DIETA NA MASĘ DO OCENY

Proszę o ocenę mojej diety na masę.Mam 179 cm wzrostu,70 kg.

7.30 W DNI TRENINGOWE:
Tuńczyk w wodzie 130 g
Makaron razowy 100g
pomidor
1 łyżka oleju z pestek winogron

W DNI NIETRENINGOWE:
Mleko 0,5% 250 ml
Musli 50 g
2 jajka całe
2 kromki chleba pszenno-żytniego
1 łyżka oleju z pestek winogron

8.30 Trening
Po treningu sok pomarańczowy 330 ml

10.30pierś z kurczaka100g
kasza gryczana160g
słonecznik 30 g
wafle ryżowe

13.30Ryż biały 125g
Pierś z kurczaka 100g
2 łyżki oleju z pestek winogron
2 jabłka

16.30Szynka z indyka 150g
4 kromki chleba żytniego
10 g margaryny

19.30Serek wiejski200g
2 kromki chleba żytniego
słonecznik 30 g

22.30Twaróg chudy
łyżka oleju z pestek winogron

w sumie ok tylko zamiast musli daj owsiane+orzechy+sliwki suszone, po treningu lepiej jakis owoc, wywal margaryne, dodaj wiecej warzyw do posilkow. To tyle co do moich uwag

Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-10-29 11:48:11

źródła tłuszczy oliwa olej lniany tłuste mięso orzechy.....
olej z pestek winogron jest kiepski

tuńczyk raz na jakiś czas....
do każdego posiłku prócz po treningowego warzywa
i dobre źródła białka

popraw to

to jakie mogą być inne żródła białka i najlepsze warzywa?Dorzucę owoc po treningu i zmienię ten olej.