Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kalorie 3263.46 Węglowodany 55% 1794.9kcal = 448.73gram Białko 15%% 489.52kcal = 122.38gram Tluszcz 30% 979.04kcal = 108.78gram wkleiłeś swoją dietę i nie wiem czy nie czytasz tego co sam dodajesz czy jak, zapotrzebowanie masz ponad 100g tłuszczu w diecie dajesz 62 tym bardziej że to ma być dieta pod masę mięśniowa. Daj z 5 posiłków ale solidnych [...]
Tłuszcze urozmaicaj. Olej lniany/oliwa z oliwek/orzechy włoskie/tłuste ryby/mięso i wszystko wliczaj w bilans. Co do aerobów to będą tu kluczowe chyba jeżeli chodzi o te :końcowe spalanie".
Dla młodych siatkarz optymalna dieta to dieta dobrze zbilansowana ;) Powinieneś dbać o pełne białko(z mięs chudych,jaj,ryb), węglowodanów(warzyw,owoców,produktów razowych) oraz tłuszczy(oliwa z oliwek,olej lniany,jaja, orzechy i nasiona)
potwierdzam to co "artficall" napisal,chlopaki z BRD tez wypuscili enana na takim samym oleju,i chyba widzialem jakis tren-tez taki ciemny. moim zdaniem dowodzi to tego,ze swiezy soczek.taki olej teraz leja.a ile to EC warte ??? loteria.. esefd,skoncz juz ta propagande,nudny sie robisz,juz wszyscy wiedza,ze:""undery-blee,a [...]
[...] jakie powieniens miec w diecie : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w odstepie czasowym około 3h. Zmieniony przez - zaglebieSC w [...]
Mozesz wszystkie olej trzymac w tem pokojowej, dopiero >35 C moze im zaszkodzic. Oczywiscie lodowka najlepsza. Co do zostawiania polowy sterydu po strzale w strzykawce... pewnie sa tacy, co to robia i nic im nie jest... Nie rob tego !!! Do otwartej strzykawki dostaja sie drobnoustroje a ty to potem wstrzykujesz !!! Mozesz zrobic sobie [...]
Wez 2 igly. Bardzo duza do nabierania z ampulki i 0.8 do strzala. Po nabraniu, zdejmij duza, zaloz 0.8 i wal. Oczywiscie to olej, pakuj w dupsko, masz rozpiske na stronie glownej. Poszperaj tez jak dziala cypionat, o ile pamietam, jest bardziej androgenny (woda, cycki), pomysl o Nolvie. Co do cen, po tyle widzialem na Miedzianej, od razu powiem, [...]
[...] krwi to mozesz wstrzykiwac.. wstrzykuj powoli... jak wstrzykniesz, wyciagnij i przetrzyj watka ze spirytusem.. potem rozmasuj miejsce uklucia tak zeby dobrze rozprowadzic olej po miesniu... pierwszego dnia nie bedzie cie jeszcze bolalo.. tzn przez pierwsze pare godzin, potem lekko... 2-3 dzien, to dni kiedy miesien boli (bol taki jak przy [...]
ok skoryguje diete i wkleje , a czy przy tak niskiej ilosci węgli i białka nie strace na mięsniach ? bo chciałbym zeby one tez troche podrosły. Tłusze jakie dodac ? moze byc olej lniany ?
a dlaczego nie gainer sports one ? ma duzo aminikow , wieksze ilosci niz xxl , a takze ma rozne rodzaje bialek a nie tak jak mass tylko jedno activita tez jest kuszaca , kreatyn , olej mct itd , ktory lepszy w takim razie ?
[...] suplementować, a bynajmniej multiwitamina to podstawa. Dużo wody. Poza tym powinieneś włączyć do diety orzechy brazylijskie ( mają bardzo mało węgli i dużo selenu), awokado, olej rzepakowy, ser mozarella i inne również możesz sobie pozwolić, ale bez przesady, RYBY KONIECZNIE, moją być czasem oliwki w małej ilości, siemie lniane z którego możesz [...]
Pewnie bijesz olej rzepakowy jak chłopaki piszą, deficyt kaloryczny i masz przepis na zmniejszenie poziomu testosteronu, daj tą ankietę i napisz coś o diecie bo jak masz deficyt to od tego teść mógł spaść Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2022-05-18 22:57:35
Bije pn sr pt. Badania były w środę przed strzałem A możesz odpowiedzieć na wszystkie pytania, które zadałem ? Jeżeli prop to wynik jest jak najbardziej ok i źle bijesz. Jak długi estr to masz mocno zaniżone stężenie, albo sam olej. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2022-05-19 09:21:26
[...] do około 370 gram (około 5,5g/kg), podbij zdrowe tłuszcze NNKT - dodaj świeżą tłustą rybe (łosoś, makrela) oraz orzechy włoskie. Po co tyle tego mleka ? te jajka też jakoś dziwnie rozłożone. Do oliwy z oliwek możesz dokupić olej rzepakowy tłoczony na zimno ~12-15 zł / litr i łykać na zmiane. Mięso z kurczaka podmieniaj na indyka, woła, wieprza.
Ja mam tylko smalec,olej tloczony na zimno i orzechy nie ma sensu dawac wiecej a tak strzele z glowy sma smalec kostka 1 zl oliwa 14 tran zalezy od firmy do 15 zl moze byc i na 2mc orzechy nie są konieczne ale tez kilka zl zmiescisz sie w 50 zl pewnie zalezy ile czego smalcu i orzechow