Wpisujesz omlet z 2 jaj, to gotowiec, nie wiesz ile ktoś kto go zamieścił wrzuci tłuszczu itd. Lepiej samemu dać jajko 100g, masło/olej i co dodajesz do omleta niż korzystać z gotowca :) I takie Ps. Najadasz się niecałymi 100g kuraka ? Nie lepiej zmniejszyć ilość twarogu na rzecz mięsa i wywalić polędwice, a dodać jakiegoś indyka na chleb [...]
[...] Chce robic ten cyklon. Dietę mam rozpisana. Drob, wolowina, ryby morskie, jajko, twaróg, platki owsiane, kasza gryczana, ryz brązowy, ryz basmatti, migdaly, orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek - na tych produktach bd bazowal. 223g bialko 400g węgle 140g tluszcze może tak być winko tak wkomponuj aby je skończyć 2 tyg po mixie hcg 6,12,18 [...]
Do smażenia dajesz smalec lub olej kokosowy, chcesz mało to posmaruj tylko patelnie lub ewentualnie jak się rozpuści to pędzelkiem rozsmaruj. Rzepak jeżeli już to tłoczony na zimno do stosowania na zimno. Najlepiej kupować bezpośrednio od małych producentów(np. na popularnym serwisie aukcyjnym).
No sporo tych węgli, a zdecydowanie za mało tłuszczów. I też masz tylko oliwę i jajka z tłuszczy, wprowadz tłuste mięsa/ ryby omega 3 się przydadzą, awokado, olej lniany, kokosowych. Mnóstwo tego.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,
[...] kcal. Źródło: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html nie mogę przyjąć innego współczynnika niż 1.2, bo obecnie sporo siedzę. Poprzednie zapotrzebowanie czyli 1235 obliczałam dla poprzedniej wagi, kiedy ważyłam 51 kg. Tłuszcz dostarczam zazwyczaj podczas posiłku nr 3 (olej lniany, orzechy, zapomniałam dodać)
[...] jak węgle, przewaga owoca i buły. Zamień je lepiej na ryż/ kaszę, białko czerp z ryb/ owoców morza/ mięsa różnego rodzaju, ryby, tłuszcz z oliwy z oliwek, masło klarowane, olej kokosowy, awokado, orzechy i nasiona tłuste ryby, tłuste mięsa. Edit. I ten spalacz to po co ? Dieta kuleje, weź dopracuj miskę i daruj sobie spalacze. Z dobrze [...]
[...] a z tym wiążą się różne choroby. Białko też kiepskiej jakości, szynki są przetworzone, lepiej upiec pierś z indyka / kurczaka. Do tego ryby, owoce morza. Tłuszcze to olej lniany, z pestek winogron, masło klarowane dobre do smażenia, orzechy, nasiona tłuste ryby, mięsa. Węglowodany to kasze./ryże/ owoce. Dieta nie polega na ograniczeniu [...]
masło dobre źródło grahamka na noc już niekoniecznie puszkowane ryby tylko od czasu do czasu posiłek 5 odpada olej rzepakowy daj tłoczony na zimno urozmaicaj, dał tłuste mięsa ryby, nie będzie problemu z tłuszczami
[...] popoludniowe spiaczki :-( Jutro mam wizyte w klinice medycyny chinskiej. Ciekawa jestem czy cos mi pomoga w związku z bolem stawow. Czy ktoras z was juz probowala akupunktury? Zastanawialam sie tez czy ktoras z dziewczyn stosowala olej konopny do leczenia schorzeń? Wyniki badan nie wskazuja na pogorszenie zdrowia-skad wiec ten bol w stawach???
Pierwszy posiłek tragiczny, sam cukier, fruktoza i jeszcze to mleko, poza tym brak bialka i zdrowych tłuszczy. Kolejne dwa posiłki powiedzmy, że mogą być. Podwieczorek tez kiepski, brak białka, brak węgli złożonych i znowu cukry. Do kolacji dorzuć jakieś zdrowe tłuszcze np to awokado, orzechy włoskie, olej lniany.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, komponuj posiłi z tych porduktów, zadbaj aby w kazdym posiłku był źródło białka , weglowoadnów i/lub tłuszczy;-) nie licz nic dokłądnie jedz poprostu zdrowo i [...]
Brak zdrowych tłuszczy: sam popatrz, tłuszcz masz tylko z jajek, mięsa, a gdzie kwasy Omega 3, gdzie olej lniany, oliwa z oliwek, tłuste ryby, tran? Poczytaj o podziale kwasów tłuszczowych i o tym, jaka powinna być ich równowaga w diecie. ta wędlina z piersi kurczaka to swojska czy sklepowa jakaś? Jeśli to produkt mięsopodobny to bym zmienił na [...]