Witaj, Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Po treningu dałbym na szybko gainera na [...]
[...] i ostatnia rzecz czyli źródło tłuszczu - tutaj możesz dać tłuste mięso które będzie zarówno źródłem tłuszczów jak i białka, jaja (tak samo - źródło białka i tłuszczu), oleje tłoczone na zimno - olej lniany, oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, olej z pestek dyni, olej rzepakowy też może być, olej kokosowy, orzechy (arachidy aka 'ziemne' [...]
Te oleje z orzechów są droższe od kilograma mięcha podejrzewam. Schab, karkówka, podroby nie są z tych drogich, zazwyczaj około 10zł schab i karkówka za kg w biedronce. Podroby jeszcze taniej. Wiadomo, że wtedy podbijasz białko, a przy wysokiej podaży białka, to z CKD nici.
[...] Patrzac na kalkulator BMR niestety wydaje mi sie, ze jestem jakies 300-400 kcal wciaz do tylu. Czy moge jakos ograniczyc weglodowany i zwiekszyc liczbe tluszczy - np. oleje, orzechy? Od pon. to probuje w siebie upychac, ale na razie w 100% mi sie nie udalo....a wciaz jest za malo kcal! Oczywiscie mieso urozmaicam. W diecie mam indyka, [...]
Akuratnie rafinowanych olejów powinno się w zdrowej diecie unikać. Rafinowanie nie oczyszcza z zanieczyszczeń pestycydami. Poza tym skoro te oleje są "bio", to z zasady powinny być od nich wolne, więc co miałaby dać ta rafinacja?... A na oleju lnianym się nie smaży.
[...] ten wspomniany olej kokosowy, ale też rzepakowy (Omega3), czasem masło klarowane, to makaronu tak jak napisałem oliwę z oliwek. Do kanapek masła też raczej starał się będę zmieniać - napisałem akurat masło Extra, ale to się będzie zmieniać. Generalnie będę zmieniał oleje co np. parę dni, żeby tygodniowy bilans dawał mi zróżnicowanie tłuszczu.