olej z

[...] tłuszczy to koniecznie :-)) a teraz wpiska z wczoraj czyli WTOREK MICHA 1. 50g platkow jaglanych+30g odzywki bialkowej 2. 30g ryzu parabolicznego +120g kury+pomidor+olej 3. 30g ryzu parabolicznego +120g kury+ pomidor 4. 50g ryzu parabolicznego +120g kury +pomidory+ olej 5. 30g ryzu parabolicznego +120g kury +ogorek,pomidory+olej 6. [...]

[...] :-)) takze nie panikuje :-P Miska : juz sie wczoraj pochwaliłam ze zjadłam mega sniadanie 8-) pozniej juz bez wybrykow ;-) 1.3 kanapki z 200g szynki z indyka polane olejem lnianym :-)) 2. 30g ryzu parabolicznego +120g kury+pomidor+olej 3. 30g ryzu parabolicznego +120g kury+ pomidor 4. 50g ryzu parabolicznego +120g kury +pomidory+ olej 5. [...]

[...] UNS Cytrulina - 5g przed treningiem UNS Aakg - 5g przed treningiem MISKA +8 litrow wody 1. 50g platkow+140 kury 2.140g drobiu+ogórek150g 3.140g drobiu+ogórek 150g+10g olej 4.140g drobiu+150g ororka+30g ryzu 5140g drobiu+ogórek+10ml oleju 6.140 kury Dziś w czwartek dzien wolny od treningu, tylko 35 min cardio zrobie , MISKA +8 [...]

[...] codziennych wpolnych treningow, jednak obiecalismy sobie ze bedziemy sie starac przynajmniej 2 x w tyg wspolny trening wykonac mimo wszystko !!! Juz sie nie moge doczekac kolejnego treningu z mezem 8-) Po treningu poszlismy z mezem na spacer oraz na degustacje burgerow do nowo otwartej przez moja kolezanke burgerowni w Katowicach. zjadłam [...]

[...] ud na maszynie 5x15 6. odwodzenie nogi na wyciagu dolnym 2x20 interwał 30 min MISKA średnie weglowodany 1.40g płatków+ 5 białkek jaj 2.120g drobiu+warzywa150g+10g olej 3.120g drobiu+warzywa150g+ 15 mil oleju 4.50g ryżu +120g kury + papryka 5.120g miesa+100g warzyw 6.120 g kury +warzywa +olej 10 ml faszerowana papryka posiłek 4 [...]

[...] 9.00: banan ( tak ten ze zdjęcia w skórce waży 275 g:-P dla niedowiarków że są takie wielkie banany) twarożek 200g 1 obiad 12.00 kurak pierś 220 g ryż 50 g warzywa 220 g olej 10g 2 obiad 14.30 kurak pierś 220 g ryż 50 g warzywa 220 g olej 10g 3 podwieczorek po treningu 17.30: 32 g białko on gold 4 obiadokolacja: co wymyśli żonka;) [...]

Dzięki dziewczyny Dzień nr 1 Miska: 1.pasztet soczewicowo-warzywny*, kapusta pekińska, kapusta kiszona, oliwa TRENING 2.owsiane,whey przede mną: 3. jajka,brukselka, olej lniany 4. jajka,brukselka,oliwa 5. twaróg,szczypior, ogórek, olej lniany B:153; T:71; W:109; kcal 1701 *własnej produkcji oczywiście, a nie jakiś badziew sklepowy [...]

[...] kapusta kiszona, kapusta pekińska, oliwa z oliwek TRENING 2. owsiane, cynamon, whey 3. jaja, brukselka, ogórek, oliwa będzie: 4. jaja, brukselka, ogórek, olej lniany 5. ser, szczypior, rzodkiewka, olej lniany B 148 T 70 W 110 kcal:1686 TRENING: Trening A nr 2, 2 serie x15 A. Przysiad ze sztangą na plecach, 15x23kg, [...]

[...] na zakwasie(upiekłam, więc w międzyczasie wpadła kromka, takiego świeżego) 4. pasztet ze strączkowych, papryka, oliwa 5. jajka,szczypior, pomidor 6. twaróg, szczypior, olej lniany, rzodkiewki + witaminy B 158 T 75 W 140 KCAL 1860 ----------------------- TRENING: 1. 2 obwody, 1 min odpoczynku pomiędzy obwodami 1a. Sumo DL High Pull [...]

[...] na to czas ZALEGŁE WYPISKI: Miska: była identyczna we wszystkie dni : 1.owies, siemię, jajka 2.soczewica, jajka, 3.owies, siemię, białko 4.jajka, oliwa 5.twaróg, olej lniany + warzywa, które się zmieniały. Wpadały: pomidory, papryka, kapusta pekińska, włoska, czerwona, kiszona, sałata, ogórki kiszone, rzodkiewki, szczypior, kiełki [...]

