olej lniany na noc

[...] najpeiej z cyca kurczaka tluszcz zdrowy. Po treningu unikaj tluszczu. Przed spaniem juz pisalem , nie jedz wegli na noc. ZASTANOW SIE JAKI JEST TWOJ CEL CZY CHCESZ OBROSNAC TLUSZCZEM CZY MIESNIAMI I DOPRACUJ TO TROCHE. TLUSZcze tylko zdrowe oliwa z oliwek olej lniany orzechy wloskie jaja Zmieniony przez - Center88 w dniu 2006-11-30 22:52:35

[...] 80g ww, 4g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 100g, Maślanka 0,5 % tłuszczu 150g (36g białka, 89g ww, 4g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 150g piersi kurczaka bez skóry, olej lniany 20g (39g białka, 79g ww, 23g tłuszczu) 5. Kasza gryczana 100g, 100g pieczeni z wołowiny, olej lnianego 30g, 100g pomidorów (35g białka, 73g ww, 36g tłuszczu) 6. [...]

[...] noc zawsze się przyda.Z białek coś z PVL'a albo z BSN - Syntha-6. Syntha nalepsza o smaku truskawkowym. tyle, co kupisz to starczy.Nie ma co na siłę kasę wydawać, bo końcowy rezultat i tak inny nie będzie. Do tego witaminy, wit.C, omegę-3, lecytynę, olej lniany i gitara al.t - brałbym MRM'a. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-10-14 09:42:19

[...] RAZEM : białko : 38 g , węglowodany : 35 g , tłuszczy : 21 + to co z tranu Posiłek 2 chleb/bułka z piersią z kurczaka ////////// Bulka wywal po tygodniu w pierwszej kolejnosci. 55 g wegli na jeden posilek to sporo ale niekoniecznie , podaj wzrost i wage . RAZEM : białko 29 g , węglowodany : 55 g Liczy się to białko z bułek ? /// Nie [...]

40 minut to bardzo dobrze. Do zdrowych tłuszczy dokładnie jeśli chodzi o oleje, to olej lniany, tran, oliwa z oliwek. Nie dodawaj ich tylko okołotreningowo. Najlepiej na noc do twarogu i do śniadania. Do drugiego śniadania możesz dorzucić na przykład orzechy włoskie. Ale tak jak napisałem wcześniej, Twoim problemem jest brak mięśni, a nie tłuszcz. [...]

[...] Na noc powinieneś jeść/suplementowac raczej samo białko,najlepiej izolat. Na początek radziłbym Ci prostą suplementacje tj: 1- witaminy i mineraly,2- magnez przed snem,3-olej lniany i oliwa z oliwek po 2 łyżki dziennie, 4- omega 3, bcaa,4- arginina aakg. Musisz trzymać dietę jako tako,inaczej urośniesz,ale odwleczesz to dłuuugo w czasie. [...]

z Tych co dałeś to Protein X5 i System Protein 80 bardziej ku Protein X5 masz tyle tyuch nocnych Night Protein Blend, Micellar Casein itp. Dorzucić możesz Olej Lniany do posiłku na noc tylko wtedy ogranicz w nim węglowodany. No chyba żeś, szybki metabolizm masz. ale i tak jedzenie duzych posiłków na noc troche Hardcorem jet bo masz spać, a procesy [...]

[...] kcal Po szybkiej matematyce wyszło nam że nasz "model" musi zjeść minimum 2300 kcal na dobry początek Po obliczeniu naszego zapotrzebowania kcal czas przejść do kolejnego etapu ****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, [...]

[...] że przy zmniejszonej podaży wegli leci woda. Może też być, że to ten Letrox działa. Tak jak wspominałam jem teraz 3 posiłki dziennie. Zmieniłam je przed chwilą trochę, olej z orzechów włoskich zamieniłam na lniany, żeby więcej o3 było, wyrzuciłam siemię lniane, sezam i trochę orzechów włoskich, a zamiast tego dałam więcej czerwonego mięsa. [...]

[...] ryż parboiled oraz ziemniaki od czasu do czasu szczególnie w ostatnich tygodniach redukcji bo mają mniej węgli a lepiej zapychają. Tłuszcze czerpie z mięsa, orzechów, olej lniany, oliwa z oliwek. W nagrode po ciężkim tygodniu (przy weekendzie tj. Sobota na rest dayu pozwalałem sobie na tatara). Cel: Chce jeszcze trochę pociągnąć tą [...]

