3, orzechy jak masz.
Bill Pearl
