[...] platki owsiane, kakao 2posilek Kanapki ciemne pieczywo - 4 sztuki z szynka z indyka 3,4,5 posiłek 75 g ryżu brązowegu 150g filetu z kurczaka 150g warzyw łyzka 10g oliwa z oliwek 6 posiłek 50g odzywki białkowej do tego: BCaa- podczas treningu silowego 15g Omega 3 trec- 2 caps do sniadania Witaminy i mineraly do sniadania Mam pytanie [...]
[...] *1 jajko *rodzynki/orzechy 10.30 II Śniadanie(szkoła) *chleb razowy + mięso *banan 13.30 posiłek w szkole To co wyżej 15.30 posiłek przedtreningowy *ryz 100g+kurczak 100-150 g surowka *jabłko 17.00 posilek potreningowy *ryz 100g+kurczak/tuńczyk 100-150 g surowka *jakiś owoc 20.00 posilek bialkowy twarog 100g + oliwa Dziękuję za wszystkie odp :)
[...] słonecznika 4 posiłek gainer 70 gram TRENING+ aero 20 minut po treningu carbo 5ryż 100 gram mięso kura wołowina 6gainer 70 gram 7100 gr ryżu mięso warzywa i olej lniany lub oliwa z oliwek 10 gr 8 na noc biał ser 200 gr oto moja dieta,silownia 3 razy wtyg plus aero 30 -20 minut. badania okresowe mialem tragiczne szukam przyczyny w diecie
[...] na twarzy Sniadanie Mleko 2 % 200 g platkow kukurydzianych,orzechy rodzynki Sniadanie 2 i3 2 bulki z 100 g szynki z kurczaka oraz plastry sera na to obiad Pol woreczka ugotowanego ryzu 2 piersi z kurczaka warzywa z oliwa z oliwek trening po treningu 2 piersi z kurczaka oraz pol woreczka ryzu kolacja makrela wedzona przed snem ser bialy , mleko
witam..prosił bym o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawki.. 9 rano carbo plus bialko 10 ryż100gram jogurt100gram rodzynki20gram 11 trening po treningu carbo plus bcaa po powrocie do domu jakieś 15 min po carbo i bcaa odżywka bialkowa trening koncze kolo 13 14 kurczak 250gram z serem i pieczarkami plus 100gram ryzu 15 odzywka bialkowa 16;30 [...]
Mam 17 lat , ważę 67 kg i mam 174 cm wzrostu . Oto moja dieta . Proszę o ocenę i ewentualne poprawki . 7.30- sniadanie Płatki owsiane 80g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Banan 100g Jaja kurze całe 60g 10.30- II sniadanie Chleb żytni razowy 80g Ser twarogowy chudy 100g Tran 15g Jabłko 120g 15.00- Obiad Makaron dwujajeczny 100g Mięso z piersi [...]
[...] 50g bialka z odzywki 15 g oliwy z oliwek I posilem 100 g ryzu 250g piersi z kurczaka warzywa 15 g oliwy II posilek przedtreningowy taki sam jak wyzej po treningu 50 g bialka godzine potem 100g ryzu 250 miesa mielonego warzywa 15g bialka IV posilek owsiane 100g bialko z odzywki 50 g oliwa z oliwek 15 g na noc twarog 250g +15 oliwy z oliwek
Witam , jestem w ostatnich 2 tygodniach redukcji, planuje dorzucic na nie xenadrine, lecz odnotowalem pewien zastoj. Chcialbym sie dowiedziec czy ewentualne obciecie wegli i zastapienie ich tluszczami cokolwiek ruszy. np Zmiana 200g na 150g owsianych a dodanie 20ml oliwy do kolacji. Dieta: 1) Owsiane 200g 3 jaja 2) Orzechy 40g Piers 100g [...]
[...] z sałatą i papryką 3 posiłek 500g filetu z pangi 250g serka wiejskeigo lekkiego 4 posiłek banan odżywka białkowa 5 posiłek odżywka białkowa kurczak 6 posiłek twaróg z oliwa z oliwek, papryką, cebula chciałbym dojść do 80kg doradźcie mi co zmienić zeby ta dieta była odpowiednia oczywiście basen raz w tygodniu i 3 razy w tygodniu ćwiczenia [...]
[...] pierś z kurczaka, warzywa. 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa. 4. (Po treningu)Banany + WPC 5. tuńczyk w wodzie, warzywa. 6. Jaja kurze całe, oliwa z oliwek *Czy jest dobry układ posiłków ? Przed siłownią: biorę:10g bcaa + 5 g kreatyny jabczan Przed aerobami: 10g bcaa (aeroby w dni nie treningowe 20 min interwałów [...]
Witam to mija dieta prosze o porady. Śniadanie Płatki owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Rodzynki suszone Banan Śniadanie w szkole Bułki grahamki Ser twarogowy półtłusty Pomidor 2 śniadanie w szkole Chleb żytni razowy Szynka z indyka Ser, Gouda tłusty Ogórek Orzechy włoskie Obiad: Kasza gryczana Mięso z ud kurczaka ze skórą Oliwa z oliwek Trening [...]
Witam. Waże 92 kg przy wzroście 178 cm. Tłuszczu na sobie nie mam wiele, ale jednak nie chce go więcej ;) Zależy mi jednak na wzroście masy mięśniowej. Oto dieta: P.1 Ryż biały (100g.) Tuńczyk w sosie własnym (ok 120 g.) Oliwa 10-15 ml P.2 Chleb żytni pełnoziarnisty (ok. 100g) 2-3 jajka Trening-po carbo/banany/wafle ryżowe+w aucie białeczko P.3 [...]
Witam. Ważę 80 kg. Chciałbym przytyć. Proszę o ocenę mojej diety. To jest moja pierwsza dieta.. nie wiem do końca o co w tym chodzi, więc proszę o wyrozumiałość. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z [...]
Witam ! Chciałbym wam pokazać diete która znalazłem na jednej stronce. Co o niej sadzicie ? Wiek :16 waga:60 wzrost:184cm cel : masa Dieta : 7:00 3 jajak Chleb zytni pełno ziarnisty 10:35 Twaróg Chleb zytni pełnoziarnisty 13:30 Ryż 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Tworóg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17-30-18 Trening 18:30 Carbo [...]
[...] powinien, jest na redkukcji dużo mu pomagam bo ja też jestem, ale nie w tym rzecz. Jego dieta wygląda mniej więcej tak Rano ten mix (100g owsianki, bialko90+, 150ml mleko, oliwa orzechy) Shake (białko 90+ 150 ml mleko, 150g banan) Posiłek (tuna 60, 3 jaja, warzywa) Shake (jak wcześniej) Po treningu 150cyca kury 100ryzu Pytanie jest takie czy [...]
[...] 146 białko 94,4 tłuszcze 347 węglowodanów. Śniadanie 100g Płatków kukurydziane 150g Mleka 100g banan 2 śniadanie Olimp Gain Bolic Obiad 100g kasza co do tego tutaj problem :P przed treningiem ryż 100g 150g kurczaka po treningu banan 100g kolacja 200g twaróg + oliwa 50g chleba Zmieniony przez - kranquo w dniu 2009-12-19 17:33:26