[...] słodzik B 28g T 15g W 32g 363 kcal II pierś kurczaka/indyka/wołowina/chuda wieprzowina 110g kasza gryczana/ryż basmati/ryż parboiled/ makaron durum 35g olej lniany/z pestek winogron/oliwa 15ml (1 łyżka) warzywa B 31g T 18g W 27g 392 kcal III pierś kurczaka 110g lub serca drobiowe/indycze/wieprzowe 170g [...]
Witam 09.01.2012 Zaczynam kolejne przygotowania,wstępnie będzie to wiosna następnego roku.Po sporych błędach poprzedniego roku mimo solidnie przepracowanych miesięcy forma startowa nie była zachwycająca i pozostawiała wiele do życzenia,przeplatało się to z głuptą-przetrenowanie,pechem oraz chyba zbyt wielkimi ambicjami i problemami ze zdrowiem co [...]
Witam 09.01.2012 Zaczynam kolejne przygotowania,wstępnie będzie to wiosna następnego roku.Po sporych błędach poprzedniego roku mimo solidnie przepracowanych miesięcy forma startowa nie była zachwycająca i pozostawiała wiele do życzenia,przeplatało się to z głuptą-przetrenowanie,pechem oraz chyba zbyt wielkimi ambicjami i problemami ze zdrowiem co [...]
Witam. Piszę z innego konta. Wzrost: 173 cm Waga: 71 kg Wiek: 19 lat Cel: Około 10 kg masy przy jednoczesnym zdjęciu fatu z brzucha Ektomorfik Zapotrzebowanie: 3082 kcal Przyjąłem: 2,3g białka; 1g tłuszczu; 5,8g ww / kg masy ciała I 6:25 Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) Warzywa Masło Jaja kurze całe 70g II 10:30 Chleb żytni [...]
smietane zamien na jogurt naturalny, szynke z kanapek staraj się zamieniac na mięso mięso/ryby jeśli smazysz to staraj się nie panierować wlącz do diety oliwe i olej lniany/orzechy wloskie jak dobrze poszukasz to mozna neizłe zakupy zrobic w dobrej cenie
[...] stosunku do przetwarzania galaktozy w glukozę (nawet przy zdrowej wątrobie) stąd powstaje problem co się dzieje z galaktozą która nie została przerobiona a także rodzą się kolejne pytania jak np. ile galaktozy możemy wprowadzić do organizmu by nasz organizm ją wykorzystał a nie pozostawił samej sobie Nieprzerobiona galaktoza może ulegać [...]
[...] udało mi się utrzymać dietę dopiętą na ostatni guzik. Posiłek I 4 całe jajka L, 80g owsianki + 30g rodzynek, banan Posiłek II 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g olej rzepakowy, ogórki Posiłek III 100g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g olej rzepakowy, ogórki Posiłek IV 50g ryż biały, pierś z kury 150g, 10g oliwy TRENING – Aminokwasy [...]
[...] 120/reszta/tylko z warzyw, nasion i orzechów lub w razie potrzeby na hipo jeśli coś jest źle albo powinnam coś zmienić to wszelkie poprawki mile widziane suplementy tran, olej lniany (lub zamiennie z siemieniem), biotyna, olej z wiesiołka, magnez, potas, glukozamina - te to podstawa, mniej regularnie dochodza jeszcze inne jak: cynamon, [...]
Olej słonecznikowy jest be, lepszy olej kokosowy, oliwa z oliwek (ale nie do smażenia). Podobnie z pieczywem. Dobre źródła węgli to kasze, ryż brązowy, makaron, rośliny strączkowe. Wszystko jest w linkach od dziewczyn. Czemu samo białko a nie całe jajko? Pilnuj, by nabiału nie było za dużo - powinno być max 150g. Powodzenia :)
tak - oliwa, tłuste ryby, olej lniany, orzechy owoc jaki lubisz, swiezy, suszone itp warzywa do kazdego posiłku, a kukurydze i strączkowe zamien na zielone, czerwone itp
Dobrze Pani Szefowo. Przyłożę się do rozgrzewki. Byłam dzisiaj na zakupach i chciałabym sie poradzić pare rzeczy, czy to sie nadaje, czy nie - nie żebym sie zaraz na te wszystkie produkty napalała (chociaz na mięso to się jaram :P ) tylko dobrzeby było miec jakiś zamiennik dla ryżu, żeby nie było monotonnie. 1.quinoa (znalazłam u kogos kto też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nigdy porządnie miski więc suple takie jak kreta powinny jeszcze dłuuuuugo poczekać. Co do diety, to tam nie kukurydza/tuńczyk tylko jakieś mięcho, jogurty zbędny, dorzuć jeszcze 1 posiłek na noc tj. np twaróg+oliwa+warzywa lub ryba/mięso + orzechy/olej lniany albo same jajka nawet. Na moje oko będzie za mało kcal, ile ważysz i jaki wzrost?
:)) niemozliwe troche do wykonania, chyba ze pijac olej z frytek zamiast wody na treningu. ale dociekanie nic nie da, wysmiejecie go i tylko sie burdel robi i 5 stron o niczym a i tak zaraz wroci pod innym nikiem, te ankiety czy wiek w profilu to zabezpieczenie ale wiadomo kazdy moze naklamac zeby dostac rozpiske... Zmieniony przez - Venomit w [...]
[...] Poniższe warzywa tylko i wyłącznie gotowane i w bardzo ograniczonych ilościach: kapusta brokuły Rzepa Brukiew Kalarepa Szpinak Brukselka Rzodkiewki Kalafior Kup olej kokosowy i jedz 1 łyżkę dziennie. Ma dobry wpływ na tarczycę ../../buziaki/1.gif Pytałam już czy bierzesz omega-3? I jeszcze taka mieszanka ziołowa. Wspomagająca pracę [...]