olej z

[...] IF. Węglowodany skupiaj w okolicach treningu. Przy założonej kaloryczności 2300 powinieneś mieć 63 - 64 g tłuszczu w diecie (25% dziennej podaży ze zdrowych źródeł: oliwa, olej rzepakowy, olej lniany na zimno). Zwłaszcza, że jesz węglowodany i bardzo dużo białka. Jeżeli sięgasz po owoce to minimum godzinę po posiłku albo bezpośrednio po [...]

[...] pisanie z małym przerwami na posiłki #-P Miska: Warzywa - cebula Płyny - kawa czarna, herbata z cytryną Mam wrażenie, że jem za dużo węgli. Jutro idę kupić masło klarowane/olej kokosowy i zacznę podbijać tłuszczami kaloryczność, bo tych wychodzi mi zazwyczaj za mało. Trochę waha mi się ten bilans, drogie Ladies, możecie pomóc mi utrzymać go [...]

[...] zdaniem może odrobinę zbyt duże pestek i orzechów w diecie. Są zdrowe, ale też dość ciężkostrawne. Zamieniłbym je na więcej warzyw + źródeł zdrowych tłuszczy nasyconych (olej kokosowy, masło, masło klarowane, olej MCT). Nasycone zawierające przyzwoite ilości MCT będą o wiele lżej strawne niż PUFA z orzechów czy ziaren. Oczywiście PUFA są (w [...]

[...] a II łamana / modlitewnik, tak? Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc dowal łydkę koniecznie, a z czasem olej nieskuteczne maszyny i rób martwy na prostych + wykroki. Ale na początek git, tylko łydka! wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy że jedno i drugie?!?! Chyba, że [...]

Dzień nietreningowy. JEDZENIE: na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w.; III. j.w;; IV. soczewica, kurak, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna, oliwa; VII. j.w. B=149 T=33 W=149 kc=1500 (bez warzyw: cebula, papryka, kalafior = 500g)

Dziś: ********************************************* JEDZENIE : AEROBY: BIEGANIE 35 min. + ok3 min streching; na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, ryba; IV. j.w; V. j.w; VI. soczewica, tuna, oliwa; VII. tuna, oliwa (bez ww złożonych); + do każdego posiłku warzywa B=142 T=28 W=142 kc=1400 (bez [...]

[...] JEDZENIE: AEROBY: biegi, 35 minut + 5 min. streching na czczo: wapń; (konczą mi sie powoli witaminy) I. owsiane, białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; V. j.w; VI. soczewica, tuna; VII. tuna; (bez ww złożonych) + do każdego posiłku warzywa B=142 T=28 W=142 kc=1409 (bez [...]

[...] 2. po treningu bialko 'szybkie', dodatkowo ograniczamy tluszcze 3. moze byc kazde zrodło bialka, twaróg jest bialkiem wolnowchlanialnym więc na ogól jedzony na noc, mozesz olej lniany zamieniac na orzechy, jednak są one ciezkostrawne i na noc lepiej olej 4. nie chodzi o to czy jest zdrowe czy nie, ale o to by składniki odzywcze dostarczac z [...]

[...] 26.4B 13.4T 55W 428kcal posiłek trzeci 14:00 ryż brazowy 100g 7.1g 1.9g 77g 322 kurczak 100g 21.5g 1.3g 0g 99 pomidor 100g 0.9g 0.2g 3.6g 15 olej sł. 5g 0g 5g 0g 44 29.5B 8.4T 80.6W 480kcal posilek czwarty 17:00 przedtreningowy kurczak 100g 21.5g 1.3g 0g 99 makaron [...]

[...] tego co zwłaszcza pisze właśnie o wadze hormonów w wyglądzie sylwetki. Tylko proszę nie popadać w skrajności i nie pisać tekstów w stylu "h**a się znasz, bo jak zacznę pić olej i jeść cukierki to i tren mnie zaleje, a jak polecę VLCD to i na S-drolu zredukuję" - przecież nikt poważny tak nie robi. Zmieniony przez - asp.net w dniu 2014-01-07 [...]

[...] x 6 sztabek Skłony boczne z linką wyciągu dolnego 3 x 12 x 4 sztabki + interwały na bieżni (10 x 30:30 ) Jedzenie: Kcal: 2100 B: 160 W: 210 T: 65 1. pierś z kurczaka, ryż, olej TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, jogurt naturalny 3. jajka, pieczywo, smalec 4. popcorn }:-( 5. pierś z kurczaka, ryż, jogurt naturalny Ważone było rano. Pół kilo [...]

