olej

blue dziala ale british dragon to sam olej i nic nie dziala

Ładnie zleciało :-) Instruktora weź olej. %-) Zresztą na takim bilansie i tak Ci nic nie urośnie ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-05-27 10:22:09

[...] chodzic ,nie pic browarow na noc i nie zrec po tym,zwiekszyc podaz bialka i warzyw ,obnizyc wegle -proste!!! tluszcze zwierzęce zamienic na te zdrowsze typu; oliwa z oliwek ,olej z pestek winogron ,olej z wiesiołka ,nasiona ,orzechy itd. Kazdy organizm jest inny i na jednego 3000 kcal nie zrobi roznicy ,a inny bedzie przy 2000kcal tyl jak swinia [...]

[...] T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5601bf309ae24ec29aec1c3be48802b1.png Warzywa: brokuły, pomidory,ogórek, szpinak Napoje: woda, kawa, grinti, wino Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, wit.C Protokół, dzień 5 AKTYWNOŚCI -> trening, siłowo-wytrzymałościowy 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press (wnb, 20 kg, było 15 kg) - [...]

[...] spadanie; ale zrypało mnie to Uginanie ramion - ok, bic to podstawa, zwłaszcza jak lato idzie \-) Ogólnie trening niby krótki, ale konkret, czuję się zmęczona A i kupiłam olej kokosowy :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/482764fb48ad4b71a13617123c37fe54.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3d0ec252448547c2b0bef6d6d7d7addd.png [...]

DZIEŃ 36 (26.05.2012) I – szaszłyk (wieprzowina + boczek) z warzywami, razowiec II – szprotki wędzone, włoskie, jagody goji, kakaowiec III – antrykot, kasza gryczana, olej kokosowy, masło IV – 3jajka, maca, mango, migdały, ananas V – żeberka, truskawki warzywa: rzodkiewka czerwona, ogórek zielony, papryka czerwona, kalarepka (x4 %-) ), cebula, [...]

[...] 1. wpc,30g owsiane 2. 300g serek wiejski lekki + 2 rogaliki maślane 3. Matrix baton proteinowy + 2 rogaliki maślane + jogurt naturalny 4. 200g kurczaka,50g owsiane 5. 200g twaróg chudy 6. wpc,3 jajka Warzywa - brokuły , owoce - jabłka , tłuszcze - oliwa , olej z pestek winogron , orzechy. A z płynów m.in. coca cola zero oraz 0,5 litra frugo

olej to nie ma i juz ..

[...] tłuszczy, aktualnie zakupiłem orzechy i oliwę, więc powinno być w tej kwestii lepiej, ale to nie był chyba powód tego, że nie chudłem? (przedtem jadłem masło 82%, zwykły olej rzepakowy z 1 tłoczenia, choć tylko do smażenia omletów, do chińszczyzn - tak, preferuję ryż z warzywami i kurczakiem na chińsko/tajsko - ulubione danie :) Na noc zawsze [...]

Ja mialem taką ome i kopała równo. Dodatkowo nie było w cale w niej ulotki!! Także musisz sam spróbować. Nie wyrzucaj!! Wbij!!! Ja bym nie ryzykował z deka, nie wiesz co tam jest czy mix czy prop czy sam olej, nie warto brać tej Jopy. Szkoda zdrowia

[...] Musisz dac 3g bialka na kg, obciac DOBRE wegle (owsianka, kasz gryczana, ryz para/brazowy, chleb rzadko, ciemny nawet jak najrzadziej) i dobre tluszcze (z jajek, oliwa, olej lniany). Wtedy sam prop zrobi robote w dawce 100mg e2d, w tren nie ma sie co pchac na start. Zaczynajac od trenu nast cykl bedziesz juz pewnie robil na 3 srodkach, a tu [...]

