oliwa dieta

Jedziemy od nowa Wagę i wymiary oraz BF% podam jutro. TRENING: A: Klatka, Barki, Tricepsy. KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos w górę 2s Rozpiętki 2s BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 3s Unoszenie sztangielek w opadzie 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangi 3s B: Nogi, Plecy, Bicepsy. NOGI: [...]

[...] Zrobiłem trochę zdjęć, no dalej zjedźcie mnie Dieta: 1.ryż, wołowina 2.ryż, ryba 3. owies,jajka, brokuły + kalafior(ss) + olej lniany 4. makaron żytni razowy + ryba + oliwa + brokuły i kalafior 5. makaron żytni razowy + wołowina + oliwa + brokuły i kalafior 6. jaja + olej lniany + jakieś warzywa Czy coś tu widać??? Łapy słabe... Wydaje mi [...]

Co do tych kcal to na forum jest taki przeliczniki : Zapotrzebowanie kaloryczne(zbilansowana dieta redukcyjna) 24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. czyli [...]

[...] z sosem (jogurt nat + odżywka białkowa wanilia) http://i48.tinypic.com/s2xg21.jpg -kura + mix sałat -na mieście mały kawałek pizzy + sok z pomarańczy -odżywka białkowa + oliwa z oliwek -4 jaja + sos czosnkowy + ogór http://i49.tinypic.com/2yosazc.jpg -twaróg + orzechy włoskie Komentarz dnia: Bardzo udany trening, lało się ze mnie ostro :) [...]

%-) dzisiejsza dieta redukcyjna \-) : 1. 250g twarogu, 100g owsa, 200g jogurt, 30g oliwa 2. przedtr - 100g ryzu, 200g kurczak 3. potr - 100g ryzu, 200g kurczak, banan +mufinka%-) 4. 100g ryzu, 5 jajek+2 bialka, 40g majonezu, chleb 50g, maslo 10g 5. królik 150g, ser zolty 40g, chleb 50g, keczup 20g, maslo 10g, oliwa 20g 6. pojdzie 250g twarogu + [...]

DZIEN 1 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dzisiaj mialem isc na zajecia ale sie okazało ze nie mam(i bardzo dobrze)troche pogralem na kompie i ogolnie sie obijalem. DIETA I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminki II 1.Schabowe musialem zjesc co z [...]

DZIEN 4 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dzisiaj musialem rano wstac poniewaz rano mialem kolokwium z bezpieczeństwa wewnetrznego. Pozniej troche posiedzialem w domciu i na trening. Po treningu zadzwonil kolega i namowil mnie na wyjsce na clubbing. Wpadlo dwa piwka ale i tak jakies rozrabiane%-) DIETA I [...]

DZIEN 9 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Dzien jak codzien byłem rano na uczelni pozniej zjadlem i na siłke. DIETA: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 100g [...]

DZIEN 11 TRENINGOWY DIETA I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe 5.Witaminki II 1.Schab duszony 2.Makaron razowy 90g 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 100g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 2.Ryz [...]

DZIEN 18 TRENINGOWY DIETA: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 4.Jabłko jedno całe II 1.Schab duszony 2.Makaron razowy 70 3.o3 2capsy 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g Odrazu po treningu: 35g białka 1 cały banan IV 1.Piers z kurczaka gotowana 2.Ryz brazowy 50G 3.Warzywa [...]

Tych dni co bylem w Niemczech nie bede liczyl w ogole bo to bylo totalne oderwanie od tego co ma byc%-) DZIEN 31 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 1.Platki owsiane 100g 2.Białko 35g 3.Truskawki II 1.4 Jajka 2.Pomidorki III [...]

DZIEN 60 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: I 1.Platki owsiane 100g 2.Białko 35g 3.Truskawki II 1.4 Jajka 2.Pomidorki III 1.Piers z kurczaka 160g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 30g IV 1.Piers z kurczaka 200g 2.Ryz brazowy 50g 3.Warzywa 4.Oliwa z oliwek 25g V 1.Ser bialy 150g 2.Oliwa z oliwek 30g [...]

DIETA 1. Ogolnie o diecie Dieta ktora stosowalem do tej pory przez okres pierwszego miesiaca ze wzgledu na okres odrabiania strat skladowo przypominala diete na mase. Skladowo wygladalo to mniej wiecej 30% bialek, 50-60% weglowodanow oraz ok. 15% tluszczow. Bede ja stosowal do momentu gdy straty zostana odrobione i skupie sie glownie na rzezbie [...]

[...] porzeczek Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek Posiłek 4 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany TRENING Posiłek 5 w postaci odzywki ( 60g białka + 80g węgli) [...]

[...] porzeczek Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 75g makaron durum + 200g brokuł + 10g olej lniany Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 75g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 10g oliwa z oliwek Posiłek 4 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 10g olej lniany TRENING Posiłek 5 w postaci odzywki ( 60g białka + 80g węgli) [...]

[...] Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 100g makaron durum + 200g brokuł + 15g olej lniany Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g warzyw + 15g oliwa z oliwek Posiłek 4 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + 200g brokuł + 15g olej lniany TRENING Posiłek 5 w postaci odzywki ( 60g białka + 100g węgli) [...]

[...] DIETA (B, T, WW , kcal ) 1) 2 jaja, płatki ows., miód natur. = 21/ 15/ 57/ 448 kcal 2) cyc, orzechy włoskie, pekinka = 24/ 20/ 1/ 280 kcal 3) cyc, orzechy wł., pekinka, oliwa = 24/ 30/ 1/ 368 kcal 4) cyc, orzechy włoskie, jabłko = 34/ 21/ 16/ 391 kcal 5) twaróg półtł., jogurt nat., orzechy wł. = 27/ 26/ 7/ 382 kcal + kawa biała z cukrem, 2 [...]

[...] jest zejscie do poziomu około 5% Posiłek I Produkt ilosc kcal białko tłuszcz weglowodany 2 całe jajka 2 150 12,5 10,7 1 1 białko jajka 1 23 5,4 0 0,4 2 lyz. Herbaty oliwa z oliwek 10 ml 90 0 5 0 RAZEM 263 17,9 15,7 1,4 Posiłek II Twaróg chudy 100gr 98 19,8 0,5 3,5 ser zolty 20gr 62 5,4 4,4 0,2 łyz od herb lniany 10ml 90 0 10 0 [...]

Bardzo proszę o pomoc, ponieważ jeszcze ciężko jest mi dobrać jakiś dobry trening a większość nie dawała mi oczekiwanych efektów (pomimo diety). Do dyspozycji: -Ławka (płaska od 0 do 90 stopni) -Modlitewnik -Drążek -Gryfy (prosty, łamany, 2 sztangielki). Myślałem nad trenowaniem poszczególnych partii 3 razy w tygodniu. I teraz najważniejsze [...]

Wpis I 18.03.2010 (Czwartek) Motywacja dziś oczywiście szczytowa jak to w każde pierwsze dni. Dzień nudny bo treningu nie było. Oficjalnie się dziś zważyłem rano, było 69,5 tak więc jest nad czym pracować. Dieta 1. Owsianka - Ser biały - Orzechy - Rodzynki 2. Piers - Kasza - Brokuły - Oliwa 3. Piers - Makaron durum - Brokuły - Oliwa 4. Piers - [...]