[...] otręby są zbędne do sniadania II. dodaj oliwe III. przeczytaj 'co jeść w szkole' IV. ok, troche warzyw mozesz dodac V. wędzone ryby nie za często, zamiennie jedz z mrozonymi filetami VI. bcaa lepiej wypij w czasie treningu, dodaj olej lniany popraw i podaj rozklad btw+ info o sobie, bo inaczej nie mozna nic więcej doradzic poza 'kosmetyką' diety
No micha nieźla, że też Ci się chcę odmierzać te 110g ryżu. Ja jem te paczkowane i w zależnosci od diety jem 2 , 1,5 , 1, 0,5 paczki :-P Nie wiem czy się przejmujesz propocjami tłuszczy, ale nie nie masz w ogóle wielonienasyconych :-) (np. orzechy, olej lniany, siemie lniane, omega 3 w kapsach itd)
[...] przed treningiem, a dołożyć węgli po treningu (złożone+proste)? Zamienniki proste: jakiekolwiek mięso (tłusta/półtłusta ryba, wołowina, wieprzowina, kurczak, indyk), źródło węgli (ryż biały/brązowy/dziki/czarny, kasza jęczmienna/gryczana, ziemniaki, makarony), warzywka i tłuszcz (olej lniany, oliwa). To Ci daje bardzo dużo różnych kombinacji.
Witam 09.01.2012 Zaczynam kolejne przygotowania,wstępnie będzie to wiosna następnego roku.Po sporych błędach poprzedniego roku mimo solidnie przepracowanych miesięcy forma startowa nie była zachwycająca i pozostawiała wiele do życzenia,przeplatało się to z głuptą-przetrenowanie,pechem oraz chyba zbyt wielkimi ambicjami i problemami ze zdrowiem co [...]
Witam. Piszę z innego konta. Wzrost: 173 cm Waga: 71 kg Wiek: 19 lat Cel: Około 10 kg masy przy jednoczesnym zdjęciu fatu z brzucha Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tłuszczu; 5,8g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Warzywa Masło Jaja kurze całe 70g II 10:30 Chleb żytni [...]
[...] stosunku do przetwarzania galaktozy w glukozę (nawet przy zdrowej wątrobie) stąd powstaje problem co się dzieje z galaktozą która nie została przerobiona a także rodzą się kolejne pytania jak np. ile galaktozy możemy wprowadzić do organizmu by nasz organizm ją wykorzystał a nie pozostawił samej sobie Nieprzerobiona galaktoza może ulegać [...]
Dobrze Pani Szefowo. Przyłożę się do rozgrzewki. Byłam dzisiaj na zakupach i chciałabym sie poradzić pare rzeczy, czy to sie nadaje, czy nie - nie żebym sie zaraz na te wszystkie produkty napalała (chociaz na mięso to się jaram :P ) tylko dobrzeby było miec jakiś zamiennik dla ryżu, żeby nie było monotonnie. 1.quinoa (znalazłam u kogos kto też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nigdy porządnie miski więc suple takie jak kreta powinny jeszcze dłuuuuugo poczekać. Co do diety, to tam nie kukurydza/tuńczyk tylko jakieś mięcho, jogurty zbędny, dorzuć jeszcze 1 posiłek na noc tj. np twaróg+oliwa+warzywa lub ryba/mięso + orzechy/olej lniany albo same jajka nawet. Na moje oko będzie za mało kcal, ile ważysz i jaki wzrost?
:)) niemozliwe troche do wykonania, chyba ze pijac olej z frytek zamiast wody na treningu. ale dociekanie nic nie da, wysmiejecie go i tylko sie burdel robi i 5 stron o niczym a i tak zaraz wroci pod innym nikiem, te ankiety czy wiek w profilu to zabezpieczenie ale wiadomo kazdy moze naklamac zeby dostac rozpiske... Zmieniony przez - Venomit w [...]
[...] Poniższe warzywa tylko i wyłącznie gotowane i w bardzo ograniczonych ilościach: kapusta brokuły Rzepa Brukiew Kalarepa Szpinak Brukselka Rzodkiewki Kalafior Kup olej kokosowy i jedz 1 łyżkę dziennie. Ma dobry wpływ na tarczycę ../../buziaki/1.gif Pytałam już czy bierzesz omega-3? I jeszcze taka mieszanka ziołowa. Wspomagająca pracę [...]
[...] miska ogarnięta, ale wklejam na szybko to, co jadłam przez ostatnie dwa dni: odżywka optimum whey gold jajka śledzie w oleju, uda kurze szynka wieprzowa, bitki z szynki, warzywa kapuściane, biała, pekińska, kiszona i ogórki kiszone z tłuszczy smalec, oliwa z oliwek i olej lniany idę do łóżka, [...]