[...] 7:00 Ryż brązowy 100g Białko jaja kurzego 120G oliwa z oliwek 10G 2. 2 Posiłek w szkole 10:30 Ser twarogowy półtłusty 100G Chleb żytni razowy 300G Olej lniany 15G 3. Kolejny posiłek w szkole rozłożony na dwa posiłki o 13:10 i 16 Płatki owsiane 100g - 1 i 2 rozłożony Jaja kurze całe 120g - 1 i 2 rozłożony Kefir 2% 400G - 1 posiłek Oliwa z [...]
Na smalcu smażę, czyli musiałbym się przerzucić na coś innego. W Kauflandzie widziałem ostatnio olej kokosowy za 12zł, nierafinowany jak dobrze pamiętam. Takie coś się nada? Z tego co wiem ten olej jest dość drogi, więc podejrzewam że ten może być wątpliwej jakości
owsiane zdecydowanie lepsze, pieczywo razowe, pełnoziarniste, tłuszcze-np. olej lniany, oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, orzechy,migdały, olej rzepakowy, masło (prawdziwe a nie jakieś mixy), tłuste ryby, żółtka jajek, sporo jest produktów wymiennych między sobą które można zastosować jako źródła b/w/t, wszystko znajdziesz w dziale [...]
[...] złożonych oczywiscie bo proste tylko w porze okołotreningowej co do tłuszczy to spróbuj podnieść kalorycznosc poprzez dodanie zdrowych tłuszczy np oliwa z oliwek, olej mct, tran - lub w postaci suplementu - kapsułkowanego omega 3 uwaga - po ok 2 tyg od zmiany w diecie beda widoczne jej wpływy na sylwetke dlatego trzeba uważnie [...]
jeżeli nie jesteś w stanie zjeść tyle to te 500 możesz dostarczyć w zdrowych (olej rślinny) tłuszczach 500kcal to będzie 50-60g tłuszczu RUN CLEAN, RUN FAST! AGILITY HANDLER PRO
Jeśli masz problem z nerkami, to rzeczywiście nie możesz się 'zabiałczać'. Ale zawsze możesz z diety wyeliminować tłuszcze zwierzęce na rzecz roślinnych (oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, olej lniany - chyba najlepszy) i rybich - tran w kapsułkach, a najlepiej w samych rybach . Co do uczucia głodu, powoduje ono zwiększone wydzielanie [...]
[...] V - ziemniaki 100g - dorsz świeży na parze 150g - marchewka na parze 50g - oliwa z oliwek 10g - orzechy włoskie 20g BTW 32/25/26 posiłek VI przed snem - ser twarogowy 100g - olej lniany 5 g - ogórek 50g BTW 20/10/5 wszystko razem BTW 744/728/1772 = 3254 kcal Mam jeszcze pytanie, czy na pewno przed snem powinienem jest olej? wszędzie na forum [...]
[...] co do obiadu to ok. zawodowcem nie jestes mozesz jesc na sniadanie daj 2jaja bo dodajesz białko to starczy masło jedz zamiennie z oliwa dorzuc jakichs orzechow/pestek olej lniany od czasu do czasu aha przed treningiem nie jedz orzechow bo sa ciezko strawne zle bedzie ci sie cwiczyc daj oliwe/olej Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-10-27 [...]
[...] w diecie kw tłuszczowych - powinny być zbliżone do nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1. Z jednonienasyconych polecam np Oliwę z oliwek ex vir, olej rzepakowy, migdały a z wielonienasyconych orzechy włoskie, olej lniany. Nasycone np zaspokoisz z wiórków kokosowych, jaj. Staraj się ww złożone o wysokim IG (ryż biały) [...]
Znam droższy i lepszy odpowiednik - olej lniany. Aczkolwiek słyszałem, że zwykły olej słonecznikowy ma podobne proporcje kwasów tłuszczowych co oliwa z oliwek. Doradca w dziale suplementacja
[...] lepszym treningu) Troche informacji na ten temat masz pod innym postem w tym dziale, jesli to nie wystarczy pisz TAki typ diety nie wymaga 100% tluszczy zwierzecych (ani nawet zblizonego profilu). Sa one po prostu lawiej dostepne, no i tansze. Polecam jako dodatek do tluszczy zwirzecych olej z oliwy, z lnu, oraz zwierzecy olej z ryb glebinowych
[...] białko - ryby(mintaj,panga,tunczyk z puchy,makrela wedzona) mięso chude(piers z kuraka,indyka,udziec wołowy czasem karkowka,schab), twaróg, jaja tłuszcz -oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni słonecznika,sezam nie pamietam co na sniadanie do koncaaa... jak nie owsiane to możesz dac np. ryz(chleb razowy,ale to nie za [...]
Ja mam jeszcze pytanie odnosnie warzyw: tylko surowe czy moga byc tez gotowane? Zakupilam wczoraj olej z orzechow wloskich, czy moge go dodawac do salatek?
ja w PL to w sklepie zielarskim ale maja tam i zdrowa zywnosci i to o dziwo miasto ma jakies 56 tys. mieszkancow i nie spodziewalam sie ze olej kokosowy dostane ;-) a jednak
TŁUSZCZE
