olej talerze. rób przysiady bez obciążenie i sie naucz nie odrywać pięt xD z tego co pamiętam ja sie najzwyczajniej w świecie odchylałem troche do tyłu i myślałem o tym. ps. MC nie odbijaj, tylko odkładaj sztange
[...] dni w zleznosci ile dziennie zjesz. Obiad ci już odpada bo mama gotuje a jak powiedziałeś zawsze jakies mieso/ryba jest. Płatki owsiane - koszt ~1,5zł za kg. Oliwa z oliwek/olej lniany - jak masz w domu to ok, dosc droga ale spokojnie wystarcza na przynamniej miesiąc. Zrobic z tego 3 posiłki jest banalnie, szczegolnie gdzie kolacja może być to [...]
[...] z kurczaka daj inne źródła białka jak udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka. Wtedy nie będziesz musiał dopijać oleju. Pozdrawiam Witam Pana, z reguły mało jem i zmniejszenie ilości posiłków z 5 na 4 spowodowałoby jeszcze większe porcje i nie byłbym w stanie ich zjeść na raz, zostaje [...]
[...] 17:00-20:00 Po treningu(odrazu po) 20:00 *1 banan, RYŻ/KASZA/MAKARON + chude ryby(120g) (np. Dorsz, pstrąg, mintaj) Przed snem:(ok.22:00) *twaróg(120g) (jak najchudszy) olej lniany WARZYWO _________________________________________________________________ Ej a ten jadłospis mam na dzień kiedy trenuje a co kiedy nie trenuje posiłek około [...]
[...] orzechy, brazowy ryz, makaron peloziarnisty. Na poczatek dla uspokojenia zoladka dieta powinna oparta byc glownie o bialy ryz, kasze jaglana, ziemniaki, mieso, jaja, ryby, czesc warzyw (m.in. ogorki, salata, gotowana marchew), rosol, czesc owocow (banany, kiwi), olej kokosowy, oliwe z oliwek. Czesc posilkow w formie szejka lub zupy krem.
Dam Ci dobrą radę - to nie ma sensu jak teraz pójdziesz spać bo nie wstaniesz na 6. Lepiej po prostu olej spanie na dzisiejszą noc, zrób sobie mocną kawę i coś do jedzenia (z węglami koniecznie :P) Wiem jak w ten sposób na drugi dzień miałem na zajęcia wstać na 7:00 a tu była np. 3 w nocy i jak poszedłem spać to wstawałem o 7 i tylko przestawiałem [...]
Nie mogę znaleźć wagi, zapytam jeszcze mej kochanej drugiej połowy. Zamòwię jak się nie znajdzie, a w międzyczasie na oko ;-) Uda w stanie tragicznym, rano tak długo składałem się na tron, że zapomniałem po co. Śniadanie o 10:30, jak zwykle: 4jaja 3plasterki boczku(niestety żona kupiła z obciętym tłuszczem) Olej kokosowy ciut [...]
[...] (ale to w przerwach przy racach w ogrodzie więc długie odstępy) wiosło hantlem w oparciu o ławkę 6x10x35 (przerwy też długie jak na górze) Korytko: 4 jaja 80gr boczku 10gr olej kokosowy 420gr krowy 150 gr kasza jęczmienna śmietana - nie wiem ile ćwiartka wiadra warzyw 10gr cukru - słodzika nadal nie mam wieczorem jeszcze coś wypadałoby [...]
Tak min 1g tluszczu a zmniejszysz kalorie z ww.A gdzie wrzywa? Dodaj do posilkow. Daj tez orzechy, pestki z dyni, slonecznik, olej lniany, omega 3 lub tran. Ser bialy zostaw chudy z oliwa. Zmieniony przez - domer w dniu 2006-03-20 14:08:00
[...] ser biały chudy i półtłusty, mleko, jogurty/kefiry naturalne, gotowane/parowane ryby, jajka. Tłuszcze 25% * 3215 = 805 kcal Co jemy? np: Oliwa z oliwek extra virgin, olej lniany tłoczony na zimno, orzechy i nasiona oraz jako uzupełnienie NNKT tran/kapsułki omega-3. Węglowodany Stanowią resztę zapotrzebowania energetycznego. Co jemy? np: [...]
Par - dlaczego olej winogronowy chcesz stosowac ? Do pieczenia wybieraj raczej tluszcze stale - smalec pozniej maslo ...ewentualnie oliwe z oliwek (choc z tego co pamietam obrokba termiczna tluszczy nienasyconych ni ejest dobrym rozwiazaniem - Biniu wypowiedz sie na ten temat jesli mozesz ) Dania z kurczaka i indyka postaram sie wkleic w [...]
Z tłuszczy piję Olej Lniany kieliszek po kolacji + wcinam 6 kapsułek Omegi 3. Ale nie wiem czy nie pić po prostu więcej Oleju Lnianego bo nie wyrabiam finansowo przez tą Omegę.
[...] przedtreningowy - nawet jeśli miałoby to byc Twoje śniadanie - jak i regenerujący potreningowy - wiele razy określany " najważniejszym " . Zawsze liczy się bilans. Zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, tran, omega -3 , siemię lniane, avocado ... Antyoksydant - vit. C, acerola, tauryna, green tea, wyciąg z pestek winogron ...
[...] polega na ograniczeniu ilości węglowodanów... ale ja dopiero zacząłem dbać o swoje zdrowie i nie za bardzo się jeszcze ze wszystkim łapie...\ na razie: *Zamieniłem olej na oliwe z oliwek... 8cukier buraczany na cukier trzcinowy... tzn. po prostu staram sie go wgl nie używać... jak już to owoce... one też przecież mają cukier... poza [...]
Dobra zmieniłem dietę ze względu na zachwalanie głodówek :) Dieta będzie w systemie Jem/Nie jem I posiłek (19:00) - 200g piersi z kurczaka - 200g brokułów - 150g ryżu basmati II posiłek (21:00) - 30g odżywki białkowej WPC/WPI - 100 płatków owsianych - 40g orzechów włoskich - 100g banana III posiłek (23:00) - serek twarogowy ziarnisty 100g - [...]
xmejux - jeżeli chodzi o barki to szczególną uwagę musisz zwrócić na technikę unoszeń. Rób dłuższe serie, oraz drop sety. Weź sztangielki 10, 7 i 5kg. Zacznij od 10kg 10-12x, następnie tak samo z 7 i 5kg. Zrób takie 4 potrójne serie i będziesz miał dosyć. Bicepsy - znowu szczególna uwaga na technikę i izolację-modlitewnik. Warto zmniejszyć ciężar [...]