[...] brzuchem. /SFD/2016/11/6/81b66ea3d5d247839b01804886354995.jpg Dodaję też, że źródła makro są różne. Zależy od dnia. Korzystam z : kurczak, indyk, ryby, twaróg, orzechy, oliwa, olej kokos, masło Co do supli to : przed treningiem 8g kreatyna 12g bcaa, w ciagu dnia 2x witaminy, 1x omega, 1x skład wit B+magnez, 1g tranu, + wit C Zmieniony przez [...]
[...] ryż brązowy, pierś z kuraka po treningu : ryż + jakieś mięso może być też pierś chodź to ci się przeje. 2 razy to samo na noc ;ser twarogowy półtłusty + oliwa z oliwek. Dzieki z góry za wszelka pomoc :) aa i jeszcze jedno... czym uzupelnic braki mojej diety, ktore beda wyminac z niesystematycznosci ? jakie odzywki ?
Witam, mam 185cm wzrostu, na wiosne ważyłem 93kg. udalo mi sie zjechać do 83, ale już powoli wszystko wraca...teraz mam ok 85kg. obliczyłem swoje zapotrzebowanie, ułożyłem jakiś jadłospis, i chciałem zapytać czy jest on coś wart...jeśli nie to jak możecie zmieńcie tam co trzeba... I. -Herbata zielona bez cukru -Chleb graham -pomidor -poledwica [...]
Witam Mam 17 lat, 91 kg i 188 cm Ilość węglowodanów 2,7g/kgmc Ilość białek 2,4 g/kgmc Ilość tłuszczy 0,5 g/kgmc ( może dodać jeszcze oliwy na przedostatni posiłek, żeby było tłuszczu 0,6/kgmc??) Liczna kcal : 2298 Chcę schudnąć z 5 kg w ciągu 1 miesiąca Czy da się dzięki tej diecie schudnąć te 5kg w 1 miesiąc? Czy robić sobie przerwy w redukcji, [...]
[...] serwatkowego (np. Ostrowia) 5. Szklanka musli ( lub rodzynek) Przygotowanie 1. W pojemniki zmiksowac (mikserem trzez ok 1,5 min jaja z kakao. 2. Dosypac mąkę i białko i ponownie miksowac przez ok 1,5 - 2 min 3. Następnie dodac musli i wymieszac przez chwilę 4. Zawartość pojemnika wlac na rozgrzaną patelnie z oliwa i smarzyc jak nalesnik Polecam
[...] brak konkretnej ilości (staram się ograniczać) Tłuszcze: brak konkretnej ilości Główne produkty: sery żółte, sery smażone, twarogi, jajka, pierś kurczaka, kiełbasy drobiowe, oliwa z oliwek, orzechy (głównie ziemne), warzywa, ryby Unikane produkty: pieczywo, słodycze Napoje: kawa, woda, soki warzywne, cola zero Liczba posiłków: 2 - 3 ##### Trening [...]
Cześć :) No więc tak zacznijmy od tego :). Posiadam 16 lat , trenuje boks oraz mam zajęcia na pływalni (sekcja pływacka).Boks- poniedzialek,wtorek, środa, w czwartek mam z boksu siłke 16-17, i sałne od 17-18. a Sekcja Pływacka 19-21 w Piątek. Aktualna waga 82kg przy wzroście 176cm., chciałbym zgubić troszke tłuszczyku a zarazem nabrać ma masie [...]
[...] makaron, mieszamy, chwilę na patelni trzymamy i przekładamy na talerz Dla tych na masie - polewamy ok. 10-15g keczupu - dosłownie minimalnie dla smaku. U mnie doszła oliwa bo kcal podbijam. BTW dla składników bez oliwy BTW: B:32 T:4 W:34 KCAL:300 Można dodać więcej makaronu, mięcha, zrobić na 2 dni . Dla mnie lux . POZDRO! Zmieniony [...]
[...] wchodzi. Najczęściej schabowy z chlebem pełnoziarnistym lub parówki z tymże samym chlebem, albo płatki z mlekiem jeśli nic nie znajdę z tych rzeczy robię jajecznice... + oliwa z oliwek. 15:30-17:00 trening Od razu po siłowni banan. 17:30 Jak będzie ten makaron z jakimś sosem to jakoś zjem i do tego jajecznice, parówki, albo schab + chleb do [...]
Dane Mężczyzna 21 lat Waga 116 kg 170 cm wzrostu Obwód klatki : 116 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 90 Obwód uda : 70 Obwód łydki : 44 Poziom tkanki tłuszczowej: około 30% Aktywność fizyczna: 40 minut dziennie a6w (dzień 10) + boks + pompki, grzbiety. Raz w tygodniu 1h basenu. 1 raz w tygodniu piłka nożna około 1,5h. Biegów nie mogę uprawiać [...]
Składniki: - 50 dag piersi drobiu - 2 białka - 20 dag pieczarek - sól - łyżka oliwy lub oleju Sposób przygotowania: 1) Pieczarki oczyścić, umyć, osączyć, pokroić w kostkę, wsypać do wrzącej wody, doprowadzić do wrzenia, odcedzić i wsypać do rondelka. Następnie chwilę poddusić, przyprawić solą i ostudzić. 2) Mięso z drobiu zbić zwilżonym tłuczkiem, [...]
Witam Może zanim przedstawię dietę powiem jak zaczynam dzień. 4-5 razy w tygodniu robię aroby 50 min rano na czczo przed tym 12g bcaa + czarna kawa po posiłek + bcaa.Robię je 2 razy dzięnie jeszcze wieczorem jęśli mam siłownie (3x w tygodni) to po siłowni jeśli nie wieczorem kręcę 40 min.Zawszę kręcę na rowerze 50km w 1.5 w ten czas spalam niby [...]
[...] -płatki owsiane rozmoczone w wodzie -Surowa marchewka Posiłek II (w szkole) -kanapki z chlebem razowym -Omega3 -Jabłko Posiłek III -wedzona ryba z kanapka z chleba razowego -surowa marchewka Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -Pomidory -Omega 3
[...] przekąskę dla tych którzy chcą utrzymać zbilansowaną dietę. Masa orzeszków ziemnych jest szczególnie bogate w kwas oleinowy, który przynosi korzyści podobne do tych jak oliwa z oliwek; dzięki nim zmniejsza się ryzyko chorób serca. Masło orzechowe jest także idealne dla aktywnego społeczeństwa, ponieważ jest to doskonałe źródło białka i [...]
