[...] Generalnie chciałbym przytyć trochę (wiadomo, że 'w mięśniach' ;) ). Z tego co obliczyłem, potrzeba mi około 2900/3000 kcal dziennie. Jem tak: Śniadanie: *pucha tuńczyka - olej/sos własny/w sałatce, *3 kromki chleba żytniego z margaryna/masłem, *raz na jakiś czas zamiast tuńczyka jem jajko na twardo, Drugie śniadanie: *3 wafle ryżowe, [...]
[...] i na temat: Dieta - rozumiem, że spełnione są kryteria - 2,5-3g białka na kg masy ciała oraz węglowodany w granicach 6g na kg - tłuszcze jak najniżej - oliwa z oliwek, olej lniany, tran. Piersi z kurczaka, chuda wołowina, cielęcina, ryż, makaron. Unikać skrobii i przetworów mlecznych ze względu na kazeinę. Przykład 100kg facet : około [...]
[...] min po zjedzeniu powyższych produktów gainera uzywaj wg. brakow w diecie, ile gram tych platkow ?? Obliczales swoje zapotrzebowanie na b/t/w ? Dorzuc tutaj oliwe z oliwek/olej lniany/orzechy/nasiona + ewentualne warzywo II posiłek - chleb zbożowy z pasztetem/szynka/ -owoce pasztet wywal, daj tu jogurt/kefir/tunczyka/jaja + oliwa i salatka z [...]
[...] ryby z zimnych mórz, po drugie - w czasie smażenia, gotowania czy nawet wędzenia wielonienasycone kwasy tłuszczowe po prostu się nasycają, zamieniając się w najzwyklejszy olej. http://nerwica.vegie.pl/omega_3.html tu masz troszkę infa o tych wszystkich omegach. Ale oczywiście to tylko takie przypuszczenie, najprawdopodobniej jest po prostu [...]
rozumiem ze deca jest na oleju tylko zdziwilo mnie, ze srodek ten pachnie wrecz identycznie jak olej spozywczy i stad moje pytanie. Nie jestem znawca w tym temacie wiec wole zapytac niz wbijac w siebie jakis syf. Sadze ze do tego słuzy forum i nie widze nic niestosownego w moim pytaniu
mineraly, witaminy, omega3 pochodzenia zwierzecego, olej lniany (jesli jeszcze nie pijesz), kreatyna mono, efedryna zeby miec dobra dopalke przed ciezkimi podejsciami pod ciezary.
[...] wyniki po koksie. juz lepiej wygladaja panienki z odchudzania. wstyd. mieso, jaja, ryby, ryz brazowy, makaron razowy, kasza, pieczywo razowe i starczy, oliwa z oliwek, olej lniany i starczy. zauwazylem ze wieksza wage sie przywiazuje to jakich glupot zamiast do ciezkiego treningu do zarzygania i dobrej michy. naduzywajcie sobie dalej bialka [...]
[...] więc skoro nie widzisz ich przed sobą to po co się tym stresujesz.. znajdą cię to dopiero zaczniesz się martwić :) a przy gadce nie wiem co ci mogę poradzić.. odpuśc i olej typa albo walisz go w pape i tyle.. stres ci minie po pierwszym uderzeniu albo stanie się jeszcze wiekszy i w ogole staniesz jak słup. te wszystkie rzeczy to ciężki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. dodaj bialka 2. nie wiem jak chcesz to odmierzac 4. a gdzie 3 ? daj oliwe z oliwek / olej lniany, marchewka na surowo 5. jajka z ryzem ? z olejem jak wyzej 6. dzem na noc out dodaj tluszcze
[...] masz dobre i nie zmieniaj na cieńsze bo sa krótsze. im ciensza igla tym plyciej bije i z wiekszym cisnieniem co zwieksza ryzyko rozszarpania tkanki miesniowej przez gesty olej. Bij dalej 0,7 ale ciut wolniej bo pewnie szybko weszlo. Na zrosta goraca kompiel i masaż :-) bedzie bolec nawet do tygodnia. I spytam z ciekawosci. Czemu udo a nie [...]
Diety nie mam ściśle określonej, codziennie jem coś innego, podliczam wszystko na fitatu i makro się zgadza, Oczywiście nie jem rzeczy przetworzonych, główne źródło węgli to biały ryż, białka - mieso (sam gotuje) a tłuszczy to różnie (najczęściej to : olej kokosowy, rzepakowy, tłuszcz zwierzęcy (nie duże ilości, orzechy i sery.
1.Troche nie przepadam za oliwa z oliwek, wiec czy moge surówke sobie normalnie polac smietana gesta(18%)? // SMIETANA MA NASYCONE KWASY TLUSZCZOWE WIEC ODPADA 2.Ile gram moge nalac na zwykla lyzke stolowa(w ten sposob chce uzupelniac tluszcz-oliwa z oliwek). // TYLE ILE POTRZEBUJESZ W DIECIE TLUSZCZY, ALE POWINNY TEZ POCHODZIC Z INNYCH ZRODEL( [...]
Oliwa to suplement diety a substytut. Masz do wyboru wszystkie posiłki wyłączając około treningowe. Masz jeszcze inne źródła tłuszczu, olej lniany, orzechy itp. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html ---> TŁUSZCZE. /pzdr.
nie chodzi o odkladanie, tylko ze po treningu bez tluszczu zeby nie spowalnialo to wchlaniania proporcje trzymaj 1;1;1 lub 1;2;1 na korzysc jednonienasyconych jedno: oliwa, migdaly wielo: olej lniay, orzechy wloskie
[...] robisz to liczysz tylko samą rybkę i jej wartości odżywcze, z kolei gdy używasz oliwy, to liczysz ją jako oddzielny składnik swojej diety w rozpisce, natomiast wiadomo, że olej niejako "połączy" się z rybą. Robisz masę, nie widzę przeciwwskazań, żebyś używał oliwy do smażenia:) grunt to zrobić nadwyżkę kaloryczną. aha, ja napisałam, że to jako [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za dużo nabiału, za mało mięsa. Obniż białko do ~150g. Brakuje źródeł omega-3 (olej lniany, siemię lniane, orzechy włoskie, sardynki, śledź, łosoś, makrela).
[...] które pod napięciem przeciąża staw. Naprawdę zatruwa życie. Co z takim towarem zrobić? Biję po 1ml. Rozbicie na 2 strzały po 0.5 ml pomoże? Można gdzieś kupić sterylny olej żeby ewentualnie rozcieńczyć sok? Zmieniony przez - Mellopl w dniu 2018-07-14 02:24:27 bije npp+propa razem około 2.3cm w jedym szocie, po 10ciu tyg posladki juz [...]
