olej

mało masz zdrowych tłuszczów w diecie-warto włączyć do diety świeże ryby(np.łosoś,pstrąg,halibut), puszkowane tylko okazyjnie oraz olej lniany/pestki dyni/migdały/orzechy włoskie/oliwę z oliwek

[...] (włoskie, laskowe, nerkowce, migdały i do tego jeszcze pestki dyni i słonecznika) żurawina suszona śliwki suszone morele,rodzynki, figi suszone odrobina wody odrobina oleju miód Płatki owsiane wrzucamy do michy, dodajemy wodę i olej (łyżka, dwie, jak kto woli). Następnie dodajemy miód i dokładnie mieszamy. Miód powinien nam posklejać [...]

[...] (włoskie, laskowe, nerkowce, migdały i do tego jeszcze pestki dyni i słonecznika) żurawina suszona śliwki suszone morele,rodzynki, figi suszone odrobina wody odrobina oleju miód Płatki owsiane wrzucamy do michy, dodajemy wodę i olej (łyżka, dwie, jak kto woli). Następnie dodajemy miód i dokładnie mieszamy. Miód powinien nam posklejać [...]

oliwa nie jest najlepsza do smażenia. Polecam olej rzepakowy z dodatkiem oliwy 5 %.

w takim razie możesz spróbować do szkoły mniejszej objętości np.coś w stylu low carb np.mięso+warzywa+olej lniany czy jogurt naturalny+owoc+orzechy włoskie Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-20 15:49:02

Po co tyle bialka? Jakis cykl saa? Brak warzyw. Urozmaicaj zrodla bialka a nie ciagle na piersi z kurczaka. Tak samo z tluszczami. Nie sama oliwa. Dodaj orzechy, pestki, migdaly, tluste ryby, olej lniany.

ale olej o którym mówisz z tego co wiem jest rafinowany ?

[...] zamien na maslo, szynke na gotowane/pieczone mieso np schab, karkowka, piers, szynka. Do kazdego posilku dodaj warzywa. Wywal chleby i urozmaic te zrodla wegli innymi produktami. Nie ma u Ciebie w diecie zrodel tluszczow. Dodaj oliwe, olej lniany, orzechy wloskie, laskowe, migdaly, pestki z dyni, siemie lniane, tluste ryby, jaja, wiorki kokosowe.

znaczy powiem tak wczoraj te miejsce bylo twardsze. Moze olej sie powoli rozchodzi po nodze?

Tak, ser, mleko (0% = 0 wit D), jaja to za mało. Potrzebny wiec będzie suplement omega 3 również, alebo przynajmniej olej lniany i jaja omega 3. NIe jest prawidłowym przekonanie, że jak najlepiej śmiecić - to rano. Poza tym, po co zaśmiecać dietę i utrudniać sobie życie. Lubisz słodkie - zrób sobie smoothie ;-) [...]

[...] go nie uwzględniam. Znalazł się incydentalnie jako zamiennik pestek dyni, które czasem trudno dostać. %-) Znacznie większym problemem jest to, że dotychczas spożywałem olej rzepakowy jako źródło o9 i to rafinowany, a większość z kwasów wielonienasyconych to były omega 6. Jednak tak jak pisałem wcześniej to ulegnie zmianie w czwartek gdy [...]

U Ciebie też tu mało omega3 widzę. Tylko orzechy i z oliwy z oliwek jakieś malutkie ilości. Chyba również będziesz musiał zainwestować w olej lniany :-) Zmieniony przez - Michael90 w dniu 2013-02-20 18:30:11

MISKA - ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee350a83973c41d9b403dc82b01f79fa.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (4 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek [...]

Olej lniany juz w lodówce stoi hehe ;] dzisiaj pierwsza porcja po treningu idzie zaraz podsumowanie ;]

[...] lajtowy. Niby zdrowa ale coś tam jeszcze siedzi. Aero najciężej poszło. Miałam nie robić, co by "po" nie przewiało, ale posiedziałam, odpoczęłam i jakoś poszło. suplementy::olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, d3, wit C, tauryna miska: [...]

[...] bo wchłaniam jakieś kosmiczne ilości warzyw ( wszystkie staram się skrapiać takim sosikiem z oliwy z oliwek i różnych ziół - problem się tylko potem uśmiechnąć %-) ) a olej kokosowy prosto z łyżki - jak lizaczek - wynagradza wszystkie niedogodności niniejszym zakończyłam - zgodnie z podaną rozpiską - AB by Obli z Odchudzania [...]

Dzień 6: Trening: A1 Przysiad dynamiczny po 3x 70 70 75 75 80 85 + 70kg x22 A2 Hack Squat 55kg x12 65kg x10 80kg x8 A3 Suwnica 250kg x15 275kg x12 300kg x8 A4 Prostowanie nóg siedząc B1 RLD 50kg x12 60kg x10 70kg x8 B2 Uginanie nóg leżąc 2 serie do odciecia C1 Wspięcia siedząc 60kg x40 Dietka: I Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Ser, Gouda [...]

nic w przyrodzie nie ginie i nic z niczego nie powstaje ;-) gdzieś nadwyrężyłeś bicepsy i teraz się odzywają, posmaruj maścią przeciwzapalną i olej trening kolejny

18.02 DT Dieta: http://oi50.tinypic.com/261yq06.jpg Do tego warzywka: 1 posiłek 140g marchewki 2 posiłek 300g kapusty pekińskiej 100g marchewki 250g ogórków konserwowych 3 posiłek(przed treningiem 1,5-2h) 100g marchwi Ząbek czosnku 4 posiłek(p treningu 1h) 200g Kapusta kwaszona 5 Posiłek 100g Marchew Olej lniany zakupiony ;] [...]

Olej słonecznikowy odpuść złe proporcje o3 do o6. Strasznie mało warzyw jak to w bilansie to wszystko co jesz. A dżem nie możesz nisko słodzonego? Nie lubisz? Poczekaj na Roniego to oceni lepiej ;] Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-02-20 20:39:04