Olej jedzenie co 3h. Dla ludzi zabieganych idealne jest LG. Masz sobie okienko postu, które dopasowujesz do godzin treningu. Całość kcal zjadasz w oknie jedzenia. Jesz 2-3 razy dziennie i spalasz tłuszcz o wiele lepiej - potwierdzam z doświadczenia własnego.
Z autopsji wiem, że do 120g owsu spokojnie 150ml-200ml mleka wystarcza. Ostatnio odpuściłem owies, bo ma jak dla mnie za dużo tłuszczu. Wolę olej lniany wypić a węgle zjeść w postaci owoców - nie ma fatu:)
[...] brzuchu złapię, to boli. Nabardziej bolą uda, nawet dotknięcie jednym palcem boli. Żłopię pokrzywę i trochę pomaga, ale musiałabym z 10 dziennie chyba pić Przyszedł wreszcie olej kokosowy 8-) zamówiłam ten polecany przez Rudą. No ma tak obłędny zapach, że musiałam od razu jęzor do środka wsadzić %-) Jak mi chłop do domu wróci, to będę musiała [...]
[...] pani drinka zrobić? W: no niby, tak, to może poproszę F: No, to jest odpowiedź. trzeba pani jakiś kolorek pievdolnąc na tych włosach W: ale mąż lubi takie naturalne F: olej pani męża. może zazdrosny i lubi jak wygląda pani staro. W: może i tak... to zrób pani żeby ładnie było. Pani władzia wypiła 3 drinki i wyszła 20 lat młodsza. się mężuś [...]
wedliny, dzem, olej slonecznikowy usuń z diety. na kolacje zbedny ten makaron. pieczywa masz za duzo, wszedzie warzywa dodaj i podaj koncowe kcal i BTW
[...] Suple: Omega-3, ziółka na tarczycę (brakuje mi 4 ziółek i nie wiem, czy jutro parzyć bez tych 4, czy sobie odpuścić 1 dzień), olej kokosowy Napoje: ok. 2 litry białej herbaty Bai Hao Yin Zhen, 3 szklanki herbaty żółtej Huang Xiao Tea, 3 szklanki ziółek WARZYWA: czerwona kapusta podduszona na [...]
Bazowanie wyłącznie na oliwie nie jest dobrym wyjściem. Warto wprowadzić do diety orzechy, olej lniany, w pewnych ilosciach olej rzepakowy, czy tłuste ryby/ ew. suplementacje omega3. O ile bazowanie na tluszczach jednonienasyconych jest zrozumiale, to jednak warto zadbac o to, by proporcje o3:06 była chociaz zblizona do tej proponowanej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hmm? Posiłek bez białka to nie posiłek do wywalenia 13:00 3 posiłek banan, Dorzuć WPC 15:00 4 posiłek pierś z kurczaka, ziemniaki, jakaś surówka(marchew może)? może jeszcze olej jakiś? Jesteś endo czyli kasze,brązowy ryż,albo strączkowe do obiadu do tego oliwa z oliwek/orzech włoski/olej lniany 18:00 5 posiłek(to będzie chyba przedtreningowy - [...]
[...] wskazówek. Z góry dziękuje. Ogolnie nie jest zle, tylko urozmaicaj to. Masz do wyboru rowniez inne zrodla bialka, jak wieprzowina, wolowina, ryby. Inne zrodla weglowodanow, jak: kasza gryczana, jeczmienna, platki zytnie, jeczmienne, orkiszowe. Inne zrodla tluszczow: siemie lniane, olej linany, orzechy laskowe, wloskie, pestki z dyni, migdaly.
[...] - brokuły 150g RAZEM: 810g Udało się 8-) Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - ocet jabłkowy łyżka octu na szklankę wody - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce - tran z wit A,D,E 2 kapsułki - zioła szwedzkie 1 łyżeczka przed 2 posiłkami - enzymy trawienne 1 tabletka w trakcie każdego posiłku - [...]
Orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, pestki dyni, słonecznika, ryby, masło orzechowe, tran, omega w kapsach - masz wiele możliwości, a ile? Tyle ile Twoje zapotrzebowanie wymaga, uciąłbym ze 100g węgli i podkręcił to zdrowszymi tłuszczami, resztę też skorygował.
Orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, pestki dyni, słonecznika, ryby, masło orzechowe, tran, omega w kapsach - masz wiele możliwości, a ile? Tyle ile Twoje zapotrzebowanie wymaga, uciąłbym ze 100g węgli i podkręcił to zdrowszymi tłuszczami, resztę też skorygował. mógłbyś coś pomóc zrobić z tą dietą moje gg: 44713992 z góry dziękuję
[...] ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 10g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g mono do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 1 tab Wit. C 1 kap Allicin przed [...]
[...] ok 600g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:00 (po treningowy) ryż paraboiled 150g potrawka z kurczaka brokuły kolacja ok. 00:00 twaróg półtłusty 150g olej lniany 30g tarta marchew oliwa 10g http://i48.tinypic.com/11k88ie.gif Na czczo: 5g mono do śniadania: 1 tab witamin 3 kap Omegi 3 1 tab Wit. C 1 kap Allicin przed [...]
[...] kaszy. Jak mnie za bardzo przytka, wspomagam się senesem ale to raczej hardkor, więc rzadko. W sumie odwrotnie od tego co gdzie niegdzie można wyczytać, bo kasza nie powinna tak działać.@@-) Podobno olej rycynowy pomaga, nie próbowałam, bo sam zapach mnie zniechęca nie mówiąc o konsystencji.;-) Zmieniony przez - azzi w dniu 2012-10-07 12:09:24
[...] posiłku) RAZEM: 795g ---> SUKCES! ;-D Dodatkowo: - witamina C 1 tabletka - ocet jabłkowy łyżka octu na szklankę wody - drożdże piwne z wit A,C,E 2 razy po 2 tabletki - olej z wiesiołka 2 razy po 1 kapsułce - tran z wit A,D,E 2 kapsułki - zioła szwedzkie 1 łyżeczka przed 2 posiłkami - enzymy trawienne 1 tabletka w trakcie każdego posiłku - [...]
[...] Co z tym nabiałem...mogę malutko, czy lepiej nic? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1e8f1980e8b46ba8f37e0a7fb63b5ac.png Ten kurczak to od babci, więc chyba ok. SUPLE: Omega-3, olej kokosowy (ziółka niekompletne, więc dzisiaj i jutro odpuszczam...siostra ma mi kupić jutro, czego brakuje) WARZYWA: marchewka, papryka, pomidor NAPOJE: ok. 1,5 l wody [...]