[...] ewentualnie musli, ale wlasnej roboty. Na noc sie je samo bialko, a ty dowaliles 100g wegli nie wiem skad to wziales. Zwieksz tluszcze kosztem wegli, dorzuc wiecej zdrowych tych tluszczy, jakis olej lniany, omege w kapsach czy tran. Nie napisales co jest przed co potreningowym posilkiem itd Zmieniony przez - coverley w dniu 2006-05-16 10:53:06

[...] ryz 100gr = 500kcal, 24 białka, 76 ww, 10 tl 4, kapusta 20gr, pomidor 100gr, ogorek 100gr, kurczak 100gr, ryz/makaron 100gr = 540kcal, 28 białka, 81 ww, 11 tl po co Ci kolejny raz 100g węglowodanów? Dawaj je do śniadania i do posiłków okołotreningowych ewentualnie. Tłuszcze to Twój wróg? Oliwa z oliwek, olej lniany, tran.... 5, prolongatum [...]

[...] idealne na rano, musli sobie podaruj Tak zrobie 4, kapusta 20gr, pomidor 100gr, ogorek 100gr, kurczak 100gr, ryz/makaron 100gr = 540kcal, 28 białka, 81 ww, 11 tl po co Ci kolejny raz 100g węglowodanów? Dawaj je do śniadania i do posiłków okołotreningowych ewentualnie. Tłuszcze to Twój wróg? Oliwa z oliwek, olej lniany, tran.... Posiłek 3 i 4 to [...]

Witaj, Bez treningu siłowego o masę mięśniową będzie bardzo ciężko. Co do diety najpierw daj zrzut z potreningu żeby było czytelniej . Na pierwszy rzut oka to brak warzyw, złe tłuszcze tz słonecznik a brak ryb , oliwę zamień na olej lniany. Poza tym na noc nie musisz jeść serek wiejski + oliwę nie jest musowe takie zestawienie.

[...] przed treningiem) -warzywo -ryz gotowany -jakieś mięso/ryba ale to rożnie Po treningu: obrazu po szklanka wody i łyżka miodu a potem: -makaron/ryz -owoc/warzywo Kolacja: -olej lniany dużą łyżkę -chleb razowy z twarogiem Czy trzymanie się takiego odżywiania było by dobre?Oczywiście nie codzien bym tak samo jadł ale starł bym się jest [...]

[...] Tuńczyk nie jest polecany że względu że jest ryby długo żyjącą i na kumulowała w sobie trochę rtęci i innych metali ciężkich, daj wcześniej przygotowane mięso i warzywa, polej to oliwą z oliwek lub olejem lnianym/słonecznikowym, w zależności od proporcji kw. tł. Stosuj proporcję 1:1:1 posiłek 4 godz 12 30 do 13 30 odżywka białkowa + gainer [...]

[...] KOLACJA 20 - białko z jaj kurzych jest w miarę szybko przyswajalne a na noc jemy białko wolno przyswajalne, czyli np. twaróg, serek wiejski itp. Dlatego też zamieniłbym kolejność - białko jaj z tłuszczami o 18 (czyli tu może być nawet białko+zółtko=całe jajka) a serek z godziny 18 można zjeść jako posiłek ostatni. Jeżeli nie chodzisz spać o [...]

[...] nie. Po prostu zajdasz tutaj normalny posiłek, z ww o średnim/niskim IG najlepiej z warzyw, do tego białko zwierzęce czyli mięso/ryba/tuna/białka jaj i tłuszcze np. oliwa/olej lniany/tran 4 posilek w pracy (pracuje na noc chleb pelnoziarnisty 100g,2 jajka gotowane 120g i 15 g orzechow wloskich 17/18/49 422kcal znowu jaja... za dużo [...]

[...] ryż biały 80g 275 5,5 0,6 63 mieso warzywa Razem: 600 26,7 3,8 115,1 4.(bezp. po tren.) KCAL B T W sfd protein 33g 120 27 1 1,5 miód gryczany 30g 99 0 0,6 24 Razem: 219 27 1,6 25,5 5.(~) 20:00 KCAL B T W warzywa oliwa ryba 6.(na noc) 22:00 KCAL B T W twaróg półtł. 150g 200 28 7 5,5 olej lniany warzywaRazem: 200 28 7 5,5

[...] a ryby chude to 10-15zl za kg np mitanj morszczuk itd wiec zamiast piersi z sorowka tej wieczoem mozesz smialo zastapic bo cenowo nawet te ryby tansze kup oliwe z oliwek i olej lniany i lej na rybke itp i wylicz b w i t a nie same bialko ;P /przeczytalem ze Ci sie chce zygac jak patrzysz na rybe - a to niby dlaczego? co ona taka brzydka;]? [...]