[...] mam problem z konkretnym posilkiem o konkretnej porze na redukcji mam wrzucac wegle do koktajlu przedtreningowego? tymbardziej na dalekim etapie (blizej konca jak dalej)? obecnie wegle staram sie unikac przez tydzien, w weekend male ladowania. oficjalnie wpc+oliwa/olej kokosowy godzine przed treningiem aero/silowym na redukcji nie ma sensu?
Dzieki wielkie za odpowiedź. Tak tak, tłuszcze beda poprawione na 1:1:1: - zwierzęce, - oliwa, olej kokosowy, slonecznik, pestki, - olej lniany, orzechy włoskie Polędwica bedzie pieczona, wlasna wędlinka. Jakis schab. Do zamiany właśnie na twarożek itp jak mowisz. I z omletem masz racje}:-( wszamie go z jablkiem i jogurtem (policzony jako [...]
[...] przed snem miało być 2 alternatywy :p czyli 200g sera i 10g oliwy lub 2 jajka i 2 białka z 10g oliwy, sorki wklejałem z worda :) A co do tłuszczów przed snam to słyszałem ze oliwa spowalnia wchłanianie białka i w ten sposób białko bedzie dostarczane przez noc :) co do czasu to juz mu sam powiem kiedy jeść ;) bo musimy ustalić kiedy treningi itp. [...]
Po poprawkach - tak dobrze? W dni z zapasami makaron i oliwa zmieniają się miejscami z chlebem i masłem, poza tym czasami kasza zamiast ryżu/makaronu i ryba zamiast mięcha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/355553aa1c364c36a15ac46c86f0dafe.png
Olej lniany? nigdy nie probowalem, jest lepszy od oleju z pestek winogron? W smaku, to najgorsze scierwo, ale ma wiele zalet... Maslo orzechowe, tez dosc kiepski towar niestety(duz obrobka, tluszcze trans). Zamiast tego chleba warzywa na maxa do pojemnika w formie salatki polanej oliwa itd... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-01-17 15:16:15
[...] wyrzuc,ser zastap chudym miesem/ryba po treningu bez tłuszcy tylko białko+wegle,jedz wiecej warzyw tylko po treningu unikaj,zadbaj by w twoim menu znalazły sie :oliwa,olej lniany,orzechy,pestki dyni,słonecznika,sezam,siemie lniane pamietaj o odpowiednim rozkładzkie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 [...]
Posiłek 1 B 54,02 - T 17,42 - W 104,86 - kcal: 764,1 Twaróg 120g Rodzynki 40g Jogurt naturalny 150g Chleb (3) 120g (szybka, ser) Twaróg jest najlepszy na noc. Jeżeli możesz to daj tutaj inne źródło białka: np. jaja kurze. Zamiast chleba też dałbym płatki owsiane. Chleb dawaj jak nie możesz zjeść innego produktu. Ser żółty dawaj tylko dla [...]
[...] powinieneś z daleka omijać, jeżeli chcesz zbudować masę, ale mięśniową. Wg mnie przy takim jadłospisie prawie pewne jest zakwaszenie organizmu, bo gdzie tu warzywa? po co oliwa przed treningiem? co to za pomysł bułki rano? oczywiście z biedą ujdą, ale rano najlepsza jest owsianka. Baaaaardzo trudno jest redukować i masować wg mnie jest to [...]
[...] 50g mleko 200g rodzynki 25g orzechy włoskie 25g białko z jajka kurzego 2 sniadanie chleb razowy 80 g jablko banan twarog chudy 75 g obiad piers z kurczaka 75g ryz biały 100g oliwa 20 g trening 4 posiłek piers z kurczaka 60 g ryz biały 100 g 5 posilek tunczyk 100g banan zołtko z jaja jesli ta dieta jest kompletnie do bani to juz nie wiem jak te [...]
a moje sniadanie to piers z kury polana oliwa +warzywa, w tym zwlaszcza ogorki kiszone (po jajkach czasem mam problemy zoladkowe, a po miesku nic) polecam pzdr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po treningu za duzo wegli a za mało białka , za duzo ziemniakó, daj ryż biały woreczek np, i zamiast jabłka np banan i wiecej piersi Kolacja - zbilansuj bo jest kiepska Białka masz za dużo - daj 2g na kg na poczatek , tluszcze ok ale dodaj wiecej zrodeł, ryby , lniany, tran, oliwa, wiórki kokosowe , miesa tłuste To tylko na moje oko
[...] sie o 23, to ostatni ok 22, moze byc np makrela w odpoweidniej ilosci, ale jesli nie masz na tyle kasy, to moze rownie dobrze byc ser twarogowy z tunczykiem zakropiony oliwa. Na sniadanie polecalbym platki owsiane + jaja + twarog + troszke zdrowych tluszczy - ten posilek powinien byc troche "mocniejszy" niz pozostale. II sniadanie [...]
[...] dżem lub jogurt ? :D) -ten ryz jesz razem z piersia takze nie ma sensu dodawac dzemu - 150g piersi z kurczaka (Po obiedzie również coś bym chciał zjeść, ale brak pomysłu :P) Kolacja : 100g ryżu i może jakieś owoce ? :) - owoce mozesz jesc kiedy chcesz a do ryzu mozesz dac tunczyka przed snem jeszcze walnij jakas tlusta rybke albo twarog + oliwa
[...] włoskie są za drogie, a dostępu do tańszego źródła póki co nie mam. Co do oliwy z oliwek to np. http://www.sfd.pl/ODPOWIED%C5%B9_na_Twoje_pytanie_jest_TUTAJ-t191365.html "19. Jak powinien wyglądać posiłek potreningowy" jest oliwa w nim. I to jest problem, bo można nawet chcieć samemu coś znaleźć, ale dużo tu sprzecznych opinii w wielu kwestiach.
To tłuszcze podbiję na rzecz węglowodanów, raczej nie będzie z tym problemu. Olej słonecznikowy mogę zastąpić po prostu oliwą? Można na niej (wbrew plotkom) smażyć i piec? Co do zmielonego mięsa - co jest w nim złego? :P Tortilla - czy zrobiona samodzielnie z mąki, oleju i wody zamiast gotowej też będzie zła? Czy po prostu ogólnie należy ją [...]
Zbyt książkowo podchodzisz do sprawy, może użytkownikiem doświadczonym na forum nie jestem:) ale doświadczenie w sporcie mam spore. Nieprawdą jest że pokarm zjedzony przed snem nie daje nic oprócz tłuszczu. Nie bierz do siebie wszystkich artykułów, bo jedne przeczą drugim. Nie polecam kończyć dnia posiłkiem węglowodanowym, ja od lat kończę dzień [...]
1. Na tej stronie po zalogowaniu pisze ze musze wykupic abonament aby ulozyc diete :/ nie ma jakiejs innej rownie dobrej strony? 2. Czyli śniadanie, po 1,5-2h drugie i trening lub po śniadaniu trening i dopiero drugie będzie okej? 3. Przez jaki czas można używać suplementów? Stosować przez 3-4 miesiące, czy nawet przez całe życie? 5. Dam radę z tą [...]
[...] ( 2 kaspulki) II Śniadanie ( w szkole) 10:30 * Chleb żytni razowy 100g * Poledwica Sopocka * Jabłko * banan Obiad * I tu jest tak ze zawsze jest to ryz lub kasza zalana oliwa + jakies suruwki ale z mieskiem jest roznie, musze zjesc to co mama ugotuje ale dosc czesto jest to piers z kurczaka badz sos z piersi, oprucz tego jeszcze zypka [...]
