olej

Witam. Postanowiłem, że po roku przerwy spowodowanej wielkimi problemami zdrowotnymi (żołądek), wracam do dawnego "stylu życia". Trochę o mnie - mam 21 lat w maju, 177 wzrostu i dwuletni staż na siłowni. Pragnę wrócić do formy gdyż spadłem z 81 -> 66 kg w ciągu tego roku i wstyd mi patrzeć na siebie w lustrze. W Planach jest zrobienie masywnej [...]

brakuje źródeł omega 3 jak tłusta,świeża ryba czy olej lniany lub orzechy włoskie Węglowodany z powodzeniem możesz urozmaicać również na kaszę gryczaną/jęczmienną/jaglaną czy ziemniaki

ile mas wzrostu,ile masz lat i jakie masz zapotrzebowanie? W Twojej diecie brakuje warzyw i owoców oraz zdrowych tłuszczów(te drugie możesz uzupełnić dodając np tłustą,świeżą rybę,olej lniany,orzechy włoskie,pestki dyni,migdały) Zrezygnuj ze zwykłego ryżu białego-są wartościowsze źródła ww jak np. ryż parboiled,kasza gryczana,ziemniaki

[...] g białka (ponawiam pytanie, której liczby się trzymać), 65 g tłuszczu i 165 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cae77a99a1264a0eadc3d35c01a85089.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez (1 kapsułka 107%)a przy okazji: cynk, wit B6), wapń (2 kapsułki 62 %), mniszek [...]

możesz dodać tłuszczu np. dając świeżą tłustą rybę,olej lniany,pestki dyni,migdały Ryż biały zastąp wartościowszym źródłem ww jak np.ryż parboiled,brązowy,kasza gryczana,ziemniaki Do ostatniego posiłku również dodaj warzyw i postaraj się nie jeść tylko pomidorów i ogórków ;-)

skoncentrowałbym się na dostarczaniu omega 3,gdyż omega 6 i 9 występują powszechnie,w przeciwieństwie do tego pierwszego. Źródłami omega 3 są olej lniany tłoczony na zimno wysokolinolenowy(osobiście kupuję przez internet z Eurolenu,ale rzekomo jest dostępny w realu,makro,leclerc'u) Poza tym wartościowym źródłem jest też olej rzepakowy tłoczony na [...]

Albo olej lniany/masło orzechowe.

znacznie wartościowszy będzie ryż brązowy niż zwykł biały;może być też parboiled ;-) Jeśli trenujesz siłowo to zmniejsz ilość białka do przedziału 150-190g,a resztę kalorii uzupełnij wówczas np.tłuszczami dodając olej lniany/pestki dyni/migdały

W oleju ryżowym jest jakieś 30-40 razy mniej omega 3, jak w oleju lnianym. Niemniej, zawiera on inne substancje pożyteczne dla mięśni i zdrowia - gamma oryzanol i tokotrienole. Jeżeli będziesz łączył olej lniany np. z Gold Omega 3 Olimpu - to 15 g pierwszego i 4 kaps drugiego dziennie.

[...] chleb pełnoziarnisty, mąka pełnoziarnista (do naleśników itp. żeby dieta nudna nie była, choć możesz też po prostu mielić płatki owsiane) węglowodany proste: rodzynki, daktyle, banany, jabłka tłuszcze: olej lniany, oliwa z oliwek, siemię lniane, rybcia morska, orzechy, migdały do tego duuuuuuuuuuuuuuuużo warzyw i będzie elegancko. good luck :-D

Suplementy i dodatki: Omega 3, Magnez, olej kokosowy, Wit C z cynkiem Warzywa: salata, ogorek, pomidory, marchewka z groszkiem Ziola/przyprawy: pieprz, oregano, bazylia, cynamon, pieprz, sol, slodka papryka, cayenne, kardamon. Trening: 40min aero Inna aktywnosc: 1h spacer Samopoczucie: Not bad :-) Po raz pierwszy od dawna mam wrazenie, ze cos mi [...]

Witam ! Przeczytałem cały Pana artykuł na temat kwasów omega 3 i ich wpływie na dietę i jestem pod wrażeniem, nie tylko samym wpływem kwasów omega 3 na redukcję ale również bardzo ciekawego artykułu i teraz mam do Pana pytanie. Jestem na diecie minimalnie na minusie ok - 200-300kcal, ryby jem raz na tydzień. Biorę 2 x 2caps. dziennie "Hasco Tran" [...]

michukosa: tłuszcze możesz uzupełnić dodając np tłustą,świeżą rybę,olej lniany,orzechy włoskie,pestki dyni,migdały

[...] g białka(ponawiam pytanie, której liczby się trzymać), 65 g tłuszczu i 165 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f407e9aca4f5477485d797d96b9874a0.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez (1 kapsułka 107%)a przy okazji: cynk, wit B6), wapń (2 kapsułki 62 %), mniszek [...]

[...] 100g zmielonych płatków owsianych (shake) 10.30 - 150g gotowanej pierski z kurczaka 100g ryżu lub makaronu 15.00 - 150g gotowanej pierski z kurczaka 100g ryżu lub makaronu+olej z pestek winogron+Omega3 caps 30min przed treningiem Carbo Po treningu WPC80+5g Mono następnie Carbo 19.30 - 150g gotowanej pierski z kurczaka 100g ryżu lub makaronu [...]

[...] 3 - pierś z kurczaka + ryż brązowy Brak fotki Posiłek 4 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sałatka domowa z ogórków i cebuli + oliwa Brak fotki Posiłek 4 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + buraki + oliwa Brak fotki Posiłek 6 - twaróg półtłusty + jogurt naturalny + ogórek + olej lniany http://imageshack.us/a/img827/1029/img20130324012415.jpg

Biedronka Olej lniany 500ml Eurolen 12,59

[...] za duże odstepy miedzy posiłkami daj tak 2-3 godziny pomiędzy i zrby było tak z 5-6 posiłkow. Nie widze w twojej diecie wogóle tłuszczów tłuszcze możesz uzupełnić dodając np tłustą,świeżą rybę,olej lniany,orzechy włoskie,pestki dyni,migdały, najlepiej bedzie jak wkleisz to tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ,wtedy zobaczymy co dalej

[...] ryż brązowy/makaron razowy ) 5 Posiłek Po: B 33,6 W:81 ( kurak, ryż brązowy/makaron razowy ) 6 Posiłek: B 33,6 W:81 T: 20 ( kurak, ryż brązowy/makaron razowy oliwa z oliwek/olej lniany) WSTĘP Witam Nie chce zanudzać długim wstępem więc postaram się streścić. Ćwiczę od około dwóch lat.. niestety ponad rok mój plan treningowy i dieta to była [...]

Po przeczytaniu artykułu o tłuszczach zastanawiam się czy kupiłem dobry olej lniany. Niby pisze, że wysokolinolenowy, ale nie pisze nic o kwasie alfa linolenowym... help :] "Olej lniany Olej lniany może okazać się cennym uzupełnieniem menu w kwas alfa linolenowy, należący do kwasów z rodziny omega 3, których spożywamy stosunkowo niewiele, co [...]