oliwa z

[...] 3 jajka w tygodniu do nich niech zje sobie ww np ryz ziemniaki kasze po ugotowaniu taka porcja wielkosci piesci lub kromka chleba. Do tego zielenina zawsze ile chce polana oliwa z oliwek. Zabron jej stanowczo slodzonych rzeczy dzemow i tluszczy roslinnych procz tej oliwy z oliwek. Koniecznie rosol ale na koscia nie "postny" z torebki 3 talerze [...]

[...] liczymy się z opinią o naszym oddechu) chudy twaróg „serek wiejski” (najlepiej light) źródła mieszane: jogurty (raczej beztłuszczowe) źródła tłuszczy: oliwa z oliwek (najlepiej pierwsze tłoczenie) olej lniany olej słonecznikowy orzechy włoskie, laskowe I przykładowe przepisy (do pojemnika na 2 – 3 porcje): [...]

[...] nie dla mnie Obli to przejde na zbilansowan...) 1. jajo mieso z udka kurczaka bez skóry pomidor 2. serek wiejski jajo warzywa(pomidor ogorek sałata) 3. jajo 2 udka(małe) 2 pomidory nerkwoce 200ml mleka 4 mintaj sałatka+oliwa z oliwek 50g sera połtłustego Co o tym myslisz??? Dalej uwazasz że LC nie dla mnie ;( dzisiaj ide na basen

z tylu na opakowaniu masz etykietke, zobacz co to za olej, jak oliwa z oliwek to luz, gorzej jak jakies inne swinstwo ;) a to czy i ile mozesz to juz zalezy od twojego btw i kcal, nie wiem jakie masz, jak sie miescisz to czemu nie ;)

[...] wielo i jednonienasyconych, dbaj o dostarczanie kwasów omega 3, np. kolejnego dnia daj chudsze mięso np. szynka wp, schab, kurczak, indyk i do tego awokado, olej lniany, oliwa z oliwek, migdały i inne orzechy itp. "orzeszki" ziemne staraj się używać rekreacyjnie, a nie jako stały element diety awokado, dobra jakościowa oliwa, migdały (źródła [...]

Kurczak, ryż brokuł! :D Micha w oldschoolowym stylu ! };-) ;-) ______________________________________ Do pracy na jutro.... Schab zamarynowany w musztardzie bawarskiej, oleju kokosowym, słodkiej i ostrej papryce Ryż Nerkowce Oliwa z oliwek Brokuł + Marchewka + Papryka /SFD/Images/2015/9/24/420abdf76b90488880e5ed1c5236d058.jpg [...]

Mała kolacja ;-) - Pieczone ziemniaki - Pieczony pstrąg - Miks sałat - Rzodkiewka - Ogórek - Cebula - Sos (oliwa z oliwek, ocet balsamiczny, musztarda rosyjska) - Pepsi MAX /SFD/2016/8/16/722f5d95d42a4ce3a016ca27ac20f6e5.jpg /SFD/2016/8/16/a10180fed085467caf964873f936c7dd.jpg /SFD/2016/8/16/09a5d78e852f44138eb3bd6c93703ffc.jpg Zmieniony przez - [...]

Kotlety: mielona łopatka mąka gryczana jajko sól, pieprz, papryka ostra i słodka, majeranek Kasza Jaglana Sałata lodowa, papryka żółta, ogórek Oliwa z oliwek, ocet balsamiczny, musztarda dijon /SFD/2016/10/20/82088d81b3b7426e9fd49f53f27915e6.jpg /SFD/2016/10/20/0dec7dc6740c48e4ad26d8bf854bc4c8.jpg [...]

Pieczone udka Kasza jaglana Kapusta, ogórek, papryka oliwa z oliwek, ocet balsamiczny /SFD/2016/11/27/3c14e1fe3c3444278f55727731f73212.jpg

Pieczony łosoś Pieczone frytki Miks sałat, oliwa z oliwek, łyżeczka musztardy Do picia blend: pomarańcz, mrożone truskawki i maliny /SFD/2017/2/19/744455dd2a30446585870628cef4d538.jpg /SFD/2017/2/19/a227a23e095540459b5431385351d400.jpg

[...] albo inny zdrowy tluszcz. Masz malo dobrego bialka w tym posilku. Kefir to marne zrodlo bialka. Lepiej daj piers z kurczaka albo rybe. III POSIŁEK filet z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy 100g surówka z kapusty białej 200g olej słonecznikowy 15g sok pomidorowy 250g banan 200g Wyrzuc banan, ten sok zamien na warzywa ZIELONE. Olej [...]

