[...] dasz radę. Naprawdę warto zastosować się do tego, jedz 6x dziennie 4x posiłek z 30g białka zwierzęcego, 2x przekąska którą uzueplenisz jakieś kalorie. Bo taka była moda na olej Kokosowy i wiórki, ale nie ma on żadnych prozdrowotnych właściwości, a zawiera same nasycone, które na dłuższą metę w dużych ilościach są szkodliwe. Jak chcesz to [...]
[...] mocno obnizasz efekty. Co jest trudniejsze? Zrobić ciężki trening z progresem czy zmielic 150g usmazonego kurczaka. A jak efekty idą wolniej to chęci idą wolniej. Co do oleju kokosowego uzasadnij, dlaczego może być. Jeśli ktoś ma szczególną potrzebę jego używania, nie wiem, kocha zapach kokosa i jajecznica musi mu tracić kokosem to ok, poza [...]
Jakie masz źródła tłuszczy? Pewnie trzeba będzie ograniczyć źródła omega-6. A źródła omega-3 to m.in. olej lniany, tłuste ryby morskie, siemię lniane, orzechy włoskie.
Np 1,3:1:0,7, gdzie 1,3 to jednonienasycone, 1 nasycone. Olej kokosowy, wiórki, masło klarowane. Jak najbardziej. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-16 18:35:10
[...] tyg nie bedzie efektow to zwiekszyc iloc weglowodanow w diecie np o ok 300kcal. Nie opierac diety na samej oliwie z oliwek. Jest wiele innych zrodel tluszczow, ktore nalezy spozywac. Dodaj rowniez, orzechy wloskie, laskowe, olej lniany, siemie lniane, pestki z dyni, tluste ryby, wieprzowine. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-03 14:09:00
proste zaraz Ci to wytlumacze na twoj teppy lysy leb jak nabierasz olej to osadza sie na sciankach igly , tym bardziej jak nabierasz igla dluga i gruba , nie sa to duze ilosc ale kazdemu zalezy zeby stracic jak najmniej, tak samo wiekszosc doswiadczonych koksownikow zostawia w strzykawce babelek powietrza Zmieniony przez - inzynier83 w dniu [...]
[...] jest nie potrzebny, dodaj owoc. Warzywa mogą gościć niemalże w każdym posiłku. Nie ma w ogóle zdrowych tłuszczy. ( awokado, tłuste ryby, oliwa z oliwek, nasiona, pestki, olej lniany i.t.d) Nie wyczytałeś dużo z artykułów skoro wklejasz takie coś. Dieta kiepska, brakuje pełnowartościowych posiłków. Nie dawaj ciału w kółko tego samego, [...]
Po pierwsze, za mało mięsa w posiłkach ( dorzuć pierś z kurczaka) Po drugie, brak zdrowych tłuszczy ( oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy włoski) Po trzecie, 500g twarogu w ostatnim posiłku! Za duża ilość białka w jednym posiłku, zmniejsz do 200/250g Po czwarte, dorzuć warzywa, które są bardzo potrzebne zwłaszcza w Twoim wieku
staram sie jesc posilki typu - 100-200g miesa, 200-300g warzyw, 30-50g tluszczu (najczesciej z miesa i oliwa z oliwek, czasem inny olej) do tego jakies orzechy opcjonalnie. niestety nie zawsze wychodzi tak fajnie i musze zjesc cos innego na miescie. ale to dlatego, ze mam ostatnio inne priorytety niz trening i nie mam czasu szykowac sobie jedzenia [...]
[...] tylko zoladek bo to i tak przez watrobe przechodzi no jak %-) a wino jest na wodzie i podobno boli.. tak Ci to wytłumaczę cykl Lodzianina to jak supra 750hp z winkiem to jak supra 1000hp a ta deka to jakbys olej silnikowy wymienil na sportowy .. %-) ryzyko rosnie wraz z ilością koni.. Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2015-03-15 17:13:25
[...] jakości wybór (arachidy to nawet nie orzechy ...) . Moim zdaniem trochę po omcaku rozdzielasz tłuszcz. Ważysz wszystko przed obróbką termiczną ? Na kolację wrzuć węglowodany. Przydałby się jakiś olej kokosowy, lniany, masło klarowane. Co z warzywami ? Kurczaka wymieniaj na tłustsze mięsa. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-12 16:07:23
Wiesz rozumiem cie doskonale że za mało kalori , ale wiesz jechałem na 2200 , zapotrzebowanie wyszło 2700 , więc spokojnie na 2500 2 tygodnie sobie pobędę i później wlecę na 2700-2800.Warzywa obowiązkowo do każdego posiłku oprócz sniadania ponieważ to omlet .Bułka to nie typowa grahamka , tylko bułka z mąki pszennej .Tak wszystko ważone przed [...]
[...] zapraszam na dział KUCHANIA SFD tam możesz zaczerpnąć mnóstwo inspiracji, szybkich i smacznych przepisów. Olej kokosowy to nie ma problemu ? Tylko gdzie go dodac? Na oleju kokosowym możesz smażyć mięsa / ryby/ jajecznicę/ jakieś placki owsiane/jaglane, czy omlety. Mozesz też rozpuścić go na patelni, dodać do jogurtu naturalnego przyprawić [...]
Ganz, na pewno musisz zmienić coś z klatką: olej te pompki i zrób wyciskanie na płakiej 10-12 4 serie, to samo skos. Potem rozpiętki i np motylki. Na tric zamiast tego co masz przydadzą się sznurki (prostowanie ramion sciągając sznurki lub drążek na wyciągu górnym), francuskie wyciskanie sztangi leżąc i pąpki na poręczach 3 serie 10-12 powtórzeń. [...]
