Wydaje mi się, że dieta gotowa. - Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - [...]
A jeśli chodzi o "zdrowe" tłuszcze to czy np. oliwę z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie mogę zastępować tabsami od OLIMPA' GOLD OMEGA-3? Czy można szamać obydwa produkty czy jeden wyklucza drugi?
- Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - Białko 30g - Tłuszcze 25g - [...]
kurak na wołowina wieprzownia lub inne mięso byle by nie konserwy i mielonki oliwa to tłuszcze jednonienasycone olej lniany wielonienasycone najlepiej dawaj całe jajka ile ? aby zmieścić się w zapotrzebowaniu izotonik jeśłi masz bardzo intensywny trening więcej niż godzinę wskazany do eksperta mi daleko
Na pewno dodać olej do posiłku przed-treningowego? Tak wiem, że są ryby i na bank będę je jeść bo samej piersi cały czas jeść nie będę, tylko tutaj dałem przykład diety, żeby sprawdzić głównie czy dobrze dobrałem ilości danych składników odżywczych. Zmieniona dieta z Twoimi poprawkami jest poniżej. Mógłbyś też powiedzieć co jest takiego strasznego [...]
straszna monotonia weź wrzuć olej lniany różne rodzeje mięsa inne źródła ww i policz to po 7kg w miesiąc to bradzo dużo serek wiejski jest ok nie bój się całych jajek ... policz zapotrzebowanie i zmień to bo Ci się szybko znudzi poza tym proporcje kwasów tłuszczowych kuleją
źródła tłuszczy oliwa olej lniany tłuste mięso orzechy..... olej z pestek winogron jest kiepski tuńczyk raz na jakiś czas.... do każdego posiłku prócz po treningowego warzywa i dobre źródła białka popraw to
obecnie :manipulacja węglami , aero w DNT, olej MCT , trochę cofy i 2,5g L-Carnitine przed każdym treningiem/aero , nie jem ,,śmieci" jakoś pozwala mi to być w dobrej formie , nie wycinam się jestem obecnie ,,na masie" jak się wycinam to różnie bywa na pewno już nie jem garści spalaczy jak kiedyś Zmieniony przez - VinsSFD w dniu [...]
ten koktajl jest beznadziejny daj ryż brązowy do II posiłku i tłuszcze do I wrzuć jaj do III wrzuć olej lniany są też ryby na tym świecie nie mówie o puszkach uromaicaj dietę ww troche za duzo wysżło jak na moje oko wiem że tak wyszlo z zapotrzebowania ale wolałbym obniżyć i stopniowo zwiększać tłuszcze nie potrzeba ich aż tyle Zmieniony [...]
stawiaj na orzechy wloskie maslo orzechowe od czasu do czasu czemu nie nalepiej bez soli i cukru (ale nie jako gówne źródłow tłuszczu) oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste mięso przeczytaj art będziesz wszsyko wiedział
oliwe dodawaj normalnie do posilkow. ja mam taka AUCHANowską najtansza jaka byla i na smak nie narzekam. Jedyne co mi nie podchodzi to olej lniany. jedynie jak go wymieszam z twarogiem to jest dobre(wstretne+wstretne=calkiem dobre) EDIT: sorry dopiero date zobaczylem Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-10-28 17:40:04
ryze,kasze,makarony,razowiec jaja,mieso,ryby,bialo w prochu,twarog oliwa,orzechy,pestki dyni,olej lniany 10wskazowek na mase to nie jest najlepsze rozwiazane chyba dla endo,ale by zalecil tradycyjna masowke chyba ze sie latwo zalewasz
[...] stosujac sie do wszystkiego co zostalo powiedziane zadecydowalem zeby robic max 40g wegli na caly dzien, 2,4 bialka a reszte dopasic tluszczem, zawsze dobrze reagowalem na olej MCT wiec nie powinno byc problemu. Do tego suplementacja kreatynka, argininka, omega3, Bez witaminy B z tego co wiem jest ich sporo w jajkach codziennie jem duzo jajek [...]
w drugim posiłku daj jakieś mięso schab na przykład zamiast oliwy posmaruj chleb masłem w V i Vi posiłku wrzuć olej lniany lub orzechy włoskie ryby wędzonej nie spożywaj codzień poza tym ładnie to wygląda