[...] w warzywach:-) Skład: 500 g polędwiczek z kurczaka 1 cebula czerwona 1 cukinia 8 pieczarek 1 papryka 1 cytryna szpinak nie mrożony! 1 woreczek kaszy gryczanej lub wg uznania olej kokosowy przyprawa do kurczaka ja użyłem gyros sól,pieprz wg uznania Wykonanie: Kaszę gotujemy wg przepisu 15 min. Przesmażamy na oleju kokosowym polędwiczki dodajemy [...]

[...] co na zdj. Niżej omlet z białek jaj i 4 całych jaj, na górze polewa z masła migdałowego i wpc i trochę sosu zero druga miska to kura i surówka z czerwonej kapusty i do tego olej lniany czyli razem ok. 70gB, 45gT. Dwa kolejne posiłki kura ryż olej lniany i warzywa, potem osobno na słodko jaglane z migdałami a w drugiej misce kura i warzywa, a na [...]

Dzika masa by ELbodybuidler- Dzień 32- 13. 11. 14 r Dieta: 4 jajka+ 100 g ryż+ 300 g pomidor+ 100 g marchew 165 g pierś z kurczaka+ 100 g ryż+ 165 g fasolka szparagowa+ 20 ml olej rzepakowy 165 g pierś z kurczaka+ ok. 130 g ryż+ 165 g fasolka szparagowa+ 10 ml olej rzepakowy 40 g wpc+ 40 g carbo 165 g pierś z kurczaka+ ok. 70 g ryż+ 165 g fasolka [...]

9.05.2018 - DNT Napoje: woda, kawa, pepsi zero limonka Suple: euthyrox 50; rano: D3+K2, tranvit, tyrozyna, Se, Fe, wit. B; poludnie: bacopa, gotu; wieczorem: Mg+Zn, ahwaganda, diosmina; Odczucia cielesne: dalej powoli schodzi Miska: wpadly 2 ciastka orkiszowe 1. Sauce Zero Olej sezamowy Weider Vegan Jagły dmuchane Quinoa dmuchana Siemię lniane 2. [...]

[...] Ilosc porcji: 15 Wartosc energetyczna w 1 porcji(80 g): - Kalorii 324.0 - Kalorii z tluszczu 110 - Tluszcz calkowity 12.0g - Tluszcze nienasycone ( CLA i olej slonecznikowy) 8.0 g - Cholesterol 5.0 mg - Sod 200.0 mg - Potas 350.0 mg - Weglowodany 11.0 g - Blonnik 6.0 g - Cukier <2.0 g - Bialko [...]

[...] czasu nie było... DIETA: według założeń: 120/65/100 ale białka pewnie było więcej 1. omlet: 2 jajka, kakao, słonecznik, masło 2. mozarella, ogórek 3. pierś z kurczaka, olej rzepakowy, ryż, warzywa 4. udko z kurczaka, trochę frytek :O, warzywa 5. pierś, olej rzepakowy, warzywa + kawa 18. 10.15 - NIEDZIELA - DT Dokładnie 6 miesięcy temu się [...]

[...] (kasza jaglana z owocami itp.) BTW: 175g białka 55g fatu 0 węgli Głównie tłuste mięso np. szynka wieprzowa. Albo kurczak na smalcu (mega dobry wychodzi) Do tego zakupię olej lniany w aptece i po te 5-10g do posiłku będzie wlatywało. 1100-1200 kcal Do tego warzywa typu fasolka szparagowa, brokuły, pomidory itp. To tyle. Miłych i [...]

[...] i po treningu posiłek objętościowo taki sam jak poprzednie to regeneracja taka sobie była. Natomiast gdy po treningu zjadam większość węgli czyt. z 75% + 500g wieprza + olej lniany to regeneracja jest o niebo lepsza. /SFD/Images/2016/9/29/67549457970646138030f42f7dec771e.jpg TRENING: BARY: A1.Wyciskanie na hammerze - 60 kg x15 x12 x12 [...]

[...] = MIAZGA Ale w głowię mam cały czas 3 drwale z maka i duże frytki z sosem śmietanowym @-|@-| Na pewno poleci na zamówienie na sfd protein plus v2 4,5 kg za 200 zł, do tego olej mct do kawy kuloodpornej. Do tego dziś już cały tabs clenu i te płatki kurfa ciężko było zjeść - łapy latają jak ruskiemu alkoholikowi na delirze }:-( Teraz daje wypiskę [...]

[...] BCAA+R-ALA, Resveratrol Trening: Basen: 1000m/40min Weglowodany: +/54g Miska: Sniadanie: jajecznica z boczkiem i pomidorem Lunch: indyk w curry z papryka i pomidorem + olej kokosowy Kolacja: gnocci z kurkami, pomidorami i bazylia+ oliwa Wpadl basen YAY! :-D niestety tylko 1000m, naprzemiennie kraulem i zabka (wiecej kraulem, bo tradycyjnie [...]