olej

[...] 100g mleko 2% 200 Orzechy wloskie 25 g Jaja kurze 120g Posilek II Chleb zytni pelnoziarnisty 70g Jaja kurze 180g (3 jajka) Pomidor 75g Oliwa 20g nie wiem czy moze byc olej rzepakowy albo orzechy Posilek III Udko lub piers z kury 125 g kasza lub ryz 40g pekinska 50g ogorek kiszony 50g jaja kurze (1 jajko gotowane) trening Posilek IV Kasza [...]

[...] tętno średnie 145Hr. Fanie lekko mi sie dziś biegło. Może dlatego, ze nie miałam wczoraj aerobów ;) 1. owsiane, śliwka, whey, Tran. 2. owsiane, śliwka, 3x białka jaj, olej z wiesiołka. 3. soczewica, białka jaj x4. 4-5. tuna, warzywa, oliwa z oliwek. 6. dorsz, oliwa z oliwek, warzywa. 7. kromka chleba x 2, whey, płatki owsiane. 1808kc, BTW: [...]

czytamy oliwa , olej lniany , orzechy

orzechy wloskie, laskowe, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany tak twarog ma pelnowartosciowe, ale jeszcze lepiej jak zrobisz paste twarogową dodając jaja lub rybe

[...] Każdy inaczej reaguje na produkty. W każdym bądź razie ja dostarczam do organizmu dużo warzyw i owoców oraz mało tłuszczu. Jeżeli używam tłuszczów to oliwa z oliwek lub olej lniany. Jeżeli chodzi o drób to gotowany albo pieczony. Nic smażonego. Bardzo duże ilości ryb i wołowiny. Ryż i makaron - większa ilość kulturystów ich używa. Ja w ogóle [...]

Olej sojowy zawiera w najlepszym razie ok 30% fosfatydylocholiny (PC), która jest substancją aktywną. Zatem jeśli producent podaje "olej sojowy 330 mg a a jedynie w nawiasie "PC" to znaczy, że PC jest znacznie mniej. Takie oszukiwanie laików. inne składniki nie mają udowodnionego działania. Cholina wpływa korzystnie ale nie wiadomo dokładnie jak [...]

Ojel sojowy zawiera w najlepszym razie ok 30% fosfatydylocholiny (PC), która jest substancją aktywną. Zatem jeśli producent podaje "olej sojowy 330 mg a a jedynie w nawiasie "PC" to znaczy, że PC jest znacznie mniej. Takie oszukiwanie laików.

Jeżeli to twoja pasja to olej komentarze innych i tyraj dalej;)

Dziwne masz te koleżanki, jakby w szopie chowane, olej je ciepłym moczem. Sylwetka ok. :) pzdr. nie łam się

1 posilek Odzwyka bialkowa ok 15g-10g bialka 3 jaja graham 80g warzywa 2 posilek twarog chudy 200g ryz 100g warzywa olej lniany 30g 4 posilek ryz 70g DNT 100g kurczak 100g DNT 150g oliwa z oliwek 30g warzywa PO TRENINGU VITARGO 50G,odzywka bialkowa 30g 5 posilek Makaron 80g [...]

Zapotrzebowanie policzyłeś? 1.brak dobrego źródła białka np. jaj kurzych 2.+ warzywa + słonecnzik 3.ok 4.wywal oliwe 5.wywal warzywa 6.twaróg półtłusty + olej lniany Gdzie masz trening siłowy ? Ilości podstaw do zapotrzebowania.

[...] + migdały/pestki dyni 50 g + 30 ml oliwy 6. twaróg lub białko 50g to tak mniej więcej będzie wyglądać. Zaraz po treningu białka+banany zmiksowane. Dodam jeszcze gdzieś chyba olej lniany. Zobaczę jak waga będzie szła. Białko zostawiam bez zmian lub czasem podjem jakiegoś batona białkowego, jedynie ilością węgli będę się bawił. W nt może nawet [...]

Ostatnio robiłam chwytem naprzemiennym. Jednak kiedy prawa jest podchwytem,a lewa nachwytem idzie dobrze, ale jak robię zmianę jest koszmarnie. moje prywatne zdanie: olej zmienianie przechwytu, jeśli jedna strona leży Ci bardziej ja robie tylko jednym chwytem (prawa podchwyt, lewa nachwyt), bo inaczej mi ta sztanga leci (zaraz mnie pewnie [...]

[...] 17.30-19.30 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ): ziemniaki z miesem Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 przed snem 22:00 1 twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 olej lniany warzywa Białko: 2,5g na k/m/c Tłuszcze: 0,7g na k/m/c Węgle: 5g na k/m/c

s.m.p.a. - już czaję wywalam olej z winogron wrzucam oliwe z oliwek, 2 łyżki do szejka śniadaniowego, 2 do 1obiad i 2 do kolacyjnego mixa(twarog,banan,mleko...) dzięki za sugestie... Zmieniony przez - Silvio89 w dniu 2010-10-19 20:45:50

ile gram bialek, węgli i tłuszczow masz na kg masy ciala? snaidanie: zamien olej na orzechy 2 sniadanie: ok 1 obiad: olej -> oliwa z oliwek lub lniany 2 obiad: jw 3 obiad: bez tluszczu, ryz mozesz zastapic ziemniakami kolacja: dodaj twarog, warzywa, oliwe/orzechy lub olej lniany ok 40-60min przed snem wypij białko Zmieniony przez - lukash_g w [...]

oliwa, slonecznik,orzechy, olej lniany, pestki dyni. Najprosciej i bez zbędnych kalorii.

[...] , ogólnie posiłek powinien być podobny do przedtreningowego z tym że możesz dodać jakiś węgli z wyższym IG , a co do tego posiłku któy ty masz to jajka albo serek wiejski + olej lniany ok ale jogurt już nie ok ( jogurt to przedewszystkim węglowodany , w dodatku cukry proste) i ten posiłek był by dobry przed snem , ale nie jako potreningowy [...]

[...] tez licz straczkowe quinoa, ziemniaki. Pewnie tłuszcze zwierzęce ni sa niezdrowe, w sumie wielka kampania na rzecz roślinnych tez spowodowała ze ludzie przesadzają teraz w druga strone dajac wszędzie olej rosliny i maja znaczne nadwyżki omega6 promujac stany zapalene w swoim organizmie. Nie zapominaj o tych przyprawach co mowilam sa wazne

oliwa z oliwek/migdały/laskowe to jednonienasycone, olej lniany/orz. włoskie to wielonienasycone, tluszcz z jaj, mięsa itp to nasycone, wszystkie 3 rodzaje kw. tł. są potrzbne w diecie oliwe/olej mozesz pic łyzką, z kieliszka, dodawac do sałatek, jak wolisz masz za mala skale na wadze, ze nie mozesz na nią wrzucic niektorych produktow? rob male [...]