olej

oczywiśćie że tak Olej lniany i oliwa chodzi o właściwości pro zdrowtone jeśli dostarczasz ich w ciagu dnia nie jest musem aby dodawać ser to także utarta teoria mięso czy ryby także ok

zobacz na stosunek kwasow tluszczowych dodaj olej lniany orzechy wloskie

za malo kcal zamien posilki do 5 dodaj olej lniany

Dieta z dziś: Placki owsiane (100g owsa, 2 jaja, wpc, oliwa) Ryż wołowina kapusta czerwona olej lniany Makaron pierś z kury oliwa z oliwek 2 jaja sadzone, omlet z 2 jaj + mąka typ 2000 i słodzik, aromat 40g migdałów, 40g orzechów włoskich Serek Wiejski, wpc B- 209g (150g pełnowartościowego) T- 140g W- 260g 3100 kcal Foty : Placki owsiane (100g [...]

Miałem na myśli oliwę z oliwek/olej lniany, postaraj się zaopatrzyć w te produkty i włączyć do diety, również dobrym źródłem są orzechy włoskie ale je stosuj jako dodatek. Jeśli chodzi o odżywkę białkową to najlepiej uniwersalne czyli np. nitroprogen/ultimate protein

Powiem tak. Startujesz na Mr. Olympia, że chcesz wszystko mierzyć wagą. Naprawdę. Olej to, nie stresuj się. Jedz na oko, patrz w lustro. Będziesz widział jak się zmienia waga. Mierz się. Nie idzie. Dowalasz kalorie, za mocno zalewa lekko obcinasz. Proste. Zaufaj. Trzy lata liczyłem kalorie wg. różnych systemów. Przeczytałem kilkanaście książek. [...]

Olej zwykłe brzuszki. Na brzuch wykonuj sobie ABS 2 (będzie potrzebny drążek, ale to tak samo jak w treningu domatora). Do tego treningi domatora i bieganie/basen. No i oczywiście jak wspomniano 10 wskazówek żywieniowych i będzie si. Zmieniony przez - juhas514 w dniu 2010-09-11 23:24:41

[...] cebulą, kapusta pekińska, kiszona + witaminki 2. owsianka, białko 3. jajka, koper, cukinia w sosie pomidorowym, oliwa 4. jajka, koper, brukselka, oliwa 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 146 T 65 W 122 KCAL 1668 TRENING: rowerek stacjonarny: 50 minut: - aeroby 15 minut - interwały 1min/1 min x 10 (+1) - aeroby 15 minut Komentarz: Jutro [...]

DZIEŃ 165, SOBOTA, 11 WRZEŚNIA - nie treningowy ŻARŁO 1) Omlet z crunchów i jaj + jogurt 2) Kasza gryczana, udko z kurczaka, marchewka, olej z pestek winogron 3) Pierś z kurczaka po chińsku, chleb 4) Duży snicker, mały jogurt 5) Tosty Heruś - Muszę iść w Twoje ślady i schabów nasmażyć pozdr Zmieniony przez - studensky w dniu 2010-09-11 23:39:59

[...] z kurczaka 200g +carbo 30 g przed snem :płatki owsiane 50 g mleko 250 ml +wpc ostrowia 40 teraz pytania : czy moge brać przed snem ostrowie ??czy moge dodawać np do twarogu olej roślinny ?? dzienne zapotrzebowanie b-144 t-101 w-360 moje zapotrzebowanie b-149 t-48:/ dojdzie oliwa ,lub olej ale nie wiem w-375 będe obserwował organizm i jak coś [...]

[...] kcaloryczne obiady jak na zdj na 1 st ok posiłek przedtreningowy :ryż 100g +mieso i warzywa posiłek potreningowy :mutant mass przed snem :płatki owsiane 50 g mleko 250 ml +wpc ostrowia 40 trochę oliwy teraz pytania : czy moge brać przed snem ostrowie ??czy moge dodawać np do twarogu olej roślinny ?? olej roślinny wywal dawaj oliwę lub lniany

[...] + rodzynki 300 ml mleka 0,5% 80g twarogu chudego 1-2 jaja Śniadanie 2 90g ryżu brązowego 100g tunczyka z puszki /zamieniaj na inne ryby lub mięso 10g orzechów wloskich/oleju lnianego warzywa Obiad: 100g kaszy piers z kurczaka oliwa warzywa Podwieczorek: 250g pieczywa razowego jajecznica z 4 jaj z warzywami Kolacja: 150g serka [...]

No. Samopoczucie dobre, raczej nic nie boli, jest ogólnie w porządku. Micha: 1. 5 jaj + 3 białka (bo były), olej 2. Omlet z sześciu jaj + masło orzechowe (własnej produkcji, a co! Bez cukru/orzeszków ziemnych). Dzisiaj będzie ubogo w mięso a bogato w jaja... Czemu? A bo sporo leży na wierzchu, to co ja się będę? Witaminy i kreatyna rano wzięta. [...]

peepeek olej to im wczesniej tym lepiej!

mam jeszcze takie pytanie. Na śniadanie przeważnie robię omleta i smażę go na oleju z pestek winogron. To mam wliczać ten olej do bilansu czy nie??

aha tylko że ja oprócz tej oliwy i orzechów włoskich,jaj, nie spożywam żadnych tłuszczy. Chyba że śladowe ilości z sera białego,mleka itp. Wcześniej miałęm olej winogronowy ale zrezygnowałem tak jak mówiliście, Zmieniony przez - 4move w dniu 2010-09-12 13:49:48

[...] białka zaliczamy :) Jedz mięso, twaróg, ryby, jajka -to dobre źródła białka. Ryż to węglowodany, tak jak kasze, makaron (wybieraj razowy), chleb. Z tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, olej rzepakowy tak jak oliwa z oliwek na zimno tłoczony. Warzywa właściwie wszystkie po za ziemniakami i strączkowymi (tzn możesz je jeść, ale nie licz [...]

sawka1234 bo wali olej roslinny i ma diete bułka+banan Jak nie może iść masa jak się ma teścia na poziomie 10 mezczyzn w tej chwili chooja do gadki ma gen. Walać towar masz gen supermena. Do książek uczyć się ! Zmieniony przez - noowy1234 w dniu 2010-09-12 19:39:31

Dieta z dziś: Placki owsiane (80g owsa, 2 jaja, wpc, oliwa) Makaron, pierś z kurki, olej lninany j.w Placek (2 jaja, 50g mąki typ 2000, oliwa, wpc) Omlet z 4 jaj i oliwa Serek wiejski z migdałami i orzechami włoskimi B-194g - 150g pełnowart. T-170g WW-200g 3100 kcal Fotki: Placki owsiane (80g owsa, 2 jaja, wpc, oliwa) Makaron, pierś z kurki, olej [...]

dopasuj do kaloryczności i btw podanej przez dziennik oliwa olej lniany tłuste ryby ok