olej z

[...] przyswajalne białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) 8. Należy unikać napo

Omega 3 wrzucam z rana, włączę też olej lniany jak piszesz. Powiedz mi jeszcze jak to wygląda z oliwą w godzinach około treningowych, całkowicie wyeliminować czy zostawić w posiłku przed lub po treningowym?

[...] Twoje zapotrzebowanie? 1. Dodaj ze 3-4 jajka, musli lepiej robić samemu niż jeść to kupne 2. Tuńczyka nie jedz codziennie, margarynę zamień na masło 3. Ok 4. Tuńczyka jedz max 2x w tygodniu, dodaj tu jakieś źródło węglowodanów 5. Jest ok, ale zjedz tak ze 100g tego łososia, dodaj tutaj jakieś tłuszcze, np. orzechy czy oliwę z oliwek/olej lniany

[...] niej dostarczasz skladnikow potrzebnych miesnia do budowy oraz mikro/makroelementow reszta to tylko uzupelnienia brakow w diecie tj: bialko - uzupelnienia brakow bialka w diecie gainer - uzupelnienie,podbicie kalorii w diecie olej lniany,mct,oliwa z oliwek - uzupelnienie brakow tluszczy w diecie szersze informacje nt diety znajdziesz tutaj: ]

[...] w ojelu zamien na w sosie wlasnym. Gainer po treningu tez nie jest najlepszy ale moze byc. Malo zdrowych tluszczy, dodaj oliwe z oliwek, tran lub omega-3, pestki z dyni, olej lniany. Wywal banana i sok jablkowy. Odejmi troche kalorii i trzymaj sie tych 3000 ew. 3500. I jeszcze watroby nie jedz zbyt czesto bo to troche syfik. Zmieniony przez - [...]

tak dobry. oliwa z oliwek a najlepiej olej lniany. bez tłuszczy nie ma zdrowej diety. nie zapominaj o rybach. powodzenia.

zamęt z tymi aerobami zrobiłem :-D myślałem nad tym trochę, i doszedłem do wniosku, że będzie bieganie lub rower. To olej git. Już dziś na siłowni zauważyłem progres. Planuję od grudnia włączyć Thermo Stim, ale do tego jeszcze trochę czasu jest. Pozdro i dzięki, (możliwe, że wkleję za niedługo zdjęcia, żeby szło potem porównać)

[...] "dziaduj" hehe. 1500 mi się zdarzało wciągnąć w jednym posiłku. na dietę miedzy innymi dawaj: WW-kasza, owsiane B-udka z kurczaka podudzia czy udźce, tłuste mięsa ogólnie. T-olej kokosowy, smalec, orzechy włoskie, nerkowca, migdały. Nie zapominaj o warzywach i wodzie. Jak zmontujesz jakąś dietę to wklej tu w formie zrzutu. Jest tu sporo fajnych [...]

[...] filety mintaja, morszczuka, tuńczyk), jaja, twaróg chudy Źródła węglowodanów: ryż, płatki owsiane, makaron, ziemniaki, kasza gryczana, chleb pełnoziarnisty Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, oliwa z pestek winogron. Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-06 11:37:38 Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-09-06 11:40:27

Widzę, że troche przesadziłem z tym podziałem A/B/C ;) Tylko co do tego podciągania, trzech serii to narazie ja nie zrobie, chciałem właśnie dodatkowo to robić, bo jak nie umiem sie dobrze podciągać, to mięśnie pracować nie będą tak jak powinny. Więc nie wiem, co z tym zrobić Zmieniony przez - lolek-olej w dniu 2011-06-07 16:12:22

Tak lepiej? Oczywiście tłuszcze w tych proporcjach będę zamieniał na oliwę z oliwek, olej kokosowy itp. Jeśli chodzi o WW tak mogą na razie zostać a np. po 2-3 tyg coś z nimi kombinować? /SFD/2016/9/19/ecb274c4c67140a4abb4939798493fc1.jpg

Blad z tluszczami robisz. Prosze isc do apteki kupic olej lniany i lecytyne i pic po lyzce ed ;) Jajka tez wskazane.

[...] jak i ekologicznym, argument ze hodowla krow jest problemem i wege jest rozwiazaniem to czyste brednie, wiekszosc swiata wylesiono pod uprawe pieprzonej soji i palmy pod olej. Czynnik klimatu i genetyki: wegetarianizm w zimnym klimacie to bzdura, tak samo jak trzeba miec geny polwyspu indyjskiego (nie pisze o pierwotnych ariach, oni pozostali [...]

u Cutlera ponad 100 czy jest duzy czy nie z tego ostatnie 80 olej rafineria i te sprawy czyli jednym słowem b**del na całego;-]

[...] z oliwek Dodaj warzywa, tuńczyka ogranicz do 2-3 puszek tygodniowo 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad * 100g kaszy gryczanej * 100 piersi z kurczaka bez skóry * 10g oleju słonecznikowego W tym posilku tluszcze zbędne 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy * 60g odżywki typu Carbo * 30g białka serwatki OK [...]

[...] napisales, nie wiem czy mogles tego nie zauwazyc. W diecie jednym z najwaznieszych skladnikow sa zdrowe tluszcze ktorych u Ciebie nie ma. Oliwa z oliwek, tran lub omega 3, olej lniany, orzechy wloskie, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, jaja. To powinna byc podstawa tluszczu w diecie. I daj wiecej tluszcz 1g/kg masy ciala a zmniejsz [...]

masło - otrzymywane z mleka smalec słonina tran łój (kuchnia) olej kostny Znalazłam takie tłuszcze zwierzęce, jest coś jeszcze bo oprócz tranu w kapsułkach to niczego z tego nie lubie i jeść nie zamierzam I nie miałam pojęcia że moje posiłki mają tak niską kaloryczność, byłam pewna że mieszcze się w normie. O spowolnionym [...]

[...] białko w proporcji 2:1 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) (poproszę jakieś przykłady posiłków)

[...] pierś z kurczaka + warzywa albo ryż + tuńczyk+ warzywa do tego jakiś jogurt oblany, przyprawy... tłuszczu powinno się unikać po treningu... no a jeśli chodzi o tłuszcze, to olej lniany na surowo albo oliwa z oliwek extra vergine w pierwszym i drugim posiłku tez nie masz węgli żadnych... węgle to są płatki owsiane, ryże, makarony razowe... ich [...]

[...] bułka z twarożkiem kakao owoc: gruszka Drugie śniadanie kanapki z serem żółtym i warzywami sok z czarnej porzeczki Obiad zupa kalafiorowa kasza kurczak pieczony olej rzepakowy fasolka szparagowa gotowana owoc pomarańcza kompot z jabłek Podwieczorek koktajl truskawkowy ciasto drożdżowe Kolacja sałatka z tuńczyka kanapki z [...]