[...] |-) ) Miska: Kcal: 1800 kcal B: 140 W: 200 T: 50 1. udko z kurczaka, tortilla, warzywa, jabłko 2. udko z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 3. udko z kurczaka, ryż, warzywa, jogurt naturalny 4. płatki owsiane, Whey C-6, jabłko, olej lniany Ale ja lubię robić nogi... %-) I muszę zmienić jakość filmików, bo te w UFHD ładują się na YT 1,5 h jeden... :-{

[...] 1750 kcal B: 150 W: 185 T: 45 1. Whey C-6, płatki owsiane, brzoskwinia, gruszka 2. pierś z kurczaka, makaron 3. pierś z kurczaka, makaron, warzywa TRENING 4. mięso mielone, olej, koncentrat pomidorowy, warzywa, makaron Udało mi się w miarę w makro trzymać u mamy! :-D Tęskno mi za siłą z masy. Próbowałam wczoraj kupić sukienkę bez ramiączek. [...]

[...] + 10 (4 kg; 2, w ostatniej 3 sztabki) 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (3 kg; 2 sztabki) Ciężko. + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. jajka, mąka 2000, truskawki, olej koko TRENING 2. whey, baton proteinowy 3. pierś z kurczaka, kuskus 4. pierś z kurczaka, kuskus Zły trening dzisiaj, nie wyspałam się, byłam głodna. Poszłam nie na moją [...]

[...] / 8 x 5 kg / 8 x 5 kg 12 / 12 / 12 / 12 x 2,5 kg 12 / 12 / 12 / 12 x 2,5 kg + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 4. jajka, mleko 0%, kakao, mąka 2000, olej koko <-- goferki Całkiem ładny trening, delikatne progresiki w każdym ćwiczeniu.

[...] + 30 minut cardio na orbitreku Miska: 1. pierś z kurczaka, ryż, warzywa TRENING 2. pierś z kurczaka, ryż, warzywa 3. pierś z kurczaka, warzywa 4. jajka, mąka 2000, kakao, olej koko 5. orzechy nerkowca, masło orzechowe, banan Trening całkiem fajny, mimo @. Próbowałam zrobić na kolację lody z kalafiora, odniosłam taką porażkę, że aż przykro... [...]

[...] 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 50 x 20 kg 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 50 x 20 kg Zapas był, można 70 nakładać. Brzuch: Allahy 5x Miska: Kcal: 2000 1. omlet warzywny, pieczywo, olej 2. kurczak, ryż, oliwa TRENING 3. banan 4. kurczak, ryż, oliwa 5. j.w. 6. Whey C-6, płatki, masło kokosowe Trening niezły, mimo tego, że mój brzuch umiera - druga [...]

[...] zakresami wcześniej żeby się oszczędzić, ale to nadal nie to. 5. Unoszenie drążka w przód 12/12/12/12 15/20/20/20 15/20/20/20 10/15/20/20 10/10/10/10 6. Facepull leżąc 15/15/15/15 60/60/70/70 50/60/70/70 50/50/60/60 40/45/50/60 Cardio: 30 minut Miska: 1900 1. kasza manna z malinami, skyr, olej koko 2. wpc TRENING 3. wrapy z kurczakiem 4. j.w.

[...] drążka + prostowanie 4x 4x12 do 100; do 30; lbs Więcej chyba nie da rady póki co. 7. Brzuch - Kółko 3x, Unoszenie nóg z piłką 3x Miska: 1900 1. kasza manna z owocami, olej koko, skyr 2. wpc TRENING 3. kurak, ryż, masło orzechowe 4. j.w. Od powrotu z wesela boli mnie brzuch i wyglądam jak balon. -.- Jak zjem to mi niedobrze, nie zjem - [...]

[...] kg 6. Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 10/10/10/10 12/14/16/16 Fajna odmiana, pierwsze podejście. Cardio: 30 minut Waga: 62,5 kg Miska: 1900 1. kasza manna z owocami, olej koko, skyr 2. wpc TRENING 3,4,5. kurczak w sosie curry, ryż Waga lekko w górę, dziwnie, ale zdarza się. W ogóle dziwna ta redukcja - pierwszy raz schodzi mi z pasa, z [...]