witam z powodu braku czasu rzadko tu zaglądam, ale zaglądam. dzisiaj był trening plecy+bic a dieta wyglądała mniej więcej tak: 1. kasza z kurczakiem o oliwa z oliwek 2. makarony ze śledziem 3. kasza z 3 jajkami gotowanymi i brokuły 4. 2 kromki chleba żytniego z masłem trening 5. indyk 220g, płatki owsiane 40g, 4 brokuły 6. twaróg albo wpc jeszze [...]
[...] w pracy sredniofizycznej - ślusarz balustrad na klatki schodowe 200g boczku 20g majonezu, warzywa O 13 50g migdalow, kanapka z warzywami i.. 50g smalcu xd O14; 200g piersi z kuraka 16;30 trening, po banan O 19;00 150 g ryzu, 200g piersi wqrywa O 21 5 jajek oliwa z oliwek W dni NT obcinam 100g ryzu. Na potreningu.pl w tabelce wychodzi 4700 kcal
Ja dalej nie rozumem jak ludzie mogą jeść twaróg z oliwą z oliwy przecież to musi być ohydne. Nie lepiej zrobić cztery smaczne posiłki? Dwa obiadowe: ryż/kasza/makaron + mięso + surówka. Jeden posiłek przykładowo płatki owsiane/jęczmienne/gryczane z owocami i migdałami, a kolejny jakiś omlet z warzywami czy na słodko lub jaja gotowane, [...]
[...] salatki,kasza kus-kus,czasem daje po 2 kromki wassa do sniadania z jajecznica/wpc(opcjonalnie) lub otreby,pije yerba mate,pu erh w kazdym posilku migdaly i laskowe po 10gram,oliwa z olivek pije z 1-2 posilkach(ok.5-8gram),omeg-3 do kazdego posilku,suplementacja: bcaa,po silowni daje izolat,na sama noc raz twarog,raz gaspary myofushion.Narazie [...]
1. Dlaczego nie? W tym posiłku jest wszystko: węglowodany z owsianych, białko zw., tłuszcze, węgle z jajek 2. Oliwa z oliwek to najtańszy produkt do uzupełnienia diety o zdrowe tłuszcze, bo domyślam się, że chodzi o kwestię funduszy. 3. Hm??? 4. Poszukaj w dziale o kulinariach ;] 5. Odżywka typu carbo/banany/dżem 6. dżem od razu po treningu, a [...]
[...] typowo wysokotluszczowa-bialkowa Wtedy wegle trzymaja sie na poziomie ok, 3g weglowodanow na 1kg masy ciala, reszta kalorii z tluszczy (mieso, jajka, orzechy, slonecznik, oliwa z oliwek, maslo orzchowe )i oczywiscie bialek nie przekraczajac 2g bialka na 1 kg masy ciala dobry sposob to wieksza ilosc wegli spozywac wlasnie w okolicach treningu [...]
Tłuszcz roślinny to awokado, orzechy i takie tam. Oleje generalnie nie są dobre. Smażenie też nie jest dobre. Wiesz o wszystkim można powiedzieć, że nie jest dobre. Ja po latach doszedłem do wniosku, że high carb się sprawdza i tego się trzymam na nim robię formę, nie leży mi na pewno keto, jak mam podbić kalorykę to podbijam np oliwą z oliwek i [...]
Naturalnie zależy mi na zdrowiu, jednak z takiego żywienia wynika również spadek wagi. Tak jak napisałam, nie trzymam się sztywno posiłków, jem gdy jestem głodna, staram się jedynie nie jeść przed samym snem. Oczywiście, jajecznica na maśle, zupa i sałatka z oliwą, do smażenia olej kokosowy nierafinowany. Nie mam czasu ani chęci liczyć, to mnie [...]
[...] z podstawami biochemii. Kulturyści to natomiast całkowicie inni ludzie. Oni mają gen który pozwola im wytrzymać rzeczy które by zabiły zwykłych ludzi. Kulturyście nie przejmują się ryzykiem raka. Ten zresztą atakuje dużo później niż data najbliższych zawodów. Wiec kulturyści nie przyjmują się tym że oliwa z oliwek może wywałać u nich raka.
Dieta to podstawa, bez tego nie będzie właściwych efektów i każdy będzie ci to tutaj powtarzać. To co jesz wrzucaj do dziennika. Instrukcja jak to zrobić: http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html To będzie czytelniejsze dla innych niż mało sprecyzowany opis. Zainwestuj w wagę to nie jest [...]
[...] orzechy wloskie20g 3/12/2 jaja kurze cale 200g 25/21/2 owoc np. jabłko moze być?jesli nie to co innego? jablko ok obiad piers z kurczaka100g 22/1/0 kasza gryczana60g 8/2/42 oliwa z oliwek 5g 0/5/0 zazwyczaj do obiadu jest jakies warzywo casem sie zdarzy ze nie ma...jakie najlepsze warzywo by było? jakie chcesz kapusta, ogorek (kiszone tez ok), [...]
[...] na sniadanie i około treningowe. Źródła białka - chude mięso,ryby,jaja,nabiał,odżywki białkowe Źróda ww - ryż brązowy,makarony z mąki durum,płatki owsiane górskie tłuszcze - oliwa z oliwek,olej mct,żółtka jaj,migdały kalifornijskie(maja mało ww),masło orzechwoe bez soli i cukru(primavika),omega 3 z supli polecam Ci - witaminy,minerały,omega 3 i [...]
[...] białko po treningu; daj jakies miesko (kurczak/indyk/chuda rybka) i do tego mozesz jakąs kasze/ryz/makaron pełnoziarnisty. KOLACJA Twaróg półtłusty - mozesz go polac troche oliwa z oliwek. Ile masz białka w diecie? Wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Dozwolone jest uciecie do 200kc na starcie, ale najlepiej zacznij od 'zera'.
[...] Zasada przy doborze posiłków jest taka: Produkty niskoprzetworzone, źródło białka w każdym posiłku, węglowodany tylko w pierwszym posiłku i okołotreningowo. I jeszcze jedno. Gdzie masz zdrowe tłuszcze? Orzechy i nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany? Dieta fatalna. Wszystko do wymiany. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-02 21:06:46
oki będzie razowe w miare możliwości domowe. Z tą odżywką białkową to tak właśnie myślałam żeby pić ją zaraz po treningu bo posiłek moge zjeść dopiero po około godzince z racji tego że na siłkę musze dojechać. jeżeli chodzi o posiłki to czy moge na śniadanko wszamać same owsiane i jakiś owoc a za 1,5 godziny jajka bo jak zjem to wszystko na raz [...]
Dziennik "Akcja P 2011" -femoris