Na redukcji sila spadnie/utrzyma sie na stalym chyba ze bierzesz tren;-). Bez diety stracisz b duzo miesnia, gra nie warta swieczki. 3g bialka na kg i redukcja DOBRYCH wegli (owsianka, kasza gryczana, ryz para/brazowy, chleb nawet ciemny ostatecznie) i manipulacha DOBRYMI tluszczami (oliwa, olej lniany).

[...] ryżowa,ryż brązowy,płatki owsiane(sporadycznie),ziemniaki słodkie,owoce jagodowe,warzywa korzeniowe i reszta). *Tłuszcze(z ryb,jajek,awokado,orzechy włoskie,olej kokosowy,oliwa z oliwek,masło). To tyle, pomiary wrzucę w poniedziałek bo cały weekend mam pracujący#-P, a tu takie piękne słońce. Zmieniony przez - qgqtq w dniu [...]

Niewielki progres silowy nie moze byc wyznacznikiem dobrego planu. Majac niewielki staz sila bardzo latwo i bardzo szybko idzie do przodu, ale postepujac dalej w taki sposob nadejdzie moment, w ktorym organizm powie 'stop' i dojdzie do przetrenowania. Olej lniany jak najbardziej, oby tylko bylo na nim napisane wysokolinolenowy i tloczony na zimno. [...]

[...] nawyków i do słodkiego mnie nie ciągnie . Więc na pewno będę przestrzegać diety i też fast food odpuszczam. Oleju rybnego nie kupiłem niemoge znaleść w sklepach kupiłem olej Liany .Kupiłem też Olimp Gold omega. W diecie będę tylko urzywać te składniki co napisałem. Takie moje pytanie czyli jak robię z tych 200gr piersi z kurczaka dwa kotlety [...]

DZIEŃ 35 (25.05.2012) I – 3jajka, boczek, owsiane, truskawki II – szprotki wędzone, włoskie, migdały, kakaowiec III – 2jajka sadzone, razowiec trening IIIa – whey, daktyle, olej kokosowy IV – podwójny hamburger z podwójnym bekonem i podwójnym serem :)) żeberka, truskawki warzywa: rzodkiewka czerwona, ogórek zielony, papryka czerwona, kalarepka, [...]

Dodaj oliwę z oliwek (extra virgin)/olej lniany/orzechy do posiłków. Jedynie po treningu nie jedz tłuszczów. Będzie z tego sporo dodatkowych kalorii. Zresztą zacznij od 3500 i zobacz po 2-3 tygodniach jak się organizm zachowuje. Zmniejsz jedynie ilość węgli i daj te tłuszcze.

[...] 100 T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ef412ed5eabc4e0886274fae6814986c.png Warzywa: pomidor, broookuuuły, ogórek, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 5 AKTYWNOŚCI -> fitness + inne = 1,5 h OD SIEBIE: -> w ramach fitnessu szczeliłam 3 x (25 wypadów + 50 przysiadów)--> #-P -> [...]

[...] g masło ekstra B/T/W/kcal: 48/60/106/1156 ok 2. II śniadanie: - 75 g makaron - pieczywo wywaliłem - 100 g śledź w sosie pomidorowym - szynkę wywaliłem - 20 g sałaty - 20 g olej lniany - jabłko B/T/W/kcal: 22/41/69/734 - 734 kcal, nie za dużo jak na drugie śniadanie? makaron razowy/durum/pelnoziarnisty, ryby w puszkach 2-3 razy w tyg 3. Obiad [...]

[...] g masło ekstra B/T/W/kcal: 48/60/106/1156 2. II śniadanie: - 75 g makaron - pieczywo wywaliłem - 100 g śledź w sosie pomidorowym - szynkę wywaliłem - 20 g sałaty - 20 g olej lniany - jabłko B/T/W/kcal: 22/41/69/734 - 734 kcal, nie za dużo jak na drugie śniadanie? 3. Obiad (przedtreningowy): - 100 g ryż brązowy - 150 g pierś z kurczaka [...]