Jak kebab to ja robię inaczej: Dzień wcześniej: Mięso z piersi kuraka kroję w paski grubości ok 0,5-1cm, długość ok 3 cm, obtaczam je w przyprawie do kebaba, wrzucam do miski i zalewam oliwą. Jazda z tym do lodówki, najlepiej na całą noc. Dnia następnego, którego chcemy przyrządzić kebab: Robię oba sosy jogurtowy - jogurt naturalny+koperek+zioła [...]
[...] oliwe Trening 16-17 zalezy od czasu powrotu ze szkoly Gainer mutant mass Posilek po treningowy 19-20 ryz bialy 100g piers z kurczaka 200g 22:00 Twarog 100g Smietana moze 200gram sera? i oliwa ;p Z tego nie wychodzi 3000 cal ale naprawde nie mam gdzie co dodac szkola mnie ogranicza mocno. Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-09-30 20:17:24
[...] konczy 1dniowe ladowanie weglowodanow dzien nastepny to dzien regeneracji w ten sposob spalasz tk tluszczowa i nadkompensujesz glikogen i bialka filety/ryby/bialka jaj/oliwa/olej lniany/salata/pomidor/przyprawy ladowania -> bialy ryz, rodzynki, owoce z clenem i winsem przy tym modelu zywieniowo treningowym fet sie topi jak na patelni a [...]
[...] konczy 1dniowe ladowanie weglowodanow dzien nastepny to dzien regeneracji w ten sposob spalasz tk tluszczowa i nadkompensujesz glikogen i bialka filety/ryby/bialka jaj/oliwa/olej lniany/salata/pomidor/przyprawy ladowania -> bialy ryz, rodzynki, owoce E-lite dzieki wielkie, jesli moglbys jeszcze odpowiedziec na to to bedzzie juz w ogole [...]
[...] w kazdym posilku niskotluszczowe bialko - filety, serki wiejskie, ryby oraz zrodla witamin - warzywa, miedzy posilkami owoce przynajmniej 100g dziennie zdrowych tluszczy /oliwa, olej rzepakowy, tluste ryby/ to dosc wazne bo tluszcze to baza ukladu hormonalnego, bez nich uklad pada i tym samym nasz plan tluszcze raczej trzymaj na stalym [...]
OK, dzięki za uwagi juz poprawiam. Tymczasem mam pare pytań II śniadanie - znów bez tłuszczy. 4 plastry pomidora jako warzywo - mało. Pomidor miał być tylko jako poślizg:). Mogę zabrać połowę warzyw z następnego posiłku i wrzucic tutaj (ew. całość) Przed treningiem nie napychaj się warzywami, gorzej się ćwiczy. Podobnie po tłuszczu. Oliwa służy [...]
[...] węglowodanów w postaci makaronów,kaszy,ryżu, pieczywo sporadycznie, słodycze od święta, nie unikam tłuszczy roślinnych, w normalnych ilościach oczywiście, tj. olej lniany,oliwa,olej z wiesiołka,dyni,orzechów, kiełków pszenicy itd, tym doprawiam warzywa. Może z owocami przesadzam,a wiem,że fruktoza, cukry itd. Jestem trzy lata po porodzie, w [...]
są różne gainery i różne kanapki. Nie uważam by gainer up your mass mógł konkurować z dobrze przyrządzonym posiłkiem w postaci kanapek. Up yoru mass to produkt wysokoprzetworzony, w zasadzie z definicji jest czymś uboższym niż starannie dobrana niskoprzetworzona żywność. Poza tym zawiera sporą dawką bardzo podatnynch na utlenianie nienasyconych [...]
ja odnosnie tego zeby bral oliwe extra virgin, otoz nie wiem czy wiecie ze oliwa dziala jak srodek przeczyszczajacy, nie wierzycie?wezdzie po obiedzie ze 3 lyzki extra wirgin i wysracie wszystko co zjedliscie wiec dla ludzi z szybkim metabolizmem nie polecam oliwy bo wysraja swoj mozg:) a z autora taki expert jak ze mnie gej
Oliwa sprawiedliwa, raz wygrał kontrowersyjnie teraz przegrał. No ale proszę jak szybko można spaść w notowaniach z mistrza teoretycznie nie do ruszenia do zawodnika walczącego o utrzymanie się w organizacji Dunham w zasadzie jedzie na podobnym wózku, z next best thing w dół - jak przegra teraz to też może wylecieć. Imo Machida jednak nie [...]
Witam Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ZA DUŻO TEGO! Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ ZA DUŻO MAX 250ml Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ OK 50g WYSTARCZY DODAJ ORZECHY WŁOSKIE I TWARÓG! Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ WYWAL TO! RYŻ + KURAK + WARZYWA + OLIWA Posiłek [...]
Sluchajcie, a jak to jest z tym ryzem? Jezeli dodalbym np 30-50 ml do wody, w ktorej gotowalem ryz, to wliczac do diety cala ta oliwe? Tez mam wlasnie problemy z oliwa... Za inteligentne odpowiedzi pojda SOGi...
[...] że ryż zawsze gotuje w torebce, w tym problem. Potem jem go z jogurtem i bananem, dlatego nie chce dodawac oliwy na gotowy ryz, bo mi to tak srednio pasuje. Kurcze no jest wlasnie problem z ta oliwa, a to zawsze dodatkowe kalorie i to nie malo do diety, niemowiac o innych waznych rzeczach. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2006-11-11 22:35:39
[...] W 48 16.00 - Obiad - 100g piersi z kurczaka ziemniaki 99 kcal B 21.5 g T 1 g W 0 g 17.00 - Posiłek - 3 banany /do zmiany całośc 570 kcal B 6 g T 2 g W 141 g 19.15 - Kolacja - 3 parówki berlinki /do zmiany całośc 251 kcal B 13 T 21 W 3 22.00 - Kolacja II - 4 gotowane jaja warzywa oliwa/lniany 334 kcal B 30 g T 23 g W 1 g
[...] w smaku i rozpuszczalnosci.Pod wzgledem cena/jakosc proponuje bialko vita-fit Treca dostepne na sfd.Cena i smak super 2. Wedlug brakow w diecie np. na sniadanie zamiast jajek pijesz bialko z oliwa +wegle. Zawsze po treningu mozesz wypic 30g bialka+banan 4. tak lub zmniejszyl je do 150g (na sniadanie, przed i po treningu) a tluszcze dal t=1.0
owsiane+odzywka+oliwa pelnowartosciowy posilek. Bialko to bialko wiadomo ze nie zastapisz nim miesa ale nie ma wiekszego znaczenia przy calym rozkladzie BTW gdzie ja wstawisz (nie mowie o wypiciu po treningu). Zreszta nie wszyscy zawsze maja czas na przygotowanie snaidania z tym zartem to przesadziles
Czyli Whey 100 Treca polecacie? Kolacje jadam, jakoś koło 21, najczęściej twaróg z oliwą/serek wiejski lub jakiś tuńczyk. ale chodze spać koło północy więc przed samym snem bym coś jakiegoś szejka wrzucił :)
nie no wiadomo, mówię o sporadycznym wybieraniu serka wiejskiego, bo go zaj**iście lubię :) a twaróg z oliwą czy masłem orzechowym już mi się trochę przejadł ;)