[...] Od dzis tydzien nr 2 Waga na plusie ~1,5kg ale postanowilem mimo tego dolozyc troche kcal: lniane do sniadania +20g wiecej rzyzu przed treningiem +10g carbo na treningu +20g olej z orzechow na noc +10g Sniadanko: Mleko lowfat 150 Białko z prochu 35 Płatki owsiane 110 Siemie lniane 20 sok low carb 0-3 3kaps 1x Animal pak przed treningiem: [...]
olej spowolni wchłanianie alkoholu do krwiobiegu, przez co wątroba(jak i inne organy) nie zostanie obciązony od razu wielką dawką alko, tylko będą to mniejsze dawki
witam! czy olej pomoże w przy chlaniu, w postaci tego, że dłużej będziemy się 'trzymać'? bo słyszałem takie opinie, kiedyś nawet sam łyknąlem sobie 2 łyżki oleju przed piciem, ale piłem zbyt mało, praktycznie nic mi nie było, więc trudno mi powiedzieć czy olej cos dał.
[...] 200g, oliwa 15g, warzywa 3. ryż brązowy 100g, pierś z kurczaka 150g 4. ryż biały 100g, pierś z kurczaka 150g 5. Karkowka 200g, oliwa 15g, warzywa 6. 2 jajka(po 60g), olej lniany 20g warzywa Karkowka to tluste mieso wiec nie bedziesz musial dawac niewiadomo jak duzo oliwy. Policz ile to ma kalorii, w razie czego doloz oliwy/oleju lnianego [...]
[...] tuńczyk w wodzie? / moze ale nie za czesto bo jest niezdrowy, lepiej jakies mieso/rybe swieza, warzywa, oliwa, i mozesz dac weglowodany jak chcesz 6. 2 jajka + warzyw / + oliwa z oliwek/olej lniany Masz to wszystko wyliczone? Ile ci wychodzi BTW? Podstawa to jest to miec wyliczone. Uzywasz jakiegos programu? Polecam dziennik posilkow vitalmaxa.
[...] czułam już w gardle śniadanie blee. ------------------------------------------------------------------ Dieta: 1. kurczak, warzywa 2. whey,jabłko 3. kurczak, pieczarki, olej liany 4. jajka,pomidory, orzechy 5. serek wiejski, orzechy, warzywa Codziennie w domu słyszę , że jem bardzo dużo-niby więcej od braci moja jedyna odpowiedź dużo się [...]
7:00 Musli z rodzynkami i mlekiem 3 kromki chleba razowego z serem zoltym WYWAL SER, DAJ JAJKA I ZROB JAJECZNICE Z WARZYWAMI NP DO TEGO CHLEBA 11:35 Salata i szynka WYWAL SZYNKE, DAJ MIESO/RYBE, JAK NIE MOZESZ TO NP. JAJKA NA TWARDO 3 kromki Chleba zytni pełnoziarnisty 14:30 Kasza gryczana 80g Piers z kurczaka 80g ZA MALO kukurydza i groszek [...]
nie wiem właśnie jak rozłożyć. Moze wy cos pomozecie. nie chce zbyt duzej ilosci weglow bo mi łatwo w tluszcz idzie. Myślałem o białka- 180 węgle- 460 ZA DUZO tłuszcze- 70 ale nie wiem czy nie za duzo ww Musli z orzechami (100g) DODAJ JAJKA Mleko 3,2% (300g) 2.(szkoła) 2 jajka NA TWARDO DO KANAPKI chleb razowy (80g) szynka z kurczaka(20g)WYWAL [...]
[...] nic niedozwolonego Ale nie liczyłam nic więc znów wracam na łono dzienniczka .. Dziś było/będzie: I: 3 jajka, kapusta kiszona, białko II: sałatka z kurczakiem, porą + olej i przyprawy III: sałatka z kurczakiem, ogórkiem i cebulą + olej i ocet balsamiczny IV: białko, jabłko trening V: banan VI: pół puszki tuńczyka z kapkisz w domu policzę [...]
Urozmaicić zrodla bialka, dodac wiecej surowych warzyw i nie tylko, ale konserwowane to akurat dodatki jedynie, procz oliwy z oliwek dodaj tez awokado, olej lniany, zmielone siemienie lanian, tran albo omega3 w kapsulkach
[...] przymierzam sie zeby przerzucic sie na niego z tych aerobow. Dieta: 1. Ryz, ryba 2. Ryz, ryba 3. Boczek, szpinak, oliwa 4. Karkowka, szpinak, oliwa 5. Karkowka, szpinak, oliwa 6. Karkowka, szpinak, olej lniany 7. Jaja, olej lniany. Szpinak ftw! Aha, zamówiłem gryf łamany i stojaki pod sztangę, więc moja siłownia niedługo będzie kompletna.
[...] na poczatku cwiczen, ale dieta musi byc rozsadna odsuwamy fast foody, slodycze staramy sie jesc czysto i chudo :) intensywnosc na poziomie 120-140hr 30min 3x tyg, kolejny tydzien 4 nastepny 5sesji i zwiekszamy o 10 min co kazdy kolejny tydzien. obserwujemy i jak sa zadowalajace efekty to pozostajemy na tym poziomie. miesnie po treningu [...]