Dałem poprawki Do głównych posiłków dodałem surówkę z warzyw i jabłka + olej lnainy Zwiększyłem liczbę tłuszczy , zmniejszyłem liczbę białka Oraz pozamieniałem mięso by sobie urozmaicić dietę /SFD/2018/2/10/44046e61d2464d41aeff87db683e8d9e.jpg /SFD/2018/2/10/9c062949786f4d5893b0d8800e5716a0.jpg I nie jadłem ''jałowego'' ryżu,kaszy etc. z mięsem [...]
akurat slonecznik i maslo z orzechow ziemnych to dwa śmieciowe produkty, ktore w diecie nalezy pominąć. To samo z ewentualnym olejem z pestek winogron. Oliwa, lniany, tran, zoltka, awokado, olej kokosowy, tluste miesa i ryby- na tych tluszczach nalezy bazowac
najlepiej unikac smazenia. jesli juz to beztlusczowo na PAM;ie lub samym teflonie. a jesli na tłuszczu: olej kokosowy, smalec, maslo-klarowane, tluszcz gesi/kaczki
2. dałbym inne źródło wegli, tuńczyk z puszki max 3 razy w tyg, daj świeże ryby lub mieso margaryna do wywalenia, daj oliwe z oliwek/olej lniany lub orzechy włoskie/laskowe 3. zostaw orzechy albo oliwe 5. chleb zastap inny źródłem węgli margaryna do wywalenia -- zamięń jw warzywa banan nie potrzeby przed trenem można go dac bezpośrednio po trenie [...]
[...] treningu dodaj do niego orzechy włoskie zrób jakąś sałatkę czy co lubisz podobnie z obiadem posiłek białkowo tłuszczowy poczytaj ciekawe przepisy znajdziesz w dziale kuchnia przed treningiem daj kasze gryczaną plus pierś i małą ilośc warzywa po treningu możesz dać ziemniaki z mięsem czy rybą na kolację ser oliwa czy olej lniany plus warzywa
no tak ale jak masz dostep do laweczki w te weekendy to masz ławeczke tak ? i sztangi etc ? a z tymi zrodłami zdrowych tłuszczów to dobrze napisales- z tych zrodeł czyli oliwa z oliwek, olej lniany, rzepakowy, orzech wloskie, zoltka jaj etc są bardzo ok Zmieniony przez - f***master w dniu 2009-02-18 16:22:20
[...] bułki grahamki są często barwione karmelem, więc dobrze byłoby albo sprawdzić skład, albo wymienić na żytnią jakaś bułkę ;-) Zostawiłabym pieczywo w jednej porcji. Ryż biały częściej wymieniaj na basmatii, jaśminowy, albo parabolied. Warto zaopatrzyć się masło klarowane, olej kokosowy, awokado jeśli lubisz ;-) Poza tym wrzuć zdjęcia do wglądu.
[...] pzred/po, to zalezy kto na to patrzy. Inaczej spojzy osoba szykujaca sie na zawody, inaczej ja np. Po ciezkich treeningach zazwycaj nie daje, ale po lzejszych juz daje. A olej kokosowy bym dal, bo slyszalem dobre opinie. Macie jakis sprawdzony? I najwazniejsze z czego pozniej ciac kalorie Teraz jest 2900 -200kal ( mleko, masło) ze sniadania [...]
Też mam enana unigena, płyn w środku jest przezroczysty, zero żółtego zabarwienia. Jest też bardzo rzadki, jak woda a nie jak olej. Opakowania dostałem zamknięte/zaklejone, ale tasma z numerem jest przecięta. By dokonać walidacji na stronie unigena trzeba mieć secure number i serial number. Secure to ten co jest na hologramie i tych przeciętych [...]
Prop to juz w ogole kosior. Jak dla mnie lepszy od oryg. Testovisa plus lepsze stezenie i olej minimalnie rzadszy. Bez problemu mozna walic w barki i bice malymi iglami, jesli ktos ma klopoty ze zrostami na wiekszych partiach miesniowych:P
[...] od kaloryki 3100kcal. Będzie optymalnie, warzywa do każdego posiłku, owoce o nikim indeksie, kasze, ryże, rzadziej makarony. Moze tez płątki owsiane, jaglane. Białko tłuste i chude miesa i ryby, jaja, tłuszcze tłuste ryby i mieso, podroby, zółtka jaj, awokado, olej kokosowy, orzechy, masło klarowane. Co 2 tygodnie niech kontroluje obwody.
[...] odpowiednie. brakuje tłuszczy zrdowych i odpowiedniej ilości !! po jednym dniu nie wróci do normy. wrócić do tego co było, dodać do diety zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, olej lniany, omega-3, orzechy, tłuste ryby morskie), dodawać stopniowo co 5-7 dni 200 kalorii i obserwować zmiany. od jutra dodałbym nawet z 400 kalorii i od tego zaczą [...]
[...] jaj.Przed treningiem najlepiej jakies mieso nie twaróg chociaz tutaj opinie sa podzielone:)miesa dostarczy duzo zelaza.Do posilku przed treningiem i po dorzuc oliwe albo olej lniany.. Reszta zalezy od ciebie jak nie bedzie efektow redukcji ucinaj wegle.Pozdrawiam:) Zmieniony przez - Sz0man w dniu 2010-01-09 18:09:36 Zmieniony przez - Sz0man w [...]
[...] Oliwa z oliwek 15g Warzywa ok V: godz 18.00 Kuskus 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15g kuskusa daj 100g;dodaj warzyw; zamiast tej oliwy możesz dać olej lniany/pestki słonecznika bo sama oliwa z oliwek Ci się zbrzydnie VI: godz 21.00 Ser twarogowy chudy 250g Oliwa z oliwek 15g daj jakieś warzywo B: 283g T: 111g W: 433g [...]
Depo Test UNIGEN