[...] sie na poczatek prosze wybierz produkty z listy bialko :cielencina,wolowina,piers z indyka i kurczaka,loso,panga,mintaj,odzywki bialkowe,jaja warzywa i weglowdoany : slata,kapusta,pekinka,ogorki,pomidory,szpinak,brokuly,kalafior,kasza jeczmiena i grycznaa,ryz brazowy tluszcze: oliwa z owleik,olej lniany,avocado,orzechy,maslo orzechowe, tran

nio lecimy dieta z zalozenia 100-110 bialka ,150g ww i 55-60g tluszczu tak na oko 30 min przed snaidaniem 500mg wapnia Sniadanie Jaja kurze całe 3 cale Pomidor 150g cebula -Omega-3 - 2g -witaminy i mineraly kompleks - 1 tabs Sniadanie 2 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Kalafior 200g Oliwa z oliwek 10g -Omega-3 - 2g Obiad Cielęcina łopatka [...]

[...] kaszą jęczmienną i fasolką szparagową Składniki pierś kurczaka 130g kasza jęczmienna perłowa 50g fasolka szparagowa (żółta i/lub zielona) kawałek warzywnej kostki rosołowej oliwa z oliwek 10ml Tu może 6 weidera + domowe ćwiczenia Posiłek IV: Przekąska Jabłko + zielona herbata Posiłek V Twaróg nisko tłuszczowy ze szczypiorkiem i rzodkiewką + 2 [...]

[...] kaszą jęczmienną i fasolką szparagową Składniki pierś kurczaka 130g kasza jęczmienna perłowa 50g fasolka szparagowa (żółta i/lub zielona) kawałek warzywnej kostki rosołowej oliwa z oliwek 10ml Po co kasz ? Fasolka dajże kobieto porządne warzywa... Tu może 6 weidera + domowe ćwiczenia Jak ci się nudzi, pomóż mamie(lub tacie, nie jestem seksistą) [...]

[...] się niedoborów taką dietą. Wrzuć jaja, ser podpuszczkowy jakim jest mozzarella, podroby,kefir, maślanka. Ponadto jak kolega pisał zdrowe tłuszcze z orzechów, olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, łososia od czasu do czasu. Po co takie ograniczenia, skoro i tak ładujesz chokapiki. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2015-03-16 [...]

nowa dieta do oceny: 1. Śniadanie chleb zytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 100g Pomidor 100g Jaja gotowane 150g Tran b:41g t:34g w:52g 2. II Śniadanie w szkole Chleb żytni razowy 60g Szynka z piersi kurczaka 60g Ogórek 50g b:16 t:2 w:28 3. Przekąska w domu Jaja gotowane 150g jablko 200g b:16 t:12 [...]

hhmm... wiec.. 1. śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Szynka z piersi kurczaka 60g Pomidor 50g Jaja gotowane 120g Tran 20g Razem b:30 t:31 w:40 kcal:565 2. Posilek w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty 100 Ser twarogowy półtłusty 40 b:14t:4w:49kcal:290 tutaj zamiast tego dać np salatke z tunczykiem? 3.Obiad (posilek przed treningiem) Kasza [...]

[...] owsiane 50 g mleko 0,5 % 300 ml garść rodzynek daktyl albo jajecznica na oliwie II śniadanie godz: 12:00 serek wiejski 150 g papryka/pomidor albo pekińska + feta+ oliwa z oliwek I posiłek godz: 15:00 jogurt naturlany + owoc albo zupa warzywna ( bez zabielania) w dni treningowe godz: 15:00 ryba 100-150 g surówka 150-g /kapusta, [...]

[...] Nie zapominaj też o tych tłustych (makrela, śledź, szprotki, łosoś, troć). Jedz też wątróbki rybne. Źródła tłuszczu: - tłuste mięsa, podroby i ryby - oleje roślinne (oliwa z oliwek, olej lniany, oleje z orzechów) - awokado - masło - bekon i smalczyk I to tyle w kwestii diety W następnych tygodniach będziemy wprowadzać do diety kolejne